Cette semaine a été difficile pour beaucoup de personnes qui ont été abusées ou agressées sexuellement. Les audiences du Comité judiciaire du Sénat sur la possible confirmation du juge Brett Kavanaugh devant la Cour suprême ont donné lieu à un récit épouvantable de Mme Christine Blasey Ford concernant une agression présumée de Kavanaugh alors qu’ils étaient au lycée. Voir si viscéralement à quel point l’expérience a continué à l’affecter, des décennies plus tard, et entendre les détails d’une violation provoquant la terreur elle-même, a suscité de nombreuses émotions chez ceux qui l’ont regardée. J’ai entendu des survivants encore plus émus par le témoignage même de Kavanaugh, qui avaient l’impression de voir la colère et la défense qu’ils avaient reconnues chez leurs propres assaillants et qui les rendaient trop faciles à visualiser la combustion explosive de l’alcool, du droit et de la rage.
Pour ceux qui souffrent – et vous êtes nombreux (les appels à la hotline nationale contre les agressions sexuelles ont augmenté de 147% le jour du témoignage du Dr Ford, par rapport à un jour de semaine typique) – vous pourriez vous sentir seul. Mais vous êtes tout sauf. Il est essentiel que vous sachiez qu’il y en a d’autres qui sont équipés pour écouter et qu’il existe une aide sous de nombreuses formes. Choisir de prendre des précautions supplémentaires pendant cette période difficile est important et courageux. Voici quelques façons de le faire.
Et encore une fois, gardez à l’esprit cette ressource: RAINN, la ligne d’assistance nationale contre les agressions sexuelles.
1. Construire une oasis.
Avec les manchettes nationales, les médias sociaux et peut-être vos amis, votre famille et vos collègues qui discutent d’un cas – souvent d’une manière qui peut sembler insensible ou carrément invalidante pour ceux qui tiennent à peine le tout ensemble par ce qui peut sembler aussi sombre. le temps dans notre culture, il peut sembler impossible d’échapper au barrage constant. Cependant, pour prendre soin de vous, vous devez rechercher activement un espace lorsque vous en avez besoin. Il est difficile de rester à l’écart de vos canaux habituels d’information et de communication – en particulier lorsque quelque chose vous affecte tellement – et pourtant cela peut être crucial si vous vous sentez de plus en plus en colère. Après avoir porté votre attention sur l’exposition à différents paramètres, définissez des limites en conséquence. Les gens peuvent le faire de différentes façons. Éteignez votre téléphone et votre défilement à un certain moment bien avant de vous coucher. Se désabonner (même temporairement) de ceux dont la voix est insensible ou incendiaire. Prenez un journal télévisé après un cycle de commentaires chaque soir. Choisissez de changer de sujet dans la salle de pause du bureau lorsque vous sentez que vous êtes entraîné de manière à ne pas vous servir. Offrir une pause de calme parmi le bruit contrariant n’est pas seulement votre droit, mais s’agissant de votre santé mentale, il peut faire la différence cruciale dans votre guérison.
2. Connectez, quand la confiance est là.
Prenez le temps de côtoyer ceux qui vous soignent, ceux qui ont votre dos et qui vous font sentir soutenus. Même s’ils ne connaissent pas les détails de votre histoire, leur présence peut vous aider à vous sentir moins seule et à vous rappeler le pouvoir de la connexion humaine. Nous savons qu’un fort soutien social – et même la perception de celui-ci – peut aider à se protéger contre certains symptômes du syndrome de stress post-traumatique. Bien entendu, l’inverse est également vrai: les personnes qui vous mettent mal à l’aise ou en qui vous ne faites pas confiance ne vous rendent peut-être plus timides que lorsque vous vous sentez déjà vulnérable. Soyez attentif aux personnes avec lesquelles vous choisirez de vous connecter activement pendant cette période. Vous méritez tout autant.
