Coincé dans la pensée négative? Cela pourrait être votre cerveau

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Lorsque nous nous sentons déprimés, nous sommes plus susceptibles de rester coincés dans des cycles de pensées ruminatives répétitives qui ont un ton émotionnel négatif. Nous pouvons regretter le passé, nous juger comme indignes ou indignes, blâmer les autres pour nos problèmes, ou anticiper un avenir sombre. Ces cycles ruminants exacerbent les sentiments de tristesse, de honte ou de colère, et interfèrent avec la motivation pour essayer de progresser ou de résoudre activement les problèmes. Les cycles de pensée dépressive comme ceux-ci semblent être ancrés, et sont très difficiles à rompre, même lorsque nous essayons d'utiliser la logique pour réfuter la pensée négative. La pensée ruminative aggrave la dépression et est même un prédicteur de la dépression ultérieure chez les personnes non déprimées et de la rechute chez les personnes précédemment déprimées.

Quel cerveau traite la rumination sous-dépressive?

Récemment, des scientifiques de l'Université de Stanford ont commencé à découvrir ce qui pouvait se passer dans notre cerveau pendant la rumination dépressive. Une étude de juillet 2015, intitulée «Rumination dépressive, le réseau en mode par défaut et la matière noire de la neuroscience clinique», rédigée par J. Paul Hamilton et ses collègues, a été publiée dans la revue Biological Psychiatry . Cette étude a combiné statistiquement plusieurs études antérieures utilisant des outils méta-analytiques et est arrivée à la conclusion que les personnes déprimées avaient des connexions cérébrales fonctionnelles accrues entre deux zones cérébrales différentes:

• Le réseau en mode par défaut (DMN) et
• Le cortex préfrontal sub-génital (PFC)

Le DMN est une partie du cerveau qui est active lorsque nous réfléchissons, nous inquiétons, rêvons ou nous remémorons. Il a été décrit comme facilitant un état de repos éveillé dans lequel l'esprit vagabonde naturellement. Le DMN fait référence à un réseau de régions cérébrales en interaction comprenant le cortex cingulaire postérieur (PCC), le cortex cingulaire antérieur (ACC) et le cortex préfrontal ventrale (PFC).

Le PFC subgénérationnel aide le DMN à réfléchir et à essayer de résoudre les problèmes que le cerveau considère comme les plus urgents ou les plus importants pour sa survie. Ce processus peut être fonctionnel si une telle réflexion conduit réellement à trouver de nouvelles réponses ou à prendre des mesures efficaces.

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Dans la dépression, la PFC subgénérale semble se détraquer, détournant l'autoréflexion normale dans un état d'esprit négatif, auto-focalisé et retiré. Dans cet état d'esprit, nous réfléchissons continuellement à nos problèmes de manière répétitive et négative, mais nous sommes démotivés à s'engager réellement avec le monde pour résoudre ces problèmes. Les personnes déprimées ont tendance à continuer à parler d'elles-mêmes et de leurs problèmes, mais semblent mentalement bloquées et incapables d'aller de l'avant. Le fait qu'ils ne peuvent pas "s'en sortir" est compatible avec l'idée qu'un réseau cérébral dysfonctionnel peut être impliqué dans la pensée dépressive.

Ce que vous pouvez faire pour combattre la pensée dépressive et ruminante

Essayez l'imagerie magnétique transcrânienne

Certaines recherches préliminaires montrent que cette intervention peut changer la connectivité fonctionnelle anormale au sein de la DMN.

Se concentrer délibérément sur une tâche

Peu importe que ce soit pour ranger vos placards, faire la lessive ou faire des mots croisés, obtenir un focus «sur tâche» peut désactiver le DMN et activer les zones «sur tâche» du cerveau.

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Faites une promenade dans la nature

Une étude réalisée en 2015 par Bratman et ses collègues de l'Université Stanford, publiée dans la revue Proceedings of National Academy of Science, a révélé que pour les participants en bonne santé, une marche de 90 minutes dans un environnement naturel diminuait la réflexion et l'activité neuronale dans le cortex préfrontal subgenual. alors qu'une promenade de 90 minutes en milieu urbain n'a eu aucun effet sur la rumination ou l'activité neurale. En d'autres termes, marcher dans un environnement naturel semble ouvrir votre pensée d'une manière qui diminue l'emprise du réseau cérébral défectueux.

Focus sur vos sens

Concentrer délibérément votre attention sur ce que vous voyez, entendez, ressentez, ressentez ou respirez en ce moment peut aider votre cerveau à sortir d'un état d'égarement automatique et à désactiver le DMN. Au lieu de cela, vous vous concentrez consciencieusement sur votre expérience directe dans le moment présent, ce qui active le réseau "sur-tâche".

Pratiquer la méditation

La méditation de pleine conscience est une pratique qui peut vous apprendre à maîtriser le centre de votre attention, à être plus conscient de ce à quoi vous pensez et à pouvoir rediriger votre attention. Dans une petite étude (Brewer et al.) Qui scannait les cerveaux des méditants novices et expérimentés, les méditants expérimentés montraient moins d'activation de DMN et rapportaient moins d'esprit errant pendant trois activités méditatives différentes (comme regarder la respiration ou faire une méditation de compassion).

Melanie Greenberg, Ph.D., est psychologue à Mill Valley, en Californie, et ancienne professeure au doctorat. programme à la California School of Professional Psychology. Elle est experte sur le stress, le cerveau et la pleine conscience. Elle offre des ateliers, des conférences et de la psychothérapie pour les particuliers et les couples. Elle apparaît régulièrement à la radio et en tant qu'expert dans les médias nationaux. Elle fait également du coaching en personne et à distance pour les cadres et les entrepreneurs. Son nouveau livre, The Stress-Proof Brain a été publié en 2017.

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Source: Nouvelles publications de Harbinger