Bienvenue à la joie.

La joie élève le cœur et nourrit la paix intérieure.

Source: Ian Ruben Jr / Pixabay

Quelle est l’étincelle et quel est le carburant?

La pratique:
Bienvenue à la joie

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Pourquoi?

Les émotions positives, telles que les sentiments de gratitude, d’amour et de confiance, renforcent le système immunitaire, protègent le cœur contre les pertes et les traumatismes, établissent des relations, renforcent la résilience et favorisent le succès. Sur la base d’études qui ont déjà été réalisées, si une société pharmaceutique pouvait faire breveter une pilule de bonheur, nous allions voir des publicités tous les soirs à la télévision.

Techniquement, les émotions peuvent être organisées selon deux dimensions: l’intensité (leur force) et la valence hédonique (leur bien-être). La tranquillité, par exemple, a une faible intensité mais peut se sentir vraiment bien, une paix intérieure profonde.

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Les émotions positives de faible intensité sont excellentes. Ils sont le pain et le beurre du bien-être quotidien. Cela dit, les émotions positives de haute intensité ont des avantages particuliers. Ils aident réellement à allonger la durée de vie. Ils stabilisent l’esprit et améliorent la concentration en mobilisant des niveaux élevés et stables de neurotransmetteur, la dopamine, qui stabilisent le contenu de la mémoire de travail et bloquent les distractions – peut-être une raison pour laquelle la félicité est recommandée dans l’entraînement à la méditation bouddhiste. états ordinaires de conscience et de réveil tout à fait. Et ils peuvent nous sortir de l’engourdissement, du bla-bla et de la méchanceté des routines ordinaires, du stress, des déceptions et des frustrations – un peu comme cette transition dans le film Wizard of Oz du noir et blanc à la couleur.

Les émotions positives intenses incluent le plaisir, la passion, le ravissement, le frisson, le triomphe, l’amour, l’exubérance, l’excitation et la joie. En un mot, la joie.

Trouver et protéger la joie en vaut la peine à tout moment. Et cela est particulièrement important lorsque vous faites face à des défis de toute ampleur, des inquiétudes concernant votre enfant à l’alarme concernant votre monde (à propos de ce dernier, voir mon récent article: Take Heart).

La joie est un rappel que vous n’êtes pas vaincu dans le sanctuaire de votre propre esprit. Parfois, la joie vient avec d’autres sentiments qui la rajoutent plutôt que de la diminuer, comme une joie féroce, une joie épuisée, une joie sinistre ou une joie rebelle. Considérez la joie dans ces lignes de Dylan Thomas: “Le temps m’a tenu vert et mourant / Bien que je chante dans mes chaînes comme la mer.”

Peu importe ce qui se passe dans le monde qui nous entoure, peu importe la situation dans laquelle nous sommes enfermés, peu importe à quel point nous sommes angoissés pour les autres, aussi désespéré que cela puisse paraître, nous pouvons toujours nous tourner vers la joie. et accueillez-le. Une sorte de triomphe, un éclairage d’au moins une seule bougie, peu importe l’obscurité.

Comment?

Bien sûr, les émotions positives ne consistent pas à supprimer ou à couvrir la douleur, l’anxiété ou l’indignation au nom des autres. Des sentiments positifs peuvent être présents dans l’esprit aux côtés des sentiments négatifs. En fait, ils nous aident à faire face aux choses difficiles et aux sentiments durs de la vie, et nous incitent à continuer pour le bien des autres. Plus la vie d’une personne est mauvaise, plus il est important de trouver et de ressentir des émotions authentiquement positives, y compris la joie.

Parfois, la joie est une expérience soutenue. Peut-être que votre enfant est né et que vous la tenez et que votre journée est remplie d’une joie stupéfiante et solennelle. Mais j’ai trouvé que la joie intense vient généralement dans de brèves impulsions. Vous inspirez et souriez et il y a de la joie pendant quelques secondes, souvent sans aucune raison. Reconnaître et valoriser ces petits moments de plaisir élargit les possibilités de les avoir. L’ajout de quelques “perles” de joie change tout le collier de secondes qui compose votre journée.

Une façon d’évoquer la joie est d’apprécier les occasions de le ressentir qui apparaissent naturellement dans la vie quotidienne. Une gratitude intense pour l’eau chaude, la stupéfaction du soleil, le plaisir extrême d’éternuer, que la partenaire t’aime encore, tellement heureux de rentrer à la maison après une longue journée de travail. . . . tout cela est une chance de joie.

Vous pouvez aussi le rappeler délibérément, peut-être en vous souvenant d’une belle prairie de montagne au coucher du soleil puis du monde qui se transforme en un silence blanc pendant que vous sortez de votre tente à l’aube jusqu’à une nouvelle neige. Peut-être que penser à quelqu’un que vous aimez ou à un défi majeur que vous avez mis derrière vous.

Et vous pouvez simplement lancer une sorte de commutateur dans votre esprit et vous tourner directement vers la joie. Vraiment. Plus vous avez de expériences de joie et que vous en prenez, plus cela devient facile. De plus, essayez des choses comme vous dire: «Que la joie existe» et ouvrez-la et recevez-la. Recherchez et lancez des impulsions rapides, des joncs et des éclairs de joie. Si cela est réel pour vous, la joie peut avoir un aspect spirituel, peut-être un sens joyeux de quelque chose de divin.

De quelque manière que vous le trouviez, la possibilité de la joie – et bien sûr l’expérience elle-même – peut être un refuge à tout moment, surtout pendant les moments difficiles. La joie, comme des éclairs de lumière encore et encore dans un ciel sombre et orageux.