Je suis devenue une nouvelle maman en avril, et mon monde est maintenant rempli d'énormes quantités d'amour et de stress. Les trois derniers mois ont été remplis de toutes sortes de sentiments nouveaux, de trop peu de sommeil, et faire en sorte que mon entreprise continue de croître durant mon congé de maternité exigeait une précision et une concentration militaires. Je sais que beaucoup d'entre vous sont débordés alors que vous essayez de faire correspondre tous les morceaux de votre puzzle de la vie avec un certain niveau de santé mentale.
Selon un article publié par Harvard Health Publications, beaucoup d'entre nous continuent de tomber sur les mêmes facteurs de stress que nous nous occupons du rythme effréné de nos vies. Voici six des facteurs de stress les plus courants, et j'ai ajouté quelques conseils rapides pour vous aider à renforcer votre résistance au stress.
Vous êtes souvent en retard .
Stratégies:
** Identifiez le problème sous-jacent au cœur de votre retard. Vous sentez-vous un manque de confiance lorsque vous travaillez sur un nouveau projet? Le manque de confiance peut masquer la procrastination. Vous sentez-vous coupable d'avoir à confronter un ami à propos de quelque chose alors vous continuez à retarder le déjeuner? Une fois que vous vous attaquerez à la cause profonde de votre retard, vous vous sentirez mieux.
** Prévoyez un groupe avec votre équipe (au travail) et votre famille (à la maison) pour visualiser votre journée. Quels défis attendez-vous et comment allez-vous les gérer?
Vous êtes souvent en colère ou frustré .
Stratégies:
** Définir de meilleures limites. Brené Brown explique pourquoi les limites sont si étroitement liées à la compassion (pour vous et les autres) et à l'empathie. Après avoir regardé ses explications, je me suis rendu compte que mon incapacité à établir des limites solides était la raison derrière une grande partie de ma colère et de ma frustration envers certaines personnes et certaines situations, et je n'avais vraiment personne à blâmer que moi.
** Pratique la relaxation musculaire progressive, qui est le processus de tension, puis de détente, les groupes musculaires individuels.
Vous n'êtes pas sûr de votre capacité à faire quelque chose.
Stratégies:
** Fermez l'écart de confiance en identifiant et en utilisant vos forces. Tirer parti de ce que vous faites déjà bien vous aidera à naviguer sur un nouveau territoire. Cliquez ici pour évaluer gratuitement vos forces.
** Augmentez votre auto-efficacité. L'auto-efficacité est la conviction que vous pouvez produire des résultats dans votre vie et atteindre vos objectifs. La recherche montre que l'une des meilleures façons de développer votre auto-efficacité est de tirer parti de petites victoires, alors commencez par écrire vos «victoires». Réfléchir sur les succès passés vous aidera à renforcer la conviction que vous pouvez relever ce nouveau défi.
** Défiez votre critique interne. Faire quelque chose de nouveau ou pour la première fois est un terrain privilégié pour votre cerveau à commencer à catastrophiser (ce style de pensée en spirale descendante qui vous amène à arrêter de prendre des mesures ciblées vers vos objectifs). Vous êtes également plus enclin à penser à des pièges – des schémas de pensée trop rigides qui vous font manquer des informations importantes sur la situation. Des exemples de pièges de la pensée sont la lecture d'esprit et de sauter aux conclusions.
Vous vous sentez seul.
Stratégies:
** Remarquez comment votre critique intérieure influence vos sentiments de solitude. Posez-vous cette question pour vous aider à reformuler votre pensée: «Que dirais-je à un ami, à un membre de la famille ou à un enfant s'il éprouvait le même problème?
** Identifier les groupes qui se connectent à vos valeurs et vos forces et tendre la main pour poser des questions sur les possibilités de bénévolat.
** Soyez curieux des autres. Plutôt que de vous concentrer sur votre sentiment de solitude, tendez la main à un ami, un voisin ou un collègue et invitez-les à déjeuner. Montrer un intérêt pour une autre personne est une excellente façon de commencer à développer une amitié.
Vous êtes épuisé .
Stratégies:
** Faites un audit énergétique. Pour inverser ou prévenir l'épuisement professionnel, il est important de comprendre comment vous dépensez votre énergie au travail et en dehors du travail. Contactez-moi pour une feuille de calcul gratuite pour commencer.
** Demandez-vous si vous éprouvez trop d'émotions positives de haute intensité. Il a été démontré que les émotions positives renforcent votre résilience au stress, mais vous pouvez avoir trop de bonnes choses. Se sentir constamment excité ou pompé peut être dur sur votre corps en activant constamment la réponse au stress de votre corps.
** Renseignez-vous sur ce que vous appréciez et demandez-vous s'il existe un grand décalage entre vos valeurs (le temps en famille, par exemple) et ce qui est valorisé là où vous travaillez (vous devez répondre aux emails même à 3 heures du matin). Les grandes déconnexions de valeurs peuvent être de gros moteurs de burnout au travail.
Vous êtes trop étendu.
Stratégies:
** Avoir une vie bien remplie est génial, mais l'activité doit être intentionnelle et ciblée pour être productive. Quels sont vos objectifs à court et à long terme, et vous direz oui à la présidence de ce nouveau comité pour vous rapprocher de l'atteinte de ces objectifs?
Comprenez que "non" est une phrase complète. Les femmes en particulier éprouvent souvent le besoin de donner cinq explications pour expliquer pourquoi elles ne peuvent pas faire quelque chose, et le problème est que d'autres attendent souvent l'explication. Dire "non" et le laisser est vraiment tout ce que vous devez dire dans de nombreuses situations.
** Sortez des mauvaises herbes en établissant des systèmes. De bons systèmes sont essentiels à la réussite sur le lieu de travail, et l'idée est transférable au non-travail. Les bons systèmes sont fluides, mesurables et peuvent et doivent être modifiés au fur et à mesure que vos méthodes sont établies ou que des pièces manquantes sont apprises.
** Identifiez les zones où le perfectionnisme vous retient. Si votre devise est: «Si je veux que ce soit bien fait, je dois le faire moi-même», alors le perfectionnisme peut vous empêcher de déléguer à d'autres. Si vous avez besoin d'aide pour identifier vos tendances perfectionnistes, contactez-moi pour obtenir une feuille de calcul gratuite.
STRATÉGIE GÉNÉRALE : Ma stratégie préférée qui s'applique à toutes ces catégories est de changer vos mots de passe. Où souffrez-vous le plus de stress? Créez un objectif pour aider et convertir cela en un mot de passe. Par exemple, si vous êtes surchargé, faites votre mot de passe "dites … non … plus." Si vous êtes seul, changez votre mot de passe pour "connecter plus". Cette stratégie est une forme d'amorçage (obtenir votre cerveau pour aller dans le direction de vos objectifs), et j'ai entendu tant de succès des gens qui l'ont mis en œuvre.
Construire votre résistance au stress ne doit pas impliquer des stratégies compliquées ou chronophages. Si vous voyez l'un de vos principaux facteurs de stress sur cette liste, alors essayez d'ajouter une ou deux des stratégies de résilience au stress cette semaine et célébrez même le plus petit des succès!
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, est une avocate devenue experte en stress et résilience. Ayant épuisé ses connaissances à la fin de sa pratique en droit, elle travaille maintenant avec des organisations et des individus pour renforcer la résilience au stress. Vous pouvez vous connecter avec Paula et en apprendre plus sur son travail ici:
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