Auto-Compassion dans la récupération des troubles de l'alimentation

Source: Dean Drobot / BigStock

Comment pouvez-vous favoriser un amour pour vous-même qui encourage et renforce qui vous êtes tout en récupérant d'un trouble de l'alimentation? La réponse est l'auto-compassion.

Il est temps pour vous de vous accepter et de célébrer qui vous êtes. Votre trouble de l'alimentation ne vous définit pas et ne dicte pas qui vous allez devenir. Cultiver l'auto-compassion vous aidera à comprendre votre expérience et à trouver la paix en vous. Dr Kristin Neff, un chercheur largement proclamé sur l'auto-compassion et auteur de la compassion de soi: Le pouvoir éprouvé d'être aimable avec soi – même , a défini la compassion de soi comme reconnaissant que vous souffrez dans un moment ou une situation, et compréhension envers soi-même.

Soyez gentil avec vous-même. Cela semble assez simple, non? Pensez à votre routine quotidienne. Lorsque vous vous déplacez dans votre journée, quand vous arrêtez-vous de prendre le temps de vous offrir de la gentillesse et des mots d'encouragement? À quelle fréquence vous dites-vous qu'il est acceptable de ressentir de la douleur dans une situation difficile? Quand et comment vous donnez-vous une opportunité de croissance?

Pour les personnes qui se rétablissent d'un trouble de l'alimentation, il est essentiel de pratiquer des techniques qui cultivent l'auto-compassion dans leur vie quotidienne. Binge-manger, purger, et ne pas manger assez peut avoir des effets mentaux et physiques profonds sur l'individu. Apprendre à être gentil avec soi-même et à encourager l'estime de soi est la première étape pour aider les gens à diminuer leur «voix critique».

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La "voix critique"

Lorsque les gens se battent avec un trouble de l'alimentation, leur trouble alimentaire devient leur «voix critique». Cette voix provoque les gens dans leur vie quotidienne et crée des pensées et des sentiments négatifs sur leur apparence, leur comportement et leurs sentiments. L'image de soi de la personne est constamment remise en question et des sentiments de doute obscurcissent l'esprit.

Cette «voix critique» épuise le corps de l'encouragement positif et critique la relation quotidienne de la personne avec la nourriture. Cette voix diminue l'estime de soi de la personne et peut même mener à des pensées suicidaires. La voix opposée est l'autonomisation et l'auto-compassion. Les personnes qui se rétablissent d'un trouble de l'alimentation doivent trouver leur voix habilitante pour supprimer les sentiments de doute et d'inutilité.

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Trouver la 'Voix Empowering'

Pratiquer activement des techniques pour inculquer l'auto-compassion permet aux gens pendant le rétablissement des troubles de l'alimentation de trouver leur propre voix. Cette voix est le contraire de la «voix critique» et, finalement, elle incarne l'estime de soi et l'appréciation de soi. Favoriser l'auto-compassion est un processus d'autonomisation parce qu'il permet aux gens de s'approprier leur esprit, leur corps et leur âme. Lorsque les gens prennent en main leur propre voix, cela devient une étape essentielle vers l'établissement d'un cadre mental positif. De plus, cela permet aux gens de reconnaître que leurs moments de lutte ne surmonteront pas leurs objectifs et leurs aspirations.

Comment pouvez-vous intégrer des techniques qui favorisent l'auto-compassion dans votre vie quotidienne?

Lorsque les personnes atteintes de troubles de l'alimentation ont leur «voix critique» qui les harcèle plusieurs fois par jour, il est essentiel d'incorporer des mécanismes d'adaptation qui favorisent l'autonomisation et l'appréciation. Le Dr Neff a identifié des façons de s'engager activement dans des exercices d'auto-compassion: [1]

• Donnez-vous des conseils. Imaginez que votre ami ou membre de la famille traverse une période difficile. Pensez aux conseils que vous leur donneriez. Essayez activement et donnez-vous le même conseil que vous donneriez à votre proche lorsque vous vous battez. Montrez-vous le même amour et l'encouragement que vous montrez systématiquement et automatiquement aux autres.
• Reconnaître activement le moment. Au lieu d'ignorer un moment de difficulté, sachez que cela s'est produit et reconnaissez que tous les êtres humains traversent des moments difficiles. Être conscient du moment présent vous aide à créer une voie plus claire vers la recherche d'une solution.
• Écrire. Qu'il s'agisse de vous écrire une lettre d'encouragement ou de tenir un journal quotidien, l'écriture est un processus d'autonomisation qui vous aide à trouver votre propre voix. Écrire des lettres d'encouragement, créer des objectifs ou réfléchir sur les progrès quotidiens peut vous aider à garder des pensées plus positives. L'écriture crée également un exutoire productif pour vous permettre de partager vos pensées intérieures et de réfléchir à vos émotions sans la peur du jugement ou du découragement.
• Recadrer la «voix critique». Essayez activement de reconnaître les déclencheurs environnementaux ou sociaux qui font ressortir la «voix critique». Si vous pouvez anticiper quand la 'voix critique' apparaîtra, pratiquez comment vous allez réagir dans ces moments difficiles. Avoir une sortie prédéterminée pour la positivité. Cela peut être une autosuggestion positive, des techniques d'auto-apaisement ou des activités que vous aimez pour vous distraire.
• Identifiez vos objectifs. Identifiez vos objectifs avec un spécialiste des troubles de l'alimentation. Que voulez-vous accomplir pendant votre rétablissement de trouble de l'alimentation? Récompensez-vous en faisant des choses que vous appréciez lorsque vous avez atteint vos objectifs. Vous avez la volonté et la force de vous traiter comme votre principale préoccupation.
• Prenez le temps pour vous. Engagez-vous dans des activités que vous aimez. Les pratiques apaisantes telles que le yoga et la méditation sont des sorties phénoménales pour établir la pleine conscience du moment présent. Trouver des points de vente productifs tout au long de votre journée qui renforcent votre esprit, votre corps et votre âme vous aidera à instiller un état d'esprit positif.

L'humilité d'être humain, c'est que tout le monde traverse des moments difficiles tous les jours. Nous devons apprendre à incorporer plus d'énergie positive et favoriser l'amour de soi et la compréhension. Si vous trouvez que vous avez des difficultés, n'ayez pas peur d'essayer de comprendre ce moment. Si vous recadrez vos pensées, vous pouvez diminuer la «voix critique». En pratiquant des techniques d'auto-compassion, vous redynamiserez votre voix d'autonomisation et poursuivrez un voyage de récupération.

Greta Gleissner est la fondatrice des spécialistes du rétablissement des troubles de l'alimentation, un réseau national de spécialistes en traitement des troubles de l'alimentation qui offrent des compétences de coaching et de récupération telles que la TCC, DBT, ACT, MI, etc. soutien postcure pour les clients en traitement post-résidentiel.

[1] http://self-compassion.org/category/exercises/#exercises