3. Nourrissez votre corps.
Lorsqu’une personne a été victime d’une agression sexuelle, le traumatisme est souvent très important. En réalité, la nature même de la violation peut affecter la capacité d’une personne à se sentir bien et en sécurité dans sa peau. Revoir un traumatisme, même par procuration en entendant les détails de quelqu’un d’autre, peut vous envoyer à nouveau en combat ou en fuite ou en gel: vous devenez hypervigilant de menacer et de sursauter facilement; votre coeur commence à battre la chamade; votre respiration devient plus superficielle; et lorsque les niveaux d’hormones de stress augmentent dans votre circulation sanguine, vous pouvez sentir que vous êtes à nouveau en danger. Prenez le temps d’écouter votre corps cette semaine. Qu’est-ce qui vous fait sentir en sécurité et apaisé? Yoga, méditation, couvertures alourdies, musique, aromathérapie, massage, bain chaud ou relaxation musculaire progressive ne sont que quelques exemples des moyens efficaces par lesquels les gens ont réussi à réduire leur anxiété physique et leur réaction au stress. Et cela peut faire avancer le cycle dans la bonne direction, puisqu’un corps apaisé peut réduire les chances d’une spirale de pensée négative anxieuse.
4. Agissez de manière motivante.
Traduire l’angoisse en action peut être un moyen d’autonomiser. De même que les appels à l’aide peuvent augmenter lors de cas très médiatisés, les appels à l’action peuvent également l’être. Et cela peut prendre plusieurs formes, allant de l’envoi d’un chèque à la signature d’une pétition, en passant par la narration de sa propre histoire et l’engagement volontaire à long terme. Cela peut même être plus subtil, tout en apportant un bénéfice significatif pour la santé mentale, comme choisir de faire un acte de gentillesse pour une personne seule ou de vous mettre à la disposition de quelqu’un d’autre dans le besoin. Se sentir impuissant et paralysé par le désespoir peut être une caractéristique de la symptomologie post-traumatique, et de nombreux survivants constatent que prendre des mesures peut aider à combattre ces sentiments. Cela dit, si vous vous sentez trop fatigant ou accablant, permettez-vous d’ être . Ne posez pas une autre demande en cette période difficile si cela ne vous met pas à l’aise. Il n’y a pas de «bonne» façon d’être une survivante d’agression sexuelle.
5. Validez vos sentiments.
Vous méritez de posséder vos sentiments: ils sont à vous et à vous seul. Et tout comme il n’existe pas de «bonne» façon d’être une victime d’agression sexuelle, il n’existe pas de «bonne» façon de ressentir. J’ai eu de nombreuses réactions cette semaine, du chagrin à la colère en passant par la peur, de la tristesse à l’espoir en passant par le simple fait de vouloir se détourner. C’est d’accord. De nombreuses personnes trouvent utile, en particulier lorsque leurs sentiments menacent d’être écrasants, d’écrire leurs sentiments ou de les partager avec un ami de confiance. Certaines personnes trouvent le pouvoir non seulement de partager leurs histoires, mais aussi d’exprimer sans vergogne leurs émotions et la manière dont l’agression ou la maltraitance les ont affectées. Même si vous deviez écrire une lettre que vous ne finissiez jamais par envoyer, exprimer votre réalité émotionnelle peut renforcer votre voix et votre sens de l’autonomie. Bien sûr, un thérapeute professionnel est une option supplémentaire qui peut également être utile.
6. Cherchez des petits moments de beauté.
Lorsque les gens traversent leurs heures les plus sombres, il n’est pas rare d’entendre à quel point il est important de s’enchanter pour les formes les plus simples et les plus subtiles de beauté, d’amour et de gentillesse que le monde a à offrir. Certaines personnes le recherchent dans la nature, émerveillées par la forme imparfaitement parfaite de la plante qui pousse dans leur jardin (ou sur leur rebord de fenêtre). D’autres peuvent même trouver cela humoristique: même dans l’obscurité, le rire peut fournir un relâchement, même momentané. D’autres encore trouvent cela conscient des moments de la vie quotidienne qui les animent: le grésillement de l’ail dans une poêle, le battement de la queue de leur chien quand ils rentrent chez eux, les premiers rayons de soleil traversant les nuages. Si vous pouvez trouver de la gratitude pour cela, même d’une manière simple, tant mieux. Et même s’ils peuvent se sentir insignifiants dans un contexte plus large de tristesse ou de peur, ils peuvent s’ajouter pour faire en sorte que la journée en vaille la peine.
Avez-vous trouvé des moyens spéciaux de faire face pendant ce temps? Faites-le moi savoir dans les commentaires ou dans mon chat en ligne anonyme hebdomadaire.
