Apprenez comme vous allez

Laissez-vous des expériences agréables s’implanter et devenir une partie de vous?

Source: Ambadysasi_155 / Pixabay

Êtes-vous en croissance?

La pratique:
Apprenez comme vous allez

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• Très frustré par l’ambiguïté?
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Pourquoi?

On m’a récemment interrogé sur mes cinq meilleures pratiques internes pour 2019, et les voici:

• Laisser tomber la pierre
• Laisser couler
• Apprenez comme vous allez
• «Nous» tous les «eux»
• Ouvrir dans la crainte

Vous pouvez cliquer sur les liens ci-dessus pour voir les deux premiers. Par «apprends au fur et à mesure», je veux dire que chaque jour est une occasion de prendre du bien : aider des expériences utiles ou agréables à s’immerger et à devenir une partie de vous. Ensuite, lorsque vous vous endormirez, vous serez un peu plus fort, un peu plus résistant, un peu plus sage, un peu plus affectueux, un peu plus heureux que lorsque vous vous êtes réveillé le matin.

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Ce type d’apprentissage ne consiste pas à mémoriser une table de multiplication. C’est un apprentissage émotionnel, un apprentissage somatique. Il devient de plus en plus habile avec le monde qui vous entoure et le monde qui vous habite. C’est l’apprentissage social, l’apprentissage de motivation, même l’apprentissage spirituel. C’est une guérison du passé et une force croissante pour l’avenir. Il devient plus compatissant, confiant, patient, capable et joyeux. C’est l’apprentissage qui compte le plus. Si les choses se détériorent, vous pouvez vraiment compter sur ce qui est déjà à l’intérieur de vous.

J’ai grandi dans une maison stable et aimante, mais pour diverses raisons, j’étais toujours très malheureuse, maladroite et foirée à l’intérieur. Je ne savais pas quoi faire et cela semblait sans espoir. Puis, vers l’âge de 15 ans, j’ai pris un tournant décisif lorsque j’ai réalisé que peu importait la situation actuelle, je pouvais toujours chercher des moyens d’apprendre et de grandir à partir de là: devenir plus habile, guérir, grandir. Je n’avais pas besoin de désespérer car je pouvais me développer chaque jour d’une manière ou d’une autre. Apprendre à parler avec d’autres enfants ou ne pas être tellement irrité par mes parents ou gérer mes pensées folles. Apprendre à faire mon chemin dans le monde. Et c’était plein d’espoir.

Nous ne pouvons rien faire à propos du passé mais, pour citer le capitaine Kirk dans Star Trek, l’avenir est un pays non découvert. C’est plein de possibilités, y compris les possibilités de devenir ce que vous êtes. Personne ne peut vous empêcher d’apprendre. Et personne ne peut le faire pour vous, ce qui rend les résultats authentiques et vous appartient.

Comment?

Nous vivons des expériences toute la journée, mais qu’est-ce qui finit par sombrer? Habituellement, ce sont les moments de stress et de chagrin, d’anxiété et de colère, de douleur et de ressentiment. Pendant ce temps, toutes les nombreuses expériences de gratitude, d’accomplissement, de convivialité, de bienveillance, de plaisir, de perspicacité et d’engagement nous traversent comme de l’eau au travers d’un tamis. Cela est dû au biais de négativité évolué du cerveau, ce qui le rend semblable au velcro pour les mauvaises expériences mais au téflon pour les bons.

Pour vaincre le biais de négativité et développer davantage le bien à l’intérieur de vous, il n’y a que deux étapes, mais vous devez les faire toutes les deux.

Deux étapes
Tout d’abord, vous devez faire l’expérience de tout ce que vous voulez développer, comme perspicacité, intention, habileté, satisfaction, calmant, apaisant, apaisant ou vitalisant. Deuxièmement, cette expérience doit laisser une trace physique durable dans la structure ou la fonction neuronale. Sinon, il n’y a pas de valeur durable, pas de guérison, pas de croissance, pas d’apprentissage.

La première étape est généralement facile. La plupart des gens vivent chaque jour de nombreuses expériences agréables ou utiles et doivent les remarquer. Et nous pouvons également créer des expériences bénéfiques, telles que susciter un sentiment de compassion ou de détermination, ou vous rappeler ce que l’on ressent à être avec quelqu’un qui se soucie de vous.

Deuxièmement, une fois que la «chanson» de cette expérience est reproduite dans votre iPod interne, allumez l’enregistreur. C’est le pas que les gens sautent régulièrement dans la vie quotidienne et que les thérapeutes, les entraîneurs et les enseignants (y compris moi-même) peuvent ne pas franchir s’ils ne travaillent pas avec les autres. Mais si nous manquons cette étape, nous avons perdu l’expérience sur le cerveau.

Il y a de nombreuses façons d’utiliser le pouvoir de la «neuroplasticité dépendant de l’expérience» (c’est-à-dire une bouchée) pour transformer des expériences passagères en courage, en gratitude et en d’autres forces internes intégrées dans votre système nerveux. (Pour un résumé, consultez mon livre Resilient .) Essayez l’une de ces méthodes, ou les trois:

• Restez avec l’expérience pendant un souffle ou deux ou plus. Il existe un dicton célèbre: «Les neurones qui tirent ensemble, connectez ensemble». Plus vous les maintenez enfoncés longtemps, plus ils auront tendance à se connecter ensemble.
• Sentez-le dans votre corps autant que possible. Il ne s’agit pas de vous souvenir d’événements spécifiques de votre vie, mais de recevoir en vous les résidus d’expérience vécue.
• Concentrez-vous sur ce qui est agréable ou significatif à ce sujet. Au fur et à mesure que le sentiment de récompense d’une expérience augmente, l’activité de la dopamine et de la noradrénaline dans le cerveau tend également à augmenter. Cela marque les expériences en tant que «détenteurs» et les hiérarchise pour un stockage à long terme.

Vous pouvez prendre ces deux mesures seulement quelques fois par jour, généralement moins d’une minute à la fois. Mais petit à petit, synapse par synapse, vous développerez en vous le bonheur, l’amour et la sagesse.

Quelques implications profondes
Cette pratique est simple, terre-à-terre et naturelle. C’est aussi profond de deux manières.

Premièrement, les expériences changent continuellement. Comme l’a écrit Francis Bacon: «Nous n’avons que ce moment, scintillant comme une étoile dans notre main et fondant comme un flocon de neige.» Vous pouvez néanmoins les aider à laisser des traces indélébiles lorsqu’ils traversent leur conscience. Remarquablement, vous pouvez obtenir une valeur durable du moment de la fonte, même en le lâchant.

Deuxièmement, au fil du temps, vous vous sentez de plus en plus rempli de l’intérieur. On a alors l’impression que les besoins déjà satisfaits ont été «satisfaits», même si vous faites face à des défis. Cela réduit nos tendances biologiquement enracinées à «craving» basées sur le sentiment de quelque chose qui manque, de quelque chose qui ne va pas. Au fur et à mesure que nous développons un noyau inébranlable de bien-être résilient, il est de moins en moins nécessaire de lutter contre la douleur, de chasser le plaisir ou de s’accrocher aux autres.

Ensuite, notre empreinte sur le monde et les autres devient plus légère et nous avons également de plus en plus de mal à manipuler avec crainte, avidité ou “nous contre eux” griefs et rivalités. Nous devrions certainement agir pour améliorer les conditions dans le monde. Mais cela ne suffit pas – comme nous pouvons le voir dans l’exemple de nombreux privilégiés et nantis qui continuent à voir des menaces à chaque coin de rue, ne peuvent s’empêcher d’accumuler plus de richesses à tout prix, déshumaniser et intimider les autres. Le sens de «l’envie» doit envahir le cœur et s’enraciner – et s’il le fait dans le cœur de suffisamment de gens, cela changera le cours de l’histoire humaine.

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