10 conseils pour gérer le stress écrasant des temps d'essai

Il y a beaucoup à souligner à propos de ces journées. La nature a battu des records dans le monde entier avec des incendies de monstres, des ouragans ravageurs, des tremblements de terre massifs, des moussons dévastatrices et des vagues de chaleur meurtrières. Si vous avez été personnellement affecté par l'une de ces catastrophes, vous pouvez ressentir un stress traumatique. Même si vous n'êtes pas directement en danger, vous pouvez connaître quelqu'un qui est, ou vous pouvez être profondément affecté par des images et des histoires de dévastation et de souffrance, de sorte que vous subissez un traumatisme vicariant, autrement connu comme stress traumatique secondaire. Si vous vous sentez dépassé, vous n'êtes pas seul.

Avec la destruction de la nature, vous pouvez être affligé par les conflits politiques en cours et sans précédent et l'incertitude sociale. Peut-être qu'une épidémie d'opioïdes qui balaie la terre peut contribuer à votre stress. En effet, l'épidémie elle-même est une indication de la façon dont les gens se sentent stressés et non soutenus. Et puis, sans rapport avec les événements nationaux ou internationaux, il y a une vie régulière, ce qui peut parfois être un défi supplémentaire.

Quelle que soit la source, le stress croissant, continu ou traumatique peut vous rendre inhabituellement anxieux, irrité, inquiet, épuisé et démotivé. Voici dix conseils pour gérer de manière constructive le stress écrasant pendant les périodes difficiles, de sorte que vous pouvez l'emporter et vivre pleinement.

Sachez ce qu'est le stress. Le stress est le résultat de votre physiologie. Lorsque votre cerveau détecte une menace (comme un bruit sourd, critiqué, ou une araignée sur le mur), il envoie une poussée d'hormones de stress (comme le cortisol et l'adrénaline) dans votre circulation sanguine. Cela accélère votre rythme cardiaque, votre respiration et la tension dans votre corps. Percevoir de nombreuses menaces peut entraîner un sentiment de «stress», ce qui nuit à votre santé physique et émotionnelle.

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Sachez que le stress est inévitable. N'essayez pas de le bannir de votre vie. Le stress arrive. Votre but est de le gérer.

Pour gérer le stress, concentrez-vous sur l'apaisement de votre cerveau et de votre corps. Un cerveau / corps chroniquement stressé est plus enclin à être submergé, même par de minuscules facteurs de stress. C'est comme si vous perdiez la perspective. Par exemple, rappelez-vous que vous êtes encore plus irrité par une longue file à un feu de circulation alors que vous êtes déjà stressé par le fait que vous êtes en retard. Ou rappelez-vous comment vous êtes plus irrité par votre partenaire ou vos enfants quand vous avez faim ou êtes fatigué ou «trop occupé». Si vous pouvez habituellement vous concentrer sur ce qui calme votre cerveau, vous serez plus résilient et capable d'aller avec le flux et ne pas transpirer les petites choses.

Cherchez plusieurs façons de calmer votre cerveau. De multiples façons signifie que vous avez plusieurs outils à votre disposition et plusieurs occasions de faire ce que vous pouvez, quand vous le pouvez. Et plus vous vous entrainerez à calmer votre cerveau, plus vous en bénéficierez. Voici des exemples de choses que vous pouvez faire tous les jours pour cultiver un cerveau calme: être dehors dans la nature, participer à des activités sociales régulières, dormir suffisamment, être physiquement actif et manger des aliments nutritifs.

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Apprenez des techniques d'apaisement cérébral. Les techniques spécifiques d'apaisement du cerveau comprennent la respiration méditative, le yoga et l'observation consciente de vos pensées et de vos sentiments. Plus vous êtes doué pour les techniques d'apaisement, plus vous pouvez facilement les utiliser lorsque vous en avez le plus besoin – pendant les moments stressants.

Obtenez le soutien et l'éducation dont vous avez besoin. La recherche montre que la privation conduit à des mesures désespérées et des comportements destructeurs. Par exemple, la dépendance n'est pas un échec moral ou un trouble de la personnalité – c'est le résultat d'être privé de soutien social et d'activités engageantes. De même, l'inadaptation et les comportements destructeurs sont souvent le résultat de ne pas savoir comment gérer le stress ou être incapable de guérir un traumatisme. En obtenant le soutien et le soutien dont vous avez besoin, vous êtes beaucoup mieux en mesure de chercher et de prendre la route.

Obtenez une thérapie. Un thérapeute qualifié peut être une source efficace de soutien et de soutien, et vous guider dans l'adoption de compétences qui vous aident à cultiver un cerveau calme. Avec ce soutien, vous pouvez apprendre à gérer votre stress de manière à améliorer la qualité de votre vie, y compris la productivité, la créativité, les relations et la santé physique. Ici et ici sont les sites Web de deux thérapeutes que je connais et que vous respectez – vous pouvez avoir une idée de ce que la thérapie peut faire pour vous et de l'approche d'un thérapeute qualifié. Utilisez la psychologie «Trouvez un thérapeute» d'aujourd'hui pour faire des recherches sur les thérapeutes de votre région et trouver une bonne solution à vos besoins.

Apprenez la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR). MBSR vous enseigne comment minimiser et gérer le stress. Voir IntoBalance.us pour plus d'informations sur la pleine conscience, la méditation et un cours MBSR de 8 semaines. Essayez leur méditation de souffle.

Cherchez un traitement basé sur le cerveau pour un traumatisme ou un stress accablant. Si vous vous sentez traumatisé (vous avez eu une expérience effrayante ou troublante qui vous tient à cœur, y compris être témoin du traumatisme de quelqu'un d'autre) ou si le stress vous submerge (crises de panique, anxiété généralisée, etc.) , la dépression, le jugement altéré, les relations troublées, ou la dépendance), votre cerveau peut bénéficier d'une attention professionnelle. En particulier, vous pouvez bénéficier d'une technique thérapeutique appelée EMDR, qui permet à votre cerveau de traiter et de classer des souvenirs traumatiques, au lieu de les garder sur le bureau où ils peuvent provoquer des pensées intrusives, de l'anxiété et des attaques de panique. Parce que l'EMDR est si efficace, de nombreux thérapeutes sont formés à cette technique … demandez autour. Aussi, regardez ici.

Puisez dans les ressources. Il existe de nombreuses ressources pour vous aider à cultiver votre bien-être émotionnel. Toutes les ressources énumérées ci-dessous reflètent la nouvelle recherche sur la façon dont le stress affecte notre cerveau, et comment renforcer votre capacité à gérer le stress. Comme toujours, voyez ce qui résonne avec vous, essayez quelque chose de nouveau et utilisez ce qui fonctionne.

Lisez des livres qui offrent de l'information et un aperçu de la façon dont notre cerveau fonctionne et comment cultiver le calme et la résilience:

• Un cerveau calme
• Mequilibrium (les auteurs sont aussi des consultants d'affaires)
• La voie consciente par le stress
• My Stroke of Insight (l'auteur a également une conférence TED de premier ordre)

Regardez des vidéos YouTube (voir celles qui vous plaisent):

• Une courte démonstration de la façon dont la respiration intentionnelle calme le cerveau (3 minutes)
• Une émission de télévision fascinante sur le pouvoir de la pleine conscience et de la méditation (26 minutes)
• La science derrière la méditation, animée (6 minutes)
• Méditation de pleine conscience, animée (3 minutes)
• Jon Kabat-Zinn (le créateur de Mindfulness-Based Stress Reduction) sur "Qu'est-ce que la pleine conscience?" Sa valeur et comment il diffère de "penser" (5 minutes)
• Jon Kabat-Zinn sur le pouvoir de la pleine conscience (7 minutes)

Voici quelques uns de mes autres blogposts sur le thème de la gestion du stress:

• 7 habitudes qui favorisent un cerveau calme
• Sur la respiration méditative
• Sur pourquoi la vie moderne est si stressante
• Habitudes conscientes qui compensent les tensions de la vie moderne

La vie peut être un voyage difficile parfois, mais vous êtes assez fort, assez intelligent, et assez résilient pour diriger et prospérer!