5 étapes pour cultiver un état de flux pour plus de bonheur

Flow peut vous rendre plus productif et heureux. Suivez ces étapes pour trouver votre flux.

Vous êtes-vous déjà trouvé tellement plongé dans une tâche que tout autour de vous semblait s’estomper au second plan?

Source: Pixabay

C’est un flux.

• Visages bienvenus
• Peur: de fausses preuves apparaissant réelles
• Tout ce que je veux pour noël, c’est toi
• Qu’est-ce que l’anxiété?
• 4 façons de commencer à se remettre d’une négligence émotionnelle durant l’enfance

La science a longtemps démontré que l’écoulement est le pilier de la performance maximale. Le fait d’être dans cet état présente de nombreux avantages, notamment une concentration accrue, un sentiment de contrôle et une productivité améliorée. Mais maintenant, nous apprenons qu’un autre résultat important accompagne le flux. Un qui est passé inaperçu: le bonheur.

La recherche montre que le flux est un précurseur du bien-être et de la satisfaction de la vie en général. Les personnes qui sont plus heureuses se retrouvent plus souvent dans des états de flux prolongés.

Mihaly Csikszentmihalyi, initiatrice de la théorie de l’écoulement, affirme que les avantages de l’écoulement sont inépuisables et sans limites. Il soutient que pendant un tel état, les activités en cours (qu’il s’agisse de sport, d’art, de commerce, de socialisation, etc.) deviennent intrinsèquement précieuses. Les actes eux-mêmes deviennent utiles pour eux-mêmes. Le type de bonheur induit par le flux n’est pas un hédonisme éphémère. C’est un sens durable de signification personnelle et d’accomplissement.

• Faire participer les hommes au-delà d’une séance de thérapie unique
• Illusion de connexion: mieux que pas de connexion du tout?
• Assaut sur le soi
• Pourquoi les conservateurs craintifs ignorent-ils toujours la menace climatique?
• Une étrange relation entre le végétarisme et la dépression

Et maintenant, les chercheurs sont enthousiastes à l’idée de trouver des moyens d’inciter les personnes ordinaires à se lancer dans les activités quotidiennes. On croit maintenant que le flux et l’émotivité positive peuvent être cultivés. Il s’agit de changer votre état d’esprit. Voici cinq façons différentes de trouver plus de flux.

1. Expliquez clairement vos intentions.

Le flux est basé sur le système dans le cerveau appelé mémoire d’intention. Plutôt que de stocker des informations du passé, ce système de mémoire vous permet d’être proactif en planifiant à l’avance. Pour l’activer, tenez compte des points suivants:

• La tâche doit vous mettre au défi (c’est-à-dire utiliser vos compétences). Vous pensez peut-être que le plus facile est le mieux, mais cela peut souvent conduire à l’ennui et à l’apathie (le contraire du flux).
• L’achèvement de cette tâche devrait répondre à un objectif qui vous est personnel.
• Il est essentiel d’analyser les étapes qui vous rapprocheront de cet objectif. Essayez de vous assurer que les actions effectuées à chaque étape sont faites délibérément, par opposition à habituellement (au moins pour commencer – avec le temps, avec plus de fluidité expérimentée, l’activité finira par devenir plus une habitude).

Source: Pixabay

2. S’en tenir à un but à la fois.

Flow consiste à mettre en œuvre un objectif à la fois. Nous nous persuadons souvent que le multitâche est le moyen de faire les choses, mais ce n’est pas le cas. Cela nous rend inefficaces et entraîne d’innombrables distractions.

Heureusement, les recherches suggèrent qu’il existe un moyen de vous protéger et de protéger vos objectifs contre tout bruit extérieur. Selon le modèle de motivation, adopter une orientation «action-action» sur vos comportements peut vous aider à rester sur la bonne voie pour atteindre un seul objectif. Faites ce qui suit:

• Désengagez-vous: qu’il s’agisse d’une pensée négative ou d’un désir contradictoire, vous devez vous déconnecter de tout ce qui constitue une barrière entre vous et votre objectif.
• Prenez l’initiative: transformez vos intentions (décrites dans la première étape ci-dessus) en actions.
• Soyez persévérant: maintenez votre performance jusqu’à ce que vos intentions soient remplies. Il est important de vérifier vos intentions initiales (première étape), car nous perdons souvent de vue ce que nous avions initialement prévu.

Source: Pixabay

3. Pratiquez la pleine conscience.

Être attentif signifie que vous êtes concentré sur le moment présent sans porter de jugement.

Une étude a révélé que les athlètes qui participaient à un programme d’entraînement de pleine conscience de six semaines étaient beaucoup plus susceptibles de ressentir un écoulement pendant leur performance. Voici quelques façons de vous engager dans la conscience:

• Effectuer la technique d’adaptation 5-4-3-2-1. Cette méthode est destinée à vous aider à vous détendre et à attirer votre attention sur le moment présent. Énumérez cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez entendre, trois choses que vous pouvez ressentir, deux choses que vous pouvez sentir, et une chose que vous pouvez goûter.
• Pratiquez la méditation consciente en utilisant des applications de méditation telles que Headspