Les récits personnels et relationnels sont des mini histoires que nous tenons sur nous-mêmes. Bien que nous leur disions parfois de gérer les impressions que nous présentons, la fonction première des récits personnels est de donner un sens à nos vies. Le cerveau humain essaie constamment d'organiser le chaos des données présentées à tout moment. Les récits personnels sont une manière à court d'imposer l'ordre sur le chaos.
Chaque récit que nous construisons porte un répertoire de pensées, de sentiments et de comportements, basé sur l'expérience passée. Ceux-ci aident à déterminer nos perceptions du moment et nous préparent à agir sur eux. Alors que nous sommes relativement conscients des pensées, des sentiments et des comportements, les récits eux-mêmes sont pour la plupart inconscients, basés sur des hypothèses implicites d'interprétation des événements de notre vie.
Bien que dérivés principalement de l'expérience passée, les récits personnels déterminent l'expérience présente et future. Si vous vous sentez coincé ou si vous faites les mêmes erreurs encore et encore, vos récits personnels sont les coupables probables.
Récits personnels négatifs
"Je vis une vie triste, froide, vide, incertaine. Je me sens isolé, comme personne ne s'en soucie. »(Je ne peux rien faire pour améliorer ma vie.)
"Les gens sont dehors pour vous attraper. Ils ne changent jamais. Pourquoi devraient-ils, ils réussissent à rendre ma vie misérable. "(Je dois être amer et agressif pour me protéger.)
Dans les récits personnels négatifs, les mauvais sentiments, les humeurs et les circonstances semblent permanents – la vie est une épreuve ou une bataille ou une course sans joie pour faire avancer les choses. Les sentiments positifs, les humeurs et les circonstances sont temporaires et parfois dangereux, en ce sens qu'ils conduisent à une plus grande vulnérabilité.
Lorsque les récits négatifs persistent au fil du temps, ils développent une structure de soutien d'habitudes fortement renforcées qui sont difficiles à changer. Toute expérience positive est considérée comme une anomalie ou une brève occurrence dans le calme avant la prochaine tempête. Une fois habitués, les récits personnels négatifs ne peuvent pas être modifiés par une expérience positive. Seul le changement intentionnel dans le récit modifiera la valeur perçue de l'expérience au fil du temps.
Récits personnels positifs
"Je vis une vie bénie; Je suis en bonne santé, capable de grandir, d'apprendre et d'enrichir mes expériences. Je suis résilient et créatif. (Je sais que, en général, je peux améliorer mon expérience à tout moment.)
Les sentiments négatifs, les humeurs et les circonstances sont temporaires, ce qui présente des occasions d'apprentissage et de croissance. Les sentiments positifs, les humeurs et les circonstances sont constants.
Comparez les types de récits ci-dessus et décidez lequel est le plus susceptible de produire le type de vie que vous aimeriez avoir.
Récits relationnels
En plus des récits personnels, nous développons des histoires de relations qui complètent parfois et parfois contredisent les récits personnels. (Lorsqu'elles sont contradictoires, la dissonance cognitive se produit.) Qu'elles soient cohérentes avec les récits personnels ou qu'elles leur soient contradictoires, les récits relationnels prennent le contrôle de la plupart des interactions émotionnelles et créent une dynamique dans laquelle les deux partenaires perdent de vue ce qu'ils veulent. réactions les uns aux autres.
Récits personnels et relationnels négatifs uniformes
"Les gens sont dehors pour vous attraper. Ils ne changent jamais. Pourquoi devraient-ils, ils réussissent à rendre ma vie misérable. "(Je dois être amer et agressif pour me protéger.)" Mon partenaire est (diversement) alcoolique, trouble de la personnalité, malade mental, égoïste, immoral, trompeur , contrôlant, dominateur, injuste, irrationnel, abusif, etc. "(Je ne peux rien faire pour améliorer ma relation.) Je me sens impuissant (et cela provoque) le ressentiment, la colère et le mépris pour mon partenaire, et, bien sûr, pour moi-même pour être avec mon partenaire. "
Récits personnels négatifs et relationnels contradictoires
"Je suis une personne compatissante, gentille et aimante. Mais je ne suis pas capable de ressentir ces choses pour mon partenaire. Parce que mon partenaire est défectueux (alcoolique, trouble de la personnalité, malade mental, égoïste, immoral, trompeur, contrôlant, dominatrice, injuste, irrationnel, abusif, etc.), je suis incapable d'être mon vrai moi compatissant, gentil et aimant mon partenaire"
Récit relationnel positif
"Mon partenaire est essentiellement bon. Nous pouvons travailler ensemble pour améliorer notre relation. Je me sens bien avec mon partenaire et, bien sûr, avec moi-même pour être avec mon partenaire. "
Comparez les récits de relation ci-dessus et décidez lequel est le plus susceptible de produire le type de relation que vous aimeriez avoir.
Webinaire pour développer des récits personnels et relationnels optimaux.
