Vous connaissez ces blessures et ces douleurs quotidiennes. Et vous savez comment les petites blessures et les irritations peuvent avoir un effet cumulatif. Puis, un jour, vous venez d'éclater avec les déceptions, les blessures ou les irritations que vous avez essayées de laisser passer, d'ignorer ou de vous en sortir. Et puis votre estime de soi s'effondre à cause de la façon enfantine, inappropriée que vous avez agi.
Pour quelques exemples de ces petites blessures, disons que vous entrez dans une fête et que vous rencontrez un groupe d'amis qui vous tourne le dos plutôt que de sourire, ou que votre mère crie qu'elle aura une crise cardiaque si vous sortez avec cette femme, ou vous découvrez que votre compagnon a regardé la pornographie tous les soirs après que vous alliez au lit. La douleur peut être aussi petite que sourire à quelqu'un et obtenir un regard froid.
Chacune de ces choses déclenchera généralement une réaction émotionnelle, même légère et brève. C'est naturel. Si nous pouvions simplement ressentir les sentiments, ils continueraient à travers notre corps / esprit étonnant et auto-redressant et se recentreraient et passeraient à ce qui allait suivre.
Mais la vérité est que la plupart d'entre nous ne se contentent pas de ressentir les sentiments . Nous inventons des histoires sur la raison pour laquelle "ça" est arrivé; ou comme nous sommes incapables, faibles ou stupides d'avoir les sentiments que nous avons; ou comment tort "ils" devaient faire n'importe quoi. En d'autres termes, notre interprète commence à siffler. Et alors que nous sommes en train de balbutier, nous savons que nous faisons cela et que notre estime de soi diminue.
Une grande partie de notre estime de soi (du moins jusqu'à ce que nous nous soyons entraînés pour une auto-acceptation radicale) dépend des émotions que nous ressentons. Idéalement, nous accepterions sans réserve ce que nous ressentons. Mais, avouons-le, quand nous nous sentons aimants, enjoués, généreux, nous nous sentons bien dans notre peau. Cependant, lorsque nous sommes pris par l'anxiété, la tristesse, la jalousie ou la souffrance, notre image de soi peut souffrir. À ce moment-là, nous ne sommes pas à la hauteur de ce que nous aimerions ressentir, comment nous aimerions être vus, comment nous aimerions nous imaginer.
Les problèmes que nous avons avec nous-mêmes et avec ces états émotionnels viennent du fait de rester coincés dans les sentiments, de s'identifier avec les sentiments. C'est l'expérience de "je suis en colère" plutôt que je suis un bel être qui "a de la colère" qui passe. Le vrai problème est nos réactions à nos sentiments, et nos jugements sur nous-mêmes pour avoir ces sentiments. Cela nous maintient coincé comme nous résistons, et réagissent ad nauseum.
Je voudrais vous donner un moyen d'éprouver vos sentiments inconfortables, mais ne pas être collé ou de les éviter.
Cette méthode est appelée Conscious Witnessing . Il est expliqué en profondeur par Wayne Dyer dans Your Sacred Self: Prendre la décision d'être libre. Cette méthode est également quelque chose que les thérapeutes peuvent utiliser pour aider les personnes qui travaillent à travers un traumatisme majeur.
Cette méthode de focalisation et de détachement nécessite que vous observiez des moments douloureux à partir d'un endroit détaché et légèrement dissocié à quelques endroits de l'expérience.
Pour une métaphore visuelle du placement des points de vue, vous pouvez vous imaginer dans un cinéma dans la salle de projection. Et vous faites trois choses à la fois. 1) Vous – en tant que Témoin Conscient – regardons dans le théâtre, et vous avez votre propre réponse pendant que vous regardez et 2) vous remarquez vos réactions émotionnelles, pensées, sensations corporelles pendant que vous 3) voyez l'incident douloureux joué sur l'écran .
Je vais décrire le processus en utilisant une expérience d'un client composite. Je montrerai plus tard comment il peut être utilisé pour des relations plus harmonieuses.
Une étape enlevée: visionner une vidéo ou un film de l'incident avec vous
Dans la métaphore du théâtre, vous n'êtes pas dans votre corps, en voyant l'incident de vos propres yeux tel que vous étiez quand il est arrivé. Vous visualisez l'incident sur l'écran pendant que vous êtes assis dans le théâtre.
