Les questions perpétuelles que j'entends avec mes clients sont: comment puis-je changer? Et pourquoi le changement est-il si difficile? Ces questions nous donnent en fait l'indice: vouloir «changer» implique l'insatisfaction et le jugement de soi-même – qui nous sommes ou où nous sommes dans la vie. Quand nous commençons avec ce sentiment que nous devons "changer" – que nous devons être différents de nous – nous nous disons que nous ne sommes pas OK. Au fond, cela conduit à des sentiments de ne pas mériter. Ainsi, le changement devient – sinon impossible – au moins très difficile. Quand nous faisons des efforts positifs, ils ont l'impression qu'ils se produisent "au-dessus" de la partie de nous qui ne va pas bien. C'est comme si nous construisions une structure sur une fondation défectueuse: tout est fragile! Comme le dit Jon Kabat-Zinn: «Où que vous alliez, vous y êtes.
Cette prise de conscience conduit à deux idées importantes: 1) pour nous soutenir, nous devons commencer par trouver un moyen de nous accepter et où nous sommes maintenant dans la vie, des imperfections et tout et 2) nous devons nous éloigner du besoin de «changement» et passer plutôt à un objectif de guérison et de croissance ou de développement. Cet article détaillera ce processus.
Théorie paradoxale du changement
La partie la plus difficile de devenir ce que vous voulez devenir est de reconnaître que la première étape est d'accepter où vous êtes maintenant. La plupart d'entre nous pensent que ce que nous sommes maintenant n'est pas assez bon – et, en fait, pas OK. "J'aurais dû mieux savoir." "Je devrais être plus discipliné." "Ce que j'ai fait était stupide." Toutes ces déclarations sont le reflet de notre difficulté à accepter où nous sommes et de notre tendance à faire des jugements négatifs.
Gestalt-thérapeute Arnold Beisser, MD, a appelé cela "la théorie paradoxale du changement." Brièvement, il aborde le conflit de l'individu entre ce qu'il "devrait être" et ce qu'il pense être "." J'aime dire que les lois de la physique que vous ne pouvez pas être à deux endroits en même temps (bien que la physique quantique pourrait avoir quelque chose à dire à ce sujet). Vous pourriez vous sentir comme si vous «devriez» être meilleur ou même vouloir être quelque part ailleurs que là où vous êtes. Cependant, il est impossible d'être n'importe où sauf où vous êtes. Une fois que vous réalisez cela, vous accepter pleinement devient plus convaincant.
Le chemin
Si vous pensez à vos progrès dans la vie comme un voyage sur un chemin, à tout moment, vous pouvez vous placer quelque part sur ce chemin. Quelle que soit la méthode que vous utilisez pour mesurer vos progrès, vous pouvez indiquer l'endroit où vous vous trouvez dans ce processus de croissance (le long du Chemin) en ce moment.
Cependant, la plupart d'entre nous croyons que nous devrions être plus loin. Et donc, le stade dans lequel nous nous trouvons est une indication d'une lacune, un signe que, d'une certaine manière, nous ne sommes pas OK. Si nous étions OK, nous serions là où nous pensons que nous "devrions" être.
Visualisez ces deux points le long du chemin pour vous-même: où vous êtes et où vous croyez que vous devriez être. Par exemple, vous pourriez penser que vous devriez avoir une meilleure mémoire ou faire moins d'erreurs. Peut-être que vous pensez que vous devriez être plus accompli dans votre domaine ou être un meilleur amant. En fait, il est impossible d'être à ce deuxième endroit. Pourquoi? Comme je l'ai noté, vous ne pouvez pas être à deux endroits en même temps. Si vous êtes ici à la première place, vous ne pouvez pas être simultanément au deuxième endroit.
Garder cette notion d'où vous devriez être ne fait que miner votre croyance et votre confiance en vous. Il vous dit que vous êtes en faute de ne pas être là où vous devriez être. Cela sert à miner votre confiance et votre conviction que vous avez la capacité d'avancer sur le chemin. Ainsi, le moyen le plus rapide d'arriver là où vous croyez devoir être est d'accepter d'abord où vous êtes.
