Le trouble affectif saisonnier (TAS) ne doit pas être confondu avec le léger blues hivernal. Cela peut être aussi débilitant que d'autres formes de dépression.
Tout le monde se sent bleu de temps en temps, mais si vous remarquez que vos symptômes sont saisonniers – et qu'ils apparaissent habituellement lorsque le temps se refroidit et que les jours raccourcissent – vous pouvez avoir une affection commune connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS). Selon l'Institut national de la santé mentale, ces troubles dépressifs affectent jusqu'à 18,8 millions d'Américains chaque année. Bien qu'il soit également connu sous le nom de «blues de l'hiver», le TAS peut survenir en toute saison. Il a tendance à revenir à la même heure chaque année, mais ne dure généralement pas toute l'année. Si vous l'avez, vous pouvez éprouver des accès récurrents et cycliques de dépression, un appétit accru et un plus grand besoin de sommeil.
Quelles sont les causes de SAD?
Regardons les choses en face – quand le soleil commence à se coucher si tôt en hiver, avant que le travail ne soit fait – il est difficile d'attraper quelques rayons. Ceci est important parce que la lumière du soleil nous aide à équilibrer une hormone appelée mélatonine, qui est produite par la glande pinéale et régule notre cycle sommeil-éveil. Lorsque la nuit tombe, votre corps sécrète de la mélatonine, ce qui vous donne envie de dormir. La sérotonine est un autre produit chimique dans le cerveau qui peut jouer un rôle dans la dépression saisonnière. La sérotonine est associée au sommeil, à l'humeur, au mouvement, à l'alimentation et à la nervosité, et peut être réduite avec une diminution de la lumière du soleil.
Les facteurs de risque du TAS sont les suivants: être une femme âgée de 15 à 55 ans, avoir des antécédents familiaux de maladie, vivre loin de l'équateur (ce qui signifie moins de soleil) ou avoir un diagnostic ou des symptômes de dépression ou de trouble bipolaire désordre.
Quels sont les signes et symptômes communs de la dépression saisonnière?
Si vous souffrez de dépression saisonnière, vous pouvez éprouver des sentiments de désespoir et de tristesse. Le travail, l'école ou même l'interaction avec vos amis et votre famille peuvent devenir plus difficiles, car le trouble peut affecter votre capacité à vous concentrer et à vous désintéresser des activités normales. Vous pourriez aussi avoir beaucoup plus de mal à dire non à ce beignet à la gelée tentant, puisque SAD est lié à l'envie de glucides et le gain de poids.
Quelles sont les options de traitement disponibles?
Le traitement de première ligne de la dépression saisonnière est la luminothérapie, qui expose le patient à des niveaux intenses de lumière fluorescente ou incandescente qui imitent la lumière du soleil. Les boîtes lumineuses peuvent être achetées en vente libre sans prescription d'un médecin, mais c'est généralement une bonne idée de parler à votre professionnel de la santé avant d'en acheter une. Ces outils peuvent aider à réguler le cycle veille-sommeil et réduire la sécrétion de mélatonine. Alternativement, vous pouvez opter pour un traitement appelé simulation de l'aube. Au lieu de rester assis devant une boîte à lumière pendant 30 minutes, cette stratégie délivre automatiquement une faible lumière lorsque vous vous réveillez avec un outil que vous pouvez acheter et placer à côté de votre lit. La lumière devient progressivement plus claire pour simuler un lever de soleil.
Cependant, la luminothérapie n'est pas pour tout le monde. Si tel est le cas, il y a certains changements de style de vie que votre médecin peut vous conseiller de faire. Cela comprend passer plus de temps à l'extérieur, braver le temps froid, augmenter l'exercice et maintenir une alimentation saine. En outre, un certain nombre d'agents de prescription et de non-prescription peuvent vous aider à combattre vos symptômes. Les médicaments d'ordonnance couramment prescrits pour les troubles dépressifs tels que SAD sont des antidépresseurs, y compris les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS), les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la norépinéphrine (IRSN), ou antidépresseurs tricycliques.
