Apprenez à votre enfant à penser comme un athlète olympique

Les Jeux Olympiques sont magiques et inspirants. Nous regardons avec émerveillement les exploits inégalés de l'agilité humaine, de la grâce, de la force et de la beauté. Nous savons que ces athlètes vivent dans une stratosphère différente de notre monde, mais que pensent nos enfants quand ils voient ces êtres humains phénoménaux acclamés par le monde, recevant des médailles et des applaudissements, pour être frustrés quand ils ne peuvent pas fonctionner comme que dans leurs propres sports? En tant que thérapeute de l'angoisse qui travaille avec des enfants aux prises avec la performance sportive et le perfectionnisme, il y a tellement de choses que nos enfants peuvent apprendre de leur propre vie grâce aux Olympiques. Nos enfants peuvent souhaiter le talent super-humain, les compétences quasi-parfaites – celles-ci peuvent être hors de portée – mais ce qui est absolument dans la portée de votre enfant, où le terrain de jeu de niveau est vraiment, est dans la mentalité d'un olympien. Cet état d'esprit est la porte d'entrée de leur grand succès.

Les olympiens sont-ils immunisés contre les pensées de doute, d'effroi, d'autocritique, de pression et de perfectionnisme? Non, ces superstars ont les mêmes pensées que nous entendons dans nos mini-fourgonnettes qui chassent nos propres enfants des sports, et que j'entends des enfants dans mon bureau chaque semaine. La différence entre les géants et les simples mortels n'est pas la pensée; la différence est ce que les athlètes professionnels s'entraînent à faire avec ces pensées. Dans le sport, la gestion de l'esprit est aussi importante que la gestion du corps. Pratiquer la gestion de l'esprit produit ce que le patineur artistique américain Jeremy Abbott décrit comme «la force mentale». Je pense à cela comme l'agilité mentale – être flexible dans votre esprit pour vous concentrer là où vous en avez le plus besoin.

C'est justement cette dureté qui permet aux athlètes olympiques d'éliminer les milliards de téléspectateurs admiratifs et la pression de représenter leur pays dans le monde, et de garder un œil d'aigle concentré sur la tâche à accomplir. Cultiver l'état d'esprit qui permet cette concentration est un véritable exploit que les athlètes de tous niveaux peuvent atteindre et atteindre. Voici huit idées pour démarrer votre enfant:

1. Ne pensez pas au succès ou à l'échec, pensez à la croissance: la psychologue Carol Dweck fait la distinction entre un état d'esprit fixe (centré sur le fait de se prouver constamment – chaque moment prouvant sa valeur ou son absence) et un état d'esprit de croissance. est constamment en cours par la pratique et même les erreurs). Les Olympiens réussis ont un état d'esprit de croissance. Si vous remarquez, il y a beaucoup de similitude entre la façon dont ils répondent à ces entrevues sur place s'ils ont simplement établi un record du monde, un record personnel, ou manqué la cible: ils restent proches des spécificités de leur performance. Ils se concentrent sur ce qu'ils travaillaient sur le plan de la forme, de la stratégie ou de leur technique. Ils comprennent que ce moment était un point de données dans un (merveilleux) travail en cours. Apprenez à votre enfant à se concentrer sur la grande image de l'amélioration, sans sur-interpréter l'importance d'un jeu ou d'une rencontre. De cette façon, il peut se concentrer sur son jeu, plutôt que d'être déraillé par la pression constante de se prouver à chaque mouvement.

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2. Penser les tendances et les valeurs aberrantes: nous préférons tous réussir; nous n'aimons pas perdre. Quand notre patineur préféré tombe (même si nous avons vu dans le patinage artistique masculin, vous pouvez toujours gagner de l'or!), Nous savons que les chutes sont une exception – elles tombent en dehors de la ligne «tendance» de la performance d'une personne . Aidez votre enfant à faire la distinction entre ce qui est typique d'elle et ce qui est rare, ou une exception. Elle peut être en mesure d'apprendre de ses erreurs ou des valeurs aberrantes, mais ne devrait pas supposer ou conclure que ces moments bas sont en quelque sorte le marqueur le plus vrai de sa capacité. Un bonus: Garder le sens de ces valeurs aberrantes est exactement ce qui permet aux athlètes de récupérer rapidement, sans perdre un battement.

3.

Ne tombez pas dans le piège de la perte de talent: lorsque les enfants comprennent les tendances et les valeurs aberrantes, ils sont moins susceptibles de tomber dans ce que j'appelle le «piège de la perte de talent ou de capacité». Inévitablement, les enfants Ne regardez pas la cause spécifique, ils vont global: Je suis stupide, je pue, je suis un joueur terrible. C'est comme si une trappe s'ouvrait en dessous d'eux et tout le talent et la capacité qu'ils avaient avant que l'erreur ne se poursuive. Demandez-leur ce qui a réellement changé: ont-ils perdu tout leur talent, ou ont-ils simplement fait une erreur ou se sont-ils battus avec ce seul exemple? Demandez-leur si les pros perdent tout leur talent ou leur capacité quand ils gâchent. Discutez avec eux de ce que disent les athlètes lors de ces interviews sur place – ils ne disent pas quelque chose de global comme: «Je l'ai totalement soufflé!», Ils se concentrent sur les détails: «J'ai commencé lentement à la porte, »Ou,« je n'ai pas gardé mes pieds dans les sauts »-essentiellement leur réaction à une erreur se lit comme une liste de choses à faire pour leur prochaine pratique; cela peut et devrait être pour votre enfant.

