Beaucoup peuvent convenir qu'il y a peu de choses aussi satisfaisantes qu'une bonne nuit de sommeil. C'est essentiel à notre bien-être. Pendant le sommeil, les individus guérissent, apprennent et récupèrent de l'énergie. Cela nous aide à faire attention, à penser plus vite et à améliorer notre humeur. Un manque de sommeil et nous devenons grincheux, fatigués et avons de la difficulté à se concentrer.
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous êtes plus susceptible de vous blesser, de tomber malade ou d'avoir un accident. La somnolence et l'endormissement pendant la conduite représentent plus de 100 000 accidents de voiture chaque année. Selon une étude de la Fondation pour la sécurité routière AAA, les personnes qui dorment six à sept heures par nuit sont deux fois plus susceptibles d'être impliquées dans un tel accident que celles qui dorment 8 heures ou plus, tandis que celles qui dorment moins de 5 heures augmentent leurs risques. quatre à cinq fois.
En vieillissant, notre cycle de sommeil change. Les nourrissons dorment pendant quelques heures à la fois jusqu'à ce qu'ils soient capables de «consolider» le sommeil en une seule longue période une fois par jour. Les enfants dépassent généralement le besoin d'une sieste vers l'âge de 4 ou 5 ans, mais leur sommeil peut durer de 10 à 12 heures. Les jeunes enfants d'âge scolaire ont tendance à se coucher relativement tôt et à se lever tôt le matin (surtout le matin de Noël!).
Cependant, dans l'adolescence, notre temps de sommeil se déplace de plus en plus loin, jusqu'à ce que nous nous retrouvions avec le stéréotype de l'adolescence, «tard au lit, tard pour se lever» phénomène. Beaucoup d'adolescents rapportent avec précision qu'ils ne sont pas fatigués et ne peuvent pas dormir quand leurs parents les envoient au lit. Et ils peuvent être notoirement difficiles à sortir du lit le matin. Laissés à leur propre rythme naturel, la plupart des adolescents dorment tard dans la nuit jusqu'à tard dans la matinée! Il est important que les parents comprennent que cela est biologique et commun. Travaillez avec votre adolescent pour obtenir le meilleur sommeil possible. Les menaces et les punitions ne les aident pas à mieux dormir!
Pour les adolescents, ce rythme naturel est en conflit avec leur horaire scolaire. Le lycée et le collège commencent le plus tôt – même plus tôt que certains enfants d'âge préscolaire! Qu'est-ce qu'un adolescent à faire?
• Allez vous coucher à la même heure tous les soirs (restez au top de vos devoirs).
• Évitez les siestes.
• Si l'heure du coucher est plus tardive que nécessaire, déplacez-la graduellement de 15 minutes jusqu'à ce que vous puissiez vous endormir de manière fiable dans les 20 à 30 minutes.
• Gardez votre pièce sombre pour le sommeil, la lumière pour le réveil. Avoir une lampe automatisée aide. • Gardez votre téléphone hors de votre chambre du coucher au matin.
• Dormez aussi tard que possible sans créer de chaos le matin.
• Évitez la caféine et mangez juste avant de vous coucher (au moins une heure).
• Dormez le week-end. Cela aide beaucoup. Bien que les adolescents ont besoin de 9-10 heures / nuit, beaucoup n'en ont que 6-8. Les bonnes nouvelles sont que la recherche a montré que les effets négatifs à long terme de la privation de sommeil peuvent être effacés en dormant le week-end. Cependant, il est préférable de dormir quand vous en avez besoin pendant les nuits d'école, car il est très important d'attirer l'attention pendant la journée et de consolider (en déplaçant ce que vous avez appris pendant la journée dans votre mémoire) pendant la nuit. Ce modèle peut durer jusqu'au début des années 20 jusqu'à ce que nous commencions à avoir besoin de coucher plus tôt et à commencer à se lever plus tôt plus naturellement. En fin de compte, au cours de nos dernières années, de nombreuses personnes reviennent au schéma de l'enfant plus jeune avec un schéma naturel d'accouchement précoce. Ce qui pourrait expliquer les dîners au début de 16h30 que nos grands-parents semblent apprécier!
Note: Cet article a été écrit par James J. Stone, Psy.D et est apparu dans le bulletin de la Pennsylvania Psychology Association. Il est réimprimé ici avec la permission de la Pennsylvania Psychology Association
Consultez l'édition entièrement révisée et mise à jour du Dr Jeff de 10 Days to a Less Defiant Child (2015). Nommé par le Wall Street Journal comme utile pour les parents qui gèrent le comportement provocateur des enfants et des adolescents.
Dr Jeffrey Bernstein est un psychologue avec plus de 23 ans d'expérience spécialisée dans la thérapie des enfants, des adolescents, des couples et des familles. Il est titulaire d'un doctorat en psychologie du counseling de l'Université d'État de New York à Albany et a terminé son stage postdoctoral au Centre de counseling de l'Université de Pennsylvanie. Il est apparu sur The Today Show, Court TV en tant que conseiller expert, CBS Eyewitness Nouvelles Philadelphie, 10! Philadelphie-NBC et la radio publique. Bernstein est l'auteur de quatre livres: 10 jours pour un enfant moins rebelle (Perseus Books, 2015), 10 jours pour un enfant moins distrait (Perseus, 2007), Pourquoi ne peux-tu pas lire mon esprit?, Et aimer l'enfant que tu aimes ( Perseus, 2009).