5-hydroxytryptophane (5-HTP)
L'utilisation supplémentaire de 5-HTP peut aider à équilibrer les niveaux de sérotonine dans le corps, ce qui peut vous aider à mieux contrôler l'irritabilité, l'agressivité, l'impatience, l'anxiété et la dépression. De nombreuses études suggèrent que le 5-HTP peut aider dans le traitement de la dépression. Cependant, on ne sait pas si le 5-HTP est aussi efficace que les antidépresseurs couramment prescrits, et les études spécifiques à la dépression saisonnière manquent. La prudence est recommandée lors de la prise de suppléments de 5-HTP, car de nombreux effets indésirables, y compris les interactions médicamenteuses, sont possibles. Le 5-HTP n'est pas recommandé pendant la grossesse ou l'allaitement, sauf avis contraire d'un médecin.
Millepertuis
Il a été démontré que le millepertuis est efficace contre les symptômes dépressifs causés par de faibles taux de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la noradrénaline, qui peuvent parfois survenir chez les patients souffrant de dépression. Des études ont également constaté que le millepertuis était efficace en association avec la luminothérapie.
Il est important de noter que le millepertuis peut interagir avec de nombreux médicaments, en particulier les ISRS. L'utilisation combinée de ces agents peut entraîner le syndrome sérotoninergique, une affection qui implique des modifications de la pression artérielle, une agitation, un délire, une accélération du rythme cardiaque et une confusion. Cette condition peut également augmenter la sensibilité à la lumière.
Selon l'examen des études publiées par Natural Standard, le millepertuis a généralement été bien toléré aux doses recommandées pendant une période allant de un à trois mois. Les effets indésirables les plus fréquents sont les troubles gastro-intestinaux, les réactions cutanées, la fatigue / sédation, l'agitation ou l'anxiété, les troubles sexuels (y compris l'impuissance), les étourdissements, les maux de tête et la bouche sèche. Le millepertuis ne devrait pas être utilisé si enceinte ou allaitant, sauf indication contraire par un docteur.
les acides gras omega-3
Les acides gras essentiels (y compris les acides gras oméga-3) ont de nombreux rôles dans le corps, y compris la fonction des nerfs et du cerveau. Bien qu'il y ait eu des études sur l'utilisation des acides gras oméga-3 dans la dépression, suffisamment de preuves fiables pour former une conclusion claire fait défaut. Certains résultats suggèrent que le TAS est moins fréquent chez ceux qui consomment plus d'acides gras oméga-3, comme les Islandais, qui consomment beaucoup de poisson d'eau froide.
Vous devriez éviter les acides gras oméga-3 si vous êtes allergique ou hypersensible aux poissons, aux acides gras oméga-3 provenant du poisson, des noix ou de l'acide linolénique, ou aux acides gras oméga-3 provenant des noix. Évitez également pendant le saignement actif. Utilisez avec prudence les troubles de la coagulation, le diabète, l'hypotension ou les médicaments, les herbes ou les suppléments qui traitent ces conditions. Utilisez avec précaution avant la chirurgie.
Vitamine D
De faibles niveaux de vitamine D ont été associés à la dépression. Ce nutriment aide à réguler l'activité des neurotransmetteurs comme la mélatonine, la sérotonine et la dopamine. En fait, la vitamine D s'est révélée plus efficace que la photothérapie dans le traitement de la dépression saisonnière. Prendre 2000 UI de vitamine D chaque jour peut aider à rééquilibrer vos niveaux de ces produits chimiques. Cependant, vous devriez l'éviter si vous êtes allergique ou hypersensible à la vitamine D ou à l'un de ses composants. La vitamine D est généralement bien tolérée tant que vous suivez les recommandations posologiques de votre médecin. La vitamine D est sans danger chez les femmes enceintes et allaitantes lorsqu'elle est prise aux doses recommandées.
Conclusion
Si ajouter un peu de lumière à votre vie ne limite pas votre envie de beignets de gelée, vous pouvez parler avec votre médecin au sujet de la dépression saisonnière, et comment le gérer. Les médicaments, les changements alimentaires et les suppléments peuvent vous aider à faire face, et un professionnel de la santé peut vous aider à déterminer comment introduire ces modifications dans votre mode de vie actuel.
Si vous choisissez de prendre un produit naturel par voie orale pour aider à traiter le trouble affectif saisonnier, assurez-vous de vérifier auprès de votre pharmacien de quartier amical les interactions possibles avec d'autres thérapies que vous pourriez prendre. Natural Standard répertorie également des produits spécifiques qui ont été étudiés car toutes les marques ne sont pas créées égales. Vous en voulez un qui a été utilisé dans des essais cliniques de haute qualité et testé pour la qualité.