Beaucoup de gens résistent à cela. Ils peuvent croire que l'acceptation signifie que vous êtes d'accord avec ce que vous déterminez est un progrès lent, ou d'être moins compétent que vous le souhaitez. L'acceptation peut suggérer que vous êtes complaisant et n'avez pas la motivation pour arriver là où vous voulez être. Ou il peut être juste trop désagréable de vous accepter avec toutes vos imperfections.
Je ne suggère pas que vous voulez rester où vous êtes ou que vous aimez où vous êtes. L'acceptation signifie simplement accepter la réalité: "en ce moment, c'est là où je suis." Cela ne signifie pas que vous aimez ou que vous voulez rester ici; ce n'est qu'un reflet de la réalité et de ce moment dans le temps. En ne vous battant pas, vous avez une plus grande capacité à grandir, apprendre et devenir plus.
L'acceptation vous aide à être présent – un ingrédient principal de la croissance
Je peux transmettre cela d'une manière différente. La présence est l'un de mes neuf piliers de la résilience et du succès. Si vous n'êtes pas présent en ce moment – si vous êtes dans votre tête, pensez ou vous inquiétez de quelque chose – vous serez plus sensible à vos vieux schémas automatiques et destructeurs. Plus vous n'êtes pas d'accord avec qui vous êtes, plus il est difficile de vous regarder. Je ne dis pas cela littéralement – bien que vos jugements portent sur votre apparence, cela peut être le cas – mais ne pas être d'accord avec vous-même rend plus difficile de voir comment vous vous comportez et agissez dans le monde. En d'autres termes, il est plus difficile d'être présent. Vous êtes plus facilement distrait. Le résultat est que vous ne remarquerez pas les anciens comportements et modèles. Cela signifie qu'ils ne seront pas disponibles pour l'altération et la croissance.
Transformer votre objectif du changement vers la guérison et la croissance
Pour compléter le changement des objectifs du changement à la croissance, il est important de se fixer un objectif réalisable. Si le changement implique des jugements négatifs qui interfèrent avec le processus, alors la guérison et la croissance décrivent un processus plus naturel. Ce processus est décrit par un continuum, où vous pouvez faire de petites étapes et les mesurer. Ceci est beaucoup plus faisable et conduit à un processus de développement stable. Quelles petites étapes de croissance pouvez-vous définir pour vous-même?
Prenez le défi de l'acceptation de soi
Plutôt que de me croire sur parole pour ce processus important, je veux vous offrir un défi. Ce défi vous montrera que l'acceptation de soi est la graisse qui accélère votre croissance.
Le défi? Agir "comme si" vous acceptez complètement de vous pendant 30 jours. Voyez par vous-même la différence que cela peut faire. Si vous n'êtes pas satisfait après 30 jours, vous pouvez revenir à vos vieilles habitudes autocritiques.
Le défi est pour vous de commencer chaque jour pour les 30 prochains jours avec une auto-déclaration ou "affirmation". Faites votre propre, mais il devrait aller quelque chose comme ceci: "En ce moment, j'accepte complètement et complètement de moi-même et aime-moi "(allons jusqu'au bout avec ça). Lorsque vous vous dites ceci, imaginez-vous et acceptez totalement. En d'autres termes, soyez votre meilleur ami. Dans cette méditation matinale, établissez votre intention de suivre ce mantra toute la journée (à répéter chaque 29 jours).
Lorsque vous êtes sur le point de vous attaquer à quelque chose de difficile, rappelez-vous que vous êtes OK et que – quoi qu'il arrive, même si vous faites une erreur – vous êtes OK. En fait, les erreurs sont des parties inévitables du processus de croissance. Répétez votre mantra à la fin de la journée avant d'aller au lit.
Si vous prenez mon défi, j'aimerais entendre les résultats de votre expérience. Bonne chance.
