Quel que soit le type d'anxiété que vous ressentez, vous savez qu'il est épuisant. C'est pour deux raisons. D'abord, l'anxiété nous use parce qu'elle est caractérisée par l'excitation du système nerveux sympathique. Cette excitation autonome, connue sous le nom de «réponse au stress» ou «réaction de lutte ou de fuite», est responsable d'environ 1 400 changements biochimiques et psychophysiologiques dans le corps qui nous rendent tendus, vigilants, nerveux et prêts à agir. Bien que cela puisse être utile pendant de courtes périodes, comme lorsque nous évitons d'avoir un accident de voiture, ou lorsque nous pouvons bénéficier d'une énergie supplémentaire avant une compétition sportive, cela peut être inutile si nous restons dans cet état aussi. longtemps ou au mauvais moment (comme lorsque vous essayez de vous endormir la nuit). Malheureusement, il peut être difficile de contrôler quand nous nous sentons anxieux, et dans quelle mesure, et le résultat pour certaines personnes est qu'elles se sentent anxieuses ou inquiètes tout le temps .
Deuxièmement, l'anxiété est épuisante à cause de la façon dont elle affecte nos pensées . L'anxiété nous dit qu'il y a toujours quelque chose qui a besoin d'attention, ou qui a besoin de s'inquiéter, et cela ne nous laissera pas nous détendre jusqu'à ce que nous ayons abordé toutes ces pensées inquiétantes. Mais voici le problème: Il semble souvent que vous ne pouvez jamais écraser toutes les pensées que vous croyez être la cause de l'anxiété. Cela aussi contribue à un état d'anxiété constant.
Pour les personnes souffrant d'anxiété, les pensées inquiétantes semblent fonctionner comme un jeu interminable de Whac-A-Mole, le jeu d'arcade pour enfants populaire où vous frappez des taupes en plastique qui ne cessent d'apparaître avec un maillet rembourré. Mais contrairement à Whac-A-Mole, il n'y a pas de fin aux pensées anxieuses qui apparaissent. Les personnes souffrant de ce jeu interminable de mental Whac-A-Mole peuvent devenir très bons pour écraser chaque souci, l'un après l'autre. Cependant, alors qu'ils deviennent habiles à se parler en pensant à chaque pensée anxieuse, il y a toujours une autre inquiétude qui attend pour "surgir". Après un moment écraser ces pensées anxieuses devient épuisant, et finalement ça ne marche pas.
Alors qu'est – ce qui fonctionne? Pour aborder mentale Whac-A-Mole envisager de travailler sur la réduction de la réponse au stress élevé sous-tendant les pensées. Bien que cela ne soit pas suffisant pour arrêter complètement le Whac-A-Mole, il est souvent nécessaire, car il est fréquent que l'excitation végétale sous-jacente alimente les pensées anxieuses. Ce qui se passe, c'est que l'énergie nerveuse, que nous pouvons ressentir dans notre corps, est absorbée par nos pensées, qui essaient ensuite de donner un sens à l'anxiété. Il le fait en créant des pensées compatibles avec ces sentiments anxieux. Ainsi, le problème n'est pas toujours les pensées anxieuses, plutôt, une grande partie du problème peut être l'excitation sous-jacente et les sensations anxieuses. Si vous pouvez vous attaquer à la réaction au stress et aux réactions physiques et émotionnelles qui y sont liées, cela peut aussi être un pas important vers la gestion des pensées anxieuses. Voici quelques techniques qui peuvent réduire une réponse de stress élevée:
Si votre anxiété vous semble écrasante ou difficile à gérer, envisagez de consulter un service de santé mentale, car le traitement professionnel de l'anxiété peut être très efficace pour de nombreuses personnes!
