Alors Stressé: Quelle est la meilleure compétence pour réduire l'anxiété?

Dans mon premier blog le mois dernier, j'ai écrit sur certaines causes possibles de dysrégulation des ondes cérébrales de la prédisposition génétique à trop ou trop peu de presque tout. L'objectif principal de ce blog est de vous donner ma meilleure stratégie pour le soulagement du stress et l'autorégulation. Vous pouvez implémenter cette compétence tout seul … .today. Bien sûr, aucune des stratégies d'autorégulation que je partagerai au cours des prochains mois n'est magique. Ils ne vous feront pas sentir mieux immédiatement, mais peut-être du jour au lendemain!

Il m'est difficile de prioriser les stratégies qui vous aideront le plus et le plus rapidement, car elles fonctionnent toutes ensemble pour synchroniser et réguler votre cerveau et votre corps. Voici.

Mon conseil numéro un pour l'autorégulation émotionnelle et physiologique est l'art et la science de la respiration. Vous vous dites probablement, tout le monde respire. Grosse affaire. S'il te plaît, ne me laisse pas encore. De toutes mes années de conseil dans le monde de la pratique privée et toutes mes années d'enseignement dans l'enseignement supérieur, j'ai découvert que la majorité d'entre vous ne savent pas respirer correctement et efficacement du diaphragme. À moins que vous ayez suivi une formation spéciale pour le chant et le yoga, la plupart d'entre vous ont des respirations superficielles et cela aide vraiment à devenir plus anxieux. Vraiment, vous ne pouvez pas être anxieux physiologiquement, si vous respirez correctement!

Le diaphragme est un muscle en forme de dôme situé sous la cavité pulmonaire. Ce muscle s'aplatit et se contracte lorsqu'il respire. C'est le muscle que vous devez utiliser en premier lors de la respiration. Le plus grand avantage de ce type de respiration est qu'il aide votre cerveau à mieux absorber le glucose et l'oxygène. Cela vous aide également à commencer à vous détendre et à améliorer votre vie quotidienne. Cela pourrait être le début de votre propre performance de pointe. Plus sur la performance de pointe dans un autre blog.

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Juste pour un moment, concentrez-vous sur votre respiration. À quelle vitesse respirez-vous? Remarquez vos épaules, votre poitrine et votre diaphragme. Respirez-vous lentement de votre poitrine?

Commencez à vous concentrer sur votre respiration aujourd'hui et demain. Si vous êtes comme un adulte moyen, vous avez tendance à respirer 15 à 20 fois par minute. C'est beaucoup de respirations.

Lorsque j'enseigne à mes clients et à mes élèves de respirer diaphragmatiquement et d'apprendre cette réponse de relaxation, je vise le cycle respiratoire à environ 6 respirations par minute. Maintenant, c'est une énorme différence entre 20 cycles par minute et 6 cycles!

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J'enseigne cette respiration diaphragmatique rythmique à tout le monde. Essayez cet exercice maintenant. Comptez lentement de 1 à 5 secondes lorsque vous inspirez par le nez. Puis expirez au compte de cinq en soufflant à travers les lèvres ouvertes et pincées. Imaginez sentir des roses en inspirant, et souffler des bougies en expirant. Si vous l'avez fait pendant 6 cycles d'une dizaine de secondes, vous auriez pratiqué pendant une minute entière. Après cette première minute, notez comment vous vous sentez dans votre corps et votre cerveau. Je pense que vous commencerez à vous sentir plus détendu et encore plus chaud à mesure que la température de votre peau augmente. Votre sang peut circuler plus librement lorsque vous êtes détendu, donc il y a plus d'oxygène qui va dans votre cerveau. Je demande souvent aux clients de s'allonger par terre et de placer un livre sur le diaphragme. Lorsque vous commencez à respirer correctement, le livre doit d'abord se lever.

Donc, quand vous ne pouvez pas dormir ou que vous vous sentez anxieux et stressé, je veux que vous vérifiiez votre respiration. Pratiquez cette formule de respiration très simple d'un compte de 10 secondes. Je m'en fous si vous devez même aller dans une salle de bain pour vous concentrer sur votre respiration et vous échapper. Fais-le. J'utilise quotidiennement cette stratégie de respiration pour ma propre autorégulation. La respiration diaphragmatique deviendra votre meilleur ami et, de loin, la compétence d'autorégulation la meilleure et la plus nécessaire que vous puissiez accomplir.

Je continuerai d'ajouter à notre base de compétences d'autorégulation chaque mois. Fais attention. Vous aurez tellement de contrôle sur vos propres émotions et physiologie que vous ne saurez pas quoi faire. Oh, j'ai changé d'avis. Vous saurez quoi faire. Vous allez vivre votre vie dans un style de vie beaucoup plus équilibré et plus sain! La prochaine fois que quelqu'un répond à votre stress avec «Prenez une profonde respiration», ne les ignorez pas et devenez fou. Rappelez-vous qu'ils ont raison!

Jusqu'au mois prochain.

Pour plus d'informations sur la dérégulation du cerveau et le neurocounseling, assurez-vous de consulter le programme de counseling de l'Université Bradley.

Source: Riccardo Martinelli / flickr / CC