Les 3 ingrédients de toutes les émotions

Comme indiqué précédemment, toutes les émotions à leur base sont destinées à être adaptatives et essaient spécifiquement de nous fournir des informations importantes sur notre environnement pour nous aider à naviguer dans nos mondes. Dans ce sens, les personnes qui luttent contre la régulation émotionnelle s'engagent dans des stratégies de régulation qui se retournent et contribuent au maintien de l'émotion (par exemple, si je tergiverse pour un test en réponse à l'anxiété, je me sens mieux temporairement plus anxieux à long terme). La facette de «survie» de nos expériences émotionnelles pourrait être «la vie ou la mort» dans le cas de la peur ou de la colère, mais peut également être révélatrice d'autres «morts» telles que l'échec d'un test, la préparation d'une présentation ordre, et d'autres occurrences probables. Compte tenu de l'importance de nos émotions (comme illustré dans «Inside Out» de Pixar), il nous appartiendrait de comprendre ce qui constitue notre expérience émotionnelle. Bien que la plupart des individus dans notre société se concentrent exclusivement sur ce qu'ils «ressentent», en réalité, ce n'est qu'un tiers précis. En tant que tel, la compréhension des trois ingrédients de nos expériences émotionnelles est la prochaine étape importante pour nous aider à gérer les émotions fortes. Les outils pour gérer nos émotions sont futiles à moins que nous comprenions au départ les trois ingrédients suivants.

I ngrédient # 1: Le sentiment / la composante physique "Comment je me sens dans mon corps"

La composante la plus évidente de toute expérience émotionnelle est le sentiment / la composante physique ou «ce que je ressens dans mon corps». La plupart des personnes interrogées peuvent facilement décrire leurs émotions en fonction des sensations internes de leur corps qui incluent souvent des palpitations cardiaques , transpiration, bouffées de chaleur ou de froid, essoufflement, fatigue, tension musculaire, augmentation de l'énergie et autres. Fait intéressant, à l'exception de la tristesse, de nombreuses émotions ont un chevauchement physiologique considérable.

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Émotions et excitation

Source: Fiona Macrae / Daily Mail

Par exemple, «se sentir» excité est tout à fait compatible avec «se sentir anxieux» qui est similaire à «avoir peur» et «se sentir en colère.» Ironiquement, quand on demande à mes clients comment ils savent la différence entre différentes émotions "Si semblable, ils déclarent d'abord," bien, c'est la situation. "Cette explication représente une très petite partie de la raison réelle. En tant que tel, si beaucoup de nos émotions «se sentent» si semblables et pourtant nous sommes capables de faire la différence entre «se sentir anxieux» et «se sentir en colère», alors qu'est-ce qui détermine notre capacité à différencier diverses émotions? La réponse est sans doute la composante la plus importante de toute expérience émotionnelle, en particulier, la composante «pensée».

Ingrédient # 2: La composante pensée / cognitive "Ce que je me dis"

La plupart des gens opèrent sur un modèle d'émotions «de bon sens»: un événement se produit et cela me fait «sentir» une manière spécifique. »C'est le bon sens de supposer que le résultat d'un événement est mon expérience émotionnelle. Quelqu'un me maudit en conduisant et «ça m'a mis en colère.» Malheureusement, le modèle de bon sens est trop simpliste pour expliquer ce qui se passe réellement. L'ingrédient manquant qui explique la facette la plus cruciale de toute émotion est la façon dont j'interprète la situation. Un événement se produit, je pense à l'événement d'une certaine manière (généralement basé sur l'expérience précédente avec des événements similaires) et cela conduit à l'expérience émotionnelle. Un bel exemple de ce processus

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Le modèle cognitif: Un événement se produit, nous interprétons l'événement d'une certaine manière qui conduit souvent à l'expérience émotionnelle.

Source: L. Kevin Chapman, Ph.D.

Ce serait les différentes réactions sur un jeu télévisé comme The Price is Right. Certains candidats ont leurs noms appelés et vous pouvez supposer ce qu'ils pensent par leurs réactions. Par exemple, certains concurrents étreignent un certain nombre d'étrangers complets et donnent une quantité ridicule de cinq grands. Sur la base de ces comportements, nous pouvons déduire que le "concurrent A" est excité. Cependant, certains candidats approchent les concurrents comme s'ils se préparaient à un examen final qui vaut 70% de leur note. Nous pouvons en déduire qu'ils sont anxieux sur la base de l'observation directe de leur réticence à prendre la place qui leur revient dans le rang du concurrent. En interne, l'excitation physiologique est la même si leurs interprétations sont très différentes, conduisant à des expériences émotionnelles complètement différentes (par exemple, «c'est le meilleur jour de ma vie!») Par rapport à «et si je me trompe?

Ingrédient # 3: La composante comportementale "Ce que je fais"

Le composant le plus observable mais le moins compris de toutes les émotions est la composante comportementale, ou «ce que je fais». Chaque fois que quelqu'un rapporte qu'un individu a des «problèmes de colère», il peut facilement décrire des tendances d'action observables telles que maudire, lancer, autres comportements "impulsifs". Cependant, la plupart des gens décrivent généralement les comportements comme un processus distinct de l'émotion elle-même, ce qui est extrêmement trompeur. Autrement dit, on ne s'engagerait pas dans les comportements susmentionnés sans les deux autres composants étant présents. En d'autres termes, mes comportements sont le reflet direct de mes pensées et de mon éveil physiologique associés à la situation. Pour utiliser l'exemple Price is Right noté précédemment, "concurrent A's"

Comportement "excité" d'un concurrent de Price is Right

Source: Helen Pow / Daily Mail

les comportements sont le reflet direct de l'excitation: interpréter la situation comme «le meilleur jour de ma vie» qui mène à l'excitation physiologique (palpitations cardiaques, essoufflement, tremblements, etc.) qui conduit à danser sur le chemin du concurrent. En somme, à mesure que nous prenons conscience des trois ingrédients de nos expériences émotionnelles, nous devenons de mieux en mieux capables de gérer les émotions fortes dans des situations difficiles.