Voulez-vous mieux vous-même? Commencer ici

Source: jessicahtam / Flickr

Vous êtes unique. Vos défis sont uniques. Mais, heureusement, se rapprocher de votre moi idéal n'a pas besoin d'être un processus unique d'essais et d'erreurs. Vous pouvez utiliser des moyens connus et efficaces pour atteindre vos objectifs. Cela est vrai pour presque tous les changements personnels, tels que devenir plus assertif, perdre du poids, être en bonne forme physique, ou enfin être à l'heure des rendez-vous. Plus important encore, plutôt que d'essayer de simplement vous forcer à agir différemment – un effort souvent destiné à échouer – vous pouvez apprendre à accéder à la motivation au plus profond de vous-même.

Dans mon dernier article, Préparez-vous au changement en 4 étapes de base , j'ai expliqué comment identifier et surmonter les réticences que vous avez à changer. Une fois que vous êtes prêt à s'engager pleinement à vos objectifs, la prochaine étape consiste à augmenter votre conscience de soi. Si vous voulez grandir ou changer, vous devez avoir une bonne compréhension de ce que vous avez fait jusqu'à présent et de ce que vous voulez faire à l'avenir. Pensez-y de cette façon:

Imaginez que vous vous perdez terriblement dans les bois tout en cherchant une vue panoramique particulière. Vous avez désespérément envie de rentrer chez vous et vous êtes reconnaissant de pouvoir retrouver votre chemin avant de vous faire manger par un ours. La semaine suivante, vous acceptez de faire de nouveau la même randonnée avec un ami – bien que vous pensiez que vous pourriez être fou de divertir l'idée. Cette fois, cependant, vous décidez de le faire différemment. Vous faites attention à la position du soleil, notez les repères lorsque vous les passez, et souvenez-vous du vieil adage selon lequel la mousse pousse du côté nord des arbres (bien que Google me dise que cela n'est vrai que dans l'hémisphère nord). En utilisant ces «outils» lors de votre prochaine randonnée, vous êtes beaucoup plus susceptible de rester sur le bon chemin et de voir enfin cette vue majestueuse que vous avez manquée la semaine précédente.

La leçon? Portez une plus grande attention à votre environnement et vous trouverez votre chemin. Cette même logique peut aussi bien fonctionner avec votre paysage interne. Pour atteindre vos objectifs personnels, vous devez savoir comment vous avez tendance à perdre votre chemin et ce que vous pouvez faire pour rester sur un meilleur chemin.

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Vous pouvez développer cette conscience de soi plus riche en y travaillant quotidiennement. Au cours de chaque journée, vérifiez régulièrement avec vous-même sur au moins un des domaines suivants de la conscience de soi: Sensations, Pensées, Émotions, Actions et Mentalisation (qui est expliqué ci-dessous) -ou VAPEUR. Par exemple, si vous voulez être plus assertif, vous pouvez vous concentrer sur:

Sensations: Quand vous pensez à parler, demandez-vous: Qu'est-ce que je ressens dans mon corps? Pour répondre à cette question, vous pouvez choisir de scanner votre corps de vos pieds jusqu'au sommet de votre tête. Puis demandez: Que se passe-t-il quand je m'arrête pour donner toute mon attention aux sensations particulières? (surtout ceux qui semblent particulièrement forts ou qui signalent quelque chose qui ne va pas)

Réflexions: Pensez à ce que vos pensées et croyances sont liées à l'expression de votre esprit. Par exemple, vous pourriez penser que les autres ne vous respectent pas ou que les autres vous rejetteront si vous n'êtes pas d'accord avec eux.

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Émotions: Lorsque vous faites attention à vos émotions lorsque vous voulez être plus affirmatif, vous pouvez remarquer que vous vous sentez inférieur et que vous avez peur du rejet.

Actions: Observez comment vos actions affectent vous et les autres. Lorsque vous restez tranquille, les gens peuvent supposer que vous êtes d'accord avec leurs décisions ou leurs actions. Vous pourriez également noter comment votre manque d'expression renforce votre difficulté à s'affirmer.

Mentalizing: C'est la capacité de comprendre et de se rapporter à ce que c'est d'être humain. Quand vous pouvez mentaliser, vous comprenez les motivations pour les actions des gens (y compris les vôtres). Vous pouvez vous exercer à mentaliser en vous appuyant sur les autres domaines de la conscience de soi. Vous pourriez penser à la façon dont votre peur du rejet mène à votre manque d'assertivité, et comment cela a du sens étant donné votre sentiment de sentiment inférieur ou inadéquat. Lorsque vous êtes confronté à une opportunité au travail qui vous obligerait à dire ce que vous pensez – mais vous avez peur de le faire – votre conscience de soi pourrait vous aider à comprendre votre dilemme. Mais alors, peut-être, vous pouvez répondre en vous demandant quelle serait la sage décision (pas ce que vous voulez ou ce que vous craignez, mais quel serait le meilleur choix).

Au fur et à mesure que vous gagnerez de la VAPEUR, vous pourrez connecter tous les domaines de la conscience pour former une meilleure compréhension de vous-même. En conséquence, vous aurez plus d'empathie pour votre lutte. Votre désir passif d'être différent se transformera en un désir actif et une intention de persévérer en vous aidant, même à travers les moments difficiles et les revers. Plutôt que de simplement souhaiter que vous soyez différent, vous allez finalement changer votre vie en affirmant que je ferai ce qu'il faut pour atteindre mes objectifs .

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. est psychologue clinicien en pratique privée et fait partie du personnel médical de l'hôpital universitaire Robert Wood Johnson de Somerset à Somerville, dans le New Jersey. Elle collabore régulièrement au blog WebMD Relationships et est l'experte des relations sur le babillard Relationships de WebMD.

Source: New Harbinger Publications / avec permission

Dr Becker-Phelps est également l'auteur de Insecure in Love.

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Changement personnel grâce à la conscience de soi compatissante