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4. Le geste le plus intelligent: Éteignez la tête: L'un des meilleurs conseils que j'ai entendu au sujet des sports est venu il y a des années du commentateur sportif olympique devenu commentateur sportif, Scott Hamilton. Il décrit comment, quand vous sortez sur la glace, vous devez tourner la tête, vous ne pouvez pas vous concentrer sur la pensée, vous souvenir de chaque pas, de chaque mouvement, de chaque instruction, il vous suffit d'éteindre votre cerveau et ses mots, «Skate stupide». Si nous essayons de faire du vélo en nous disant exactement ce que chaque pied doit faire, nous tomberons à coup sûr; nous ne devons pas interférer avec ce qui est devenu – à travers la pratique – automatique pour nous. Quand les enfants réfléchissent à ce qu'ils font sur le terrain ou sur le terrain, ils peuvent penser à leur technique, mais ils pensent probablement: Qu'est-ce que les autres pensent de moi en ce moment? Est-ce que je joue assez bien? Vous le voyez dans leur visage-ils analysent: faire le récapitulatif d'après-match au lieu de jouer. Jouer, jouer, analyser, c'est analyser: il y a un temps et un lieu pour chacun, aidez votre enfant à les garder séparés. Aidez-les à trouver leur chemin pour entrer dans le courant du jeu, éteignez leur tête, ne pensez pas trop, jouez "stupide", c'est la meilleure façon de jouer intelligemment.

5. La pratique est pour tout le monde, même les pros: Nous savons que les Olympiens consacrent chaque minute de leur vie à l'entraînement: ils mangent, respirent et dorment leur sport. Beaucoup d'enfants veulent juste être «grands» dans leur sport, mais ne veulent pas pratiquer – ils veulent juste être là. Ils peuvent croire que leurs héros n'ont pas à pratiquer (ou ne réalisent pas combien!), Qu'ils sont naturellement grands, ou une fois qu'ils ont atteint une certaine grandeur – c'est permanent. Demandez à votre enfant combien d'heures, selon elle, les athlètes professionnels s'entraînent chaque semaine, et pourquoi. Les athlètes professionnels s'entraînent au moins 40 heures par semaine. Attendez – mais ce sont des professionnels – pourquoi doivent-ils continuer à pratiquer? Parce que la capacité consiste à améliorer vos compétences – la bonté ou même la grandeur n'est pas un point final que vous atteignez et vous êtes arrivé. Comme les maîtres le savent, leur travail n'est jamais fait. Encouragez votre enfant à suivre ses progrès dans des domaines spécifiques à quelques pratiques afin qu'il puisse voir les avantages qu'il procure.

6. Regardez à vos héros: Quand un olympien a eu une course difficile, il se tourne vers ses entraîneurs et d'autres conseillers de confiance tels que les parents ou les coéquipiers pour leur contribution. Ce n'est pas une faiblesse d'obtenir de l'aide, la recherche de la sagesse des autres construit une plus grande base de force. Les entraîneurs peuvent voir des choses que nous ne pouvons pas voir et savoir des choses que nous ne savons pas. Pour aider votre enfant à se remettre d'une journée décevante sur le terrain, demandez-lui d'identifier l'équipe de ses rêves, ses entraîneurs, ses athlètes, ses grands-parents et peut-être passer sa journée devant son conseil d'administration. Il peut imaginer (dans son esprit) quels conseils ils ont pour interpréter avec précision ce que cette déception signifie réellement et ce qu'il peut faire à ce sujet. Il pourrait aussi imaginer ce que fait son équipe de rêve quand ils sont déçus. Enfin, il peut également apprendre à être proactif et demander à son entraîneur des indications supplémentaires.

7. Trouvez une voix de coaching que vous aimez (et faites-vous plaisir aussi): Les enfants sont souvent très autocritiques et durs envers eux-mêmes; pour les aider à voir à quel point c'est inutile, il peut être plus facile de le faire à distance. Demandez-leur quels entraîneurs ils pensaient être les meilleurs aux Olympiques – ou en général dans leur expérience – ceux qui se fâchent et crient quand vous faites une erreur, ou ceux qui restent calmes et vous montrent exactement quoi faire pour améliorer votre jeu? Ensuite, ramenez-le à la maison: Demandez à votre enfant comment elle peut être cette entraîneure – que veut-elle se dire dans sa tête lorsqu'elle participe à un match? Que veut-elle entendre dans sa tête si elle a un mauvais pas?

Les Jeux olympiques de Sotchi seront bientôt terminés, mais les leçons que vous pouvez apprendre à votre enfant peuvent être un tremplin vers un état d'esprit fort qui servira votre enfant pour la vie. La pratique, la persévérance et l'entraînement physique sont essentiels, mais pas l'image entière, selon les mots du patineur artistique Jeremy Abbott: «Une fois que vous êtes là-bas, tout est dans le jeu mental.

© 2014 Tamar Chansky, Ph.D.