Pour pratiquer, la première étape consiste à choisir une expérience qui n'est pas horriblement douloureuse, mais assez pour enregistrer une douleur émotionnelle. Lancez maintenant la vidéo ou la scène d'écran vers l'avant tout en notant sans jugement vos réponses.
Pour illustrer le processus, j'utiliserai l'incident suivant.
«J'ai cinq ans, dans l'arrière-cour avec maman, en train de suspendre des draps mouillés. Je lui touche le bras. Elle se recule, commence à pleurer et s'enfuit dans la cour arrière d'un voisin. Je la suis; elle pleure, tombe au sol et dit qu'elle se sent piégée étant une mère. Elle se balance en sanglotant et en chantant: «Si j'avais les ailes d'un Ange, je volerais sur ces murs de prison. Je suis assise par terre, à ses pieds, écoutant tranquillement.
Deux étapes enlevées: vous regarder en regardant la scène
Dans la métaphore du théâtre, vous vous voyez de la cabine de projection pendant que vous regardez le film, la vidéo ou l'incident. Si vous préférez vous contenter de visualiser la scène depuis le haut et le derrière de votre tête sur environ trois pieds, cela fonctionne aussi. Remarquez, sans jugement, vos pensées, vos sentiments, vos sensations corporelles.
L'exemple continue.
«Au début, je ressentais de l'amour pour maman, c'est pourquoi j'ai tendu la main pour lui toucher le bras. Donc, je suis choqué quand maman recule. Je suis blessé. Et effrayé et confus et je sais que c'est mieux si je fais un masque sur mon visage et ne montre pas mes sentiments. Quand elle commence à pleurer, dans la cour du voisin, j'ai un certain calme. Je sais qu'une fois qu'elle sortira la douleur de son système, elle se sentira mieux. "
Remarquez ce que vous ressentez à propos de vous lorsque vous vous regardez vivre votre expérience."De cette position, je ressens une telle tendresse pour moi-même. Ma voix de là est "Elle" est si chère. . . Elle veut aider. . . Il y a de l'amour là-bas. . . Elle ne s'en rend pas compte, mais elle reçoit un cadeau d'apprentissage en tant que thérapeute. De là-bas, elle pense que ça fait mal, comme un «coup de feu», mais l'incident est imprégné d'énormes pouvoirs de guérison. "
Utilisation de votre vue Témoin conscient pour les problèmes relationnels
Je passe maintenant à un exemple de la façon dont l'utilisation de la position du témoin conscient peut aider à obtenir une perspective différente sur les questions relationnelles. Cette pratique fournit non seulement un soulagement émotionnel, mais peut fournir une liberté émotionnelle avec laquelle imaginer et réaliser des réponses alternatives.
Voici ce qui s'est passé avec une femme qui a expérimenté l'utilisation de la perspective Conscious Witness.
La scène: elle et son partenaire sont couchés dans leur lit devant la télé avant de dormir. Il fait un commentaire désobligeant sur le programme. Elle prend rapidement son journal et commence à y écrire énergiquement. Il pense qu'elle est offensée par son commentaire et écrit des choses désagréables sur lui. Il soupire de douleur et de dégoût, se sentant critiqué. Elle pense qu'il prend ses actions personnellement (elle est réellement inspirée et écrit un poème). Elle pense: "Là il va. Encore."
Cette cliente était en colère, seule, triste, dégoûtée et déprimée à propos de sa relation. Elle pensait: "Il n'est pas là, comme d'habitude. Il ne me voit jamais, seulement ses idées sur comment je désapprouve. "
Tandis qu'elle était allongée sur le lit, douloureuse, elle vit qu'il s'était endormi. Elle a décidé d'essayer le point de vue du Témoin Conscient de leur échange. Alors qu'elle rejouait la scène de son point de vue du Témoin conscient, c'était un schéma relationnel trop familier, joué à maintes reprises. Elle éclata soudainement de rire de la prévisibilité et du «ridicule» du motif. Elle a écrit dans son journal, maintenant, "C'est hystérique!" Ses sentiments d'agacement à son partenaire ont disparu, et elle est allée dormir heureux.
Elle est très enthousiaste à l'idée de continuer à utiliser cette pratique pour se détacher de ses intensités émotionnelles indésirables. Elle est aussi suffisamment libérée de sa détresse pour réellement inventer d'autres façons de réagir au schéma quand il apparaît à nouveau.
J'espère que cette pratique de témoin conscient vous apportera soulagement et restaurera votre humour à nos faiblesses relationnelles.
