10 nouvelles stratégies pour la gestion du stress

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Saviez-vous que vous avez un grand nombre de capacités que vous n'utilisez pas à plein régime?

Vous pouvez faire beaucoup plus pour gérer votre stress que vous ne le pensez. Une grande partie de cela réside dans le renforcement de vos capacités internes.

Je passerai en revue 10 des meilleures stratégies fondées sur la recherche pour gérer le stress. Beaucoup d'entre eux sont des outils éprouvés que vous connaissez, et d'autres seront nouveaux pour vous. Et, ce qui est particulièrement nouveau, c'est la connexion avec vos capacités internes, connues sous le nom de forces de caractère, qui peuvent vous aider dans chaque stratégie.

1. Utiliser le recadrage : Il s'agit d'une activité mentale qui consiste à examiner un facteur de stress ou une situation négative et à l'expliquer (de façon réaliste et honnête) d'une manière positive ou neutre. Plusieurs fois, quand quelque chose nous arrive, nous sommes émotionnellement enveloppés dans le négatif. Mais, c'est un peu malhonnête car ce n'est généralement pas l'image entière. Il y a généralement un autre point de vue.
   • Astuce de force : Utilisez vos forces de la pensée critique et d'espoir de regarder toute situation négative d'une manière fraîche. Vous pourriez puiser dans l'espoir de voir comment il y a des avantages pour le facteur de stress. Vous pourriez déployer une pensée critique pour examiner la situation sous plusieurs angles détaillés. Cela vous aidera à voir les avantages et les inconvénients, les points positifs et négatifs.
2. Améliorez votre planification : La recherche sur la gestion du stress réalisée par Robert Epstein a clairement montré que le stress peut être géré par la planification. Commencez à dresser vos listes de contrôle quotidiennes, époussetez vos planificateurs et prenez des mesures en organisant vos activités hebdomadaires.
   • Astuce de force : La force essentielle que vous utilisez lors de la planification est la prudence. Vous pouvez apprendre à penser prudemment. Utilisez votre prudence pour faire le point chaque matin sur les tâches que vous aimeriez accomplir, les tâches ménagères que vous devez accomplir et les activités amusantes que vous voulez accomplir.
3. Apprenez la relaxation : Où serait une liste de gestion du stress sans techniques de relaxation? Des dizaines d'études ont montré un lien important avec des outils de relaxation tels que la relaxation musculaire progressive, la respiration profonde, l'imagerie guidée, l'hypnose clinique et le biofeedback sont tous utiles pour gérer le stress.
   • Conseil de force : Toute stratégie de relaxation implique l'utilisation de votre force d'autorégulation. Cette force implique de prendre le contrôle de votre respiration et de créer un plus grand sentiment de calme dans la physiologie de votre corps. À son tour, une telle autorégulation a un impact positif sur votre esprit de course et vos soucis de la journée.
4. Affirmez vos valeurs : Des études ont montré que ceux qui pensent à leurs valeurs les plus élevées avant un événement stressant ressentent moins de stress et montrent une diminution substantielle de l'hormone du stress, le cortisol, par rapport aux groupes témoins.
   • Astuce de force : Chacune des 24 forces de caractère peut être le sujet de cette activité – en d'autres termes, quelque chose de très valorisé. Avant un facteur de stress à venir, réfléchissez à la valeur que vous accordez à l'un de vos points forts.
5. Utilisez l'une de vos forces de signature : De nombreuses études, à travers les cultures, montrent maintenant que l'utilisation d'une force supérieure d'une nouvelle manière conduit à un plus grand bonheur et moins de détresse.
   • Astuce de force : Le défi est de considérer comment vous utiliserez votre meilleure qualité d'une nouvelle manière. Pour une liste d'idées, voir cet article ici. Cette stratégie vous aide à élargir votre façon de penser et comment vous agissez à partir de vos forces.
6. Gérer le déséquilibre des forces : De nouvelles recherches ont montré que la surutilisation des forces des caractères et la sous-utilisation des forces des caractères sont étroitement liées à la détresse et à la dépression. Dans le même temps, l'utilisation équilibrée de la force est liée à moins de détresse et à une plus grande prospérité et satisfaction de la vie.
   • Conseil de force : Choisissez un ou deux de vos meilleurs atouts. Réfléchissez si vous utilisez la force de manière optimale et saine chaque jour. Considérez les moments où vous surutilisez ou sous-employez la force et comment vous pourriez apporter la force dans un plus grand équilibre.
7. Développer un style qui pardonne : La force du pardon a été montré pour avoir un puissant effet tampon sur le stress. Ceux qui pardonnent beaucoup à eux-mêmes et aux autres ont beaucoup moins de chance d'avoir une maladie mentale. Une équipe de chercheurs, dirigée par Loren Toussaint, explique que le pardon prend le mauvais lien entre la maladie mentale et le stress et le rend presque nul. Sans pardon, nous ressentons le stress d'une manière plus brute et non bloquée.
   • Astuce de force : Trouvez-vous incertain comment être plus indulgent? Mettre en place une pratique de «laisser aller», en commençant par de petites choses. Quand quelqu'un vous coupe dans la circulation ou semble ignorer votre «bonjour» au travail, adoptez une approche spécifique de «pratiquer le lâcher prise». Par exemple, quand quelque chose d'angoissant arrive, faites une pause, respirez lentement deux fois , et puis dites-vous "c'est OK, je peux passer à autre chose."
8. Pratiquez la pleine conscience : Grâce aux deux dernières décennies de recherche sur la pleine conscience, il y a maintenant une quantité impressionnante de recherches montrant que la pleine conscience aide à gérer le stress de plusieurs façons.
   • Astuce de force : Essayez «la pause consciente» qui est une approche simple en deux étapes dans laquelle vous faites une pause avant ou pendant un stresseur et respirez pendant 15 secondes, suivie d'une question par vous-même – comment pourrais-je utiliser une de mes forces? maintenant? Prenez des mesures positives avec toute force de caractère qui apparaît.
9. Libérez votre gratitude : La pratique de la gratitude – à la fois la «gratitude spirituelle» et le fait de compter les bénédictions quotidiennes – a un grand impact sur le stress. Des études ont également montré qu'il est utile de rester reconnaissant face à des émotions troublantes.
   • Astuce de force : Commencez par mettre en place une pratique tous les soirs. Ecrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque nuit et expliquez pourquoi vous croyez qu'elles sont arrivées. Ne répétez rien sur votre liste au jour le jour. Si vous continuez cette activité à long terme, vous aurez des centaines d'exemples de gratitude d'ici la fin de l'année!
10. Utilisez une affirmation de soi positive ou écrivez sur quelque chose que vous appréciez (mais pas les deux!): Les chercheurs ont trouvé que les personnes ayant une faible estime de soi se sentaient mieux lorsqu'elles écrivaient sur une activité qu'elles aimaient faire mais pas lorsqu'elles écrivaient des affirmations positives. Le contraire est vrai pour ceux qui ont une grande estime de soi. Ces personnes se sentaient mieux lorsqu'elles écrivaient des affirmations positives mais pas lorsqu'elles écrivaient au sujet d'une activité qu'elles aimaient.
    • Astuce de force : Quel que soit le groupe auquel vous appartenez, utilisez les forces des personnages comme sujet – écrivez comment vous avez utilisé une force de caractère pour faire une activité agréable (p. Ex., J'ai utilisé ma force pour insuffler énergie et enthousiasme à la balle molle). jeu hier). Ou, écrivez des affirmations positives en utilisant vos forces (par exemple, je suis une personne gentille et impartiale quand je sors de mon chemin pour aider mes collègues de travail quand ils ont du mal).

Ressource

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VIA Institute on Character: Faites l'étude scientifique gratuite des forces du caractère.

Références :

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