C’était tard jeudi après-midi, la dernière séance du quatrième et dernier jour d’une conférence nationale sur la négligence des enfants et les abus physiques et sexuels chez les enfants. Soixante-deux participants ont soigneusement déposé et pris place. Certains avaient l’air épuisés, d’autres exaltés. En tant que présentateur, j’ai pesé mes options. Est-ce que je discute des résultats d’une étude que j’ai menée sur la résilience par procuration et les soins auto-administrés, et que les personnes à risque sont menacées et mentalement, sinon physiquement, en train de vérifier? Est-ce que je parle des dimensions de la résilience vicariante? Nan. J’ai plutôt choisi de dire ce qui suit: “Content de vous voir tous ici. Parfois, les gens me demandent: «Vos conclusions et recommandations sont-elles fondées sur des données empiriques? Enraciné dans la science? Oui, ils sont publiés dans des revues et basés empiriquement. Mais vous n’êtes pas venu ici pour ça. Vous êtes venu pour réfléchir sur le travail que vous faites et pour partir d’ici aujourd’hui avec les outils et les ressources que vous pouvez utiliser pour vous soutenir pendant que vous continuez à faire le travail que vous aimez, mais exige également beaucoup de votre part. C’est ce dont nous allons parler. Ok? “Les membres du public ont hoché la tête, semblant plus que soulagés.
Environ 20 minutes plus tard, j’ai commencé à discuter de la conscience de soi et des soins personnels et je me suis arrêté sur les gestes posés par les blogueurs lorsqu’ils se référaient aux soins personnels. Journées de spa, escapades à ski, vacances dans les Caraïbes, régimes exotiques de désintoxication macrobiotique, lavements de café, etc. La façon dont ils en parlent ressemble plus à de la publicité, et ces activités ont un prix élevé. J’ai souligné que cela semble plutôt insensible à beaucoup de professionnels aidant qui n’ont pas le revenu discrétionnaire ou les jours de vacances sans fin pour se permettre de telles solutions extravagantes. En outre, ce n’est pas ce que les soins personnels sont ou devraient être.
Un public leva la main et demanda: “Dr. Killian, pourquoi n’es-tu pas fan des soins personnels? “ J’étais stupéfaite de voir que le sujet de beaucoup de mes écrits et de la plupart des formations que je conduis est ce sujet. J’ai répondu: “Je suis tout pour.” Mais comment nous le définissons peut aider à le rendre accessible, faisable et quelque chose que nous intégrons plus facilement dans nos vies. Quelque chose que nous faisons réellement sur une base régulière. Consciente que ma critique des versions coûteuses de self-care avait donné une mauvaise impression à quelques personnes, j’ai commencé à parler de ce à quoi elle ressemblait. Voici deux exemples:
1) S’accorder sur vous-même et améliorer votre conscience de soi émotionnelle. Pourquoi? La recherche (Killian, 2008; Killian et al., 2017) suggère que l’intelligence émotionnelle, ou conscience de soi, protège quelqu’un contre l’épuisement professionnel, probablement comme un système d’alerte précoce lorsque les symptômes commencent à apparaître. Comment vous y prenez-vous? Une méditation de 5 minutes, 1 minute et 30 secondes à la fois. La méditation consiste à se centrer, à se centrer, à respirer intentionnellement et avec attention, à se donner une pause et à écouter ce que vous ressentez au milieu d’un horaire chargé et fou. Je dis 1 minute ou 30 secondes à la fois car il y a une application pour ça. Il existe en fait de nombreuses applications, hautement cotées, faciles à utiliser et gratuites pour faciliter la pratique méditative. Les scientifiques disent que même une méditation d’une minute, par exemple entre les séances cliniques ou avant de partir travailler chez soi, peut réduire votre pouls et votre tension artérielle, éclaircir votre esprit et réduire le sentiment de stress. Ces applications peuvent aider les personnes qui souhaitent un peu d’aide à se concentrer, ou sont particulièrement anxieuses qu’elles “ne le fassent pas correctement”, un problème courant avec les premiers méditants.
2) La formation des participants peut souvent indiquer des activités ou des loisirs spécifiques qui, à leur avis, les aident à faire face au stress professionnel: se promener, jardiner, aller au gymnase, jouer d’un instrument. Mais l’identification de ces objets favoris ne se traduit pas par une utilisation. Si vous ne faites pas ces choses, ils ne vous font aucun bien. Par exemple, je joue de la guitare électrique Les Paul Gibson de nos jours. Pendant longtemps, il était dans son cas, négligé, et j’étais un guitariste qui ne jouait jamais. Puis j’ai commencé à le laisser à côté de mon bureau dans mon bureau, branché sur un amplificateur de caisse. Maintenant, je peux basculer un interrupteur et saisir ma guitare sans me lever de ma chaise et le tour est joué! Je suis à nouveau guitariste. Seulement deux fois par semaine, en moyenne, mais je fais un bruit joyeux et c’est un excellent moyen de soulager le stress. Je devais faire quelque chose de différent et prévoir du temps pour que cela se produise. Que changeriez-vous pour que vos choses préférées fassent partie de votre vie avec une certaine régularité?
À la fin du discours, deux membres des forces de l’ordre m’ont parlé du bien-être au travail et du fait qu’après un incident critique, par exemple un tir mortel, aucun policier ne ferait un suivi autre que «ils vont bien. “Une autre personne m’a contacté à la sécurité de l’aéroport et a dit qu’elle appréciait ce que j’avais dit et qu’elle ne demanderait jamais d’aide ou de formation sur le lieu de travail – les formateurs et les professionnels doivent venir les voir . La stigmatisation liée à la thérapie, à la méditation et aux soins personnels a diminué au cours des 15 dernières années, mais elle persiste dans certaines professions. Comment pouvons-nous atteindre nos publics potentiels sur les soins personnels et la réduction du stress au travail? C’est comme mon discours, et le concept de self-care en général, le garder simple, faisable et accessible. Si vous êtes formateur, communiquez avec vos premiers intervenants locaux et régionaux et avec la police. Dites-leur que vous êtes disponible pour donner une conférence. Alors regarde ce qui se passe.
Les références
Killian, KD, Hernandez, P., Engstrom, D. et Gangsei, D. (2017). Développement de l’échelle de résilience par procuration (VRS): mesure des effets positifs du travail avec les survivants d’un traumatisme. Traumatisme psychologique: théorie, recherche, pratique et politique, 9 (1), 23-31.
Killian, KD (2008). Aider jusqu’à faire mal: Une étude multi-méthodes sur l’épuisement professionnel, la fatigue de la compassion et la résilience chez les cliniciens travaillant avec des survivants de traumatismes. Traumatologie, 14 , 31-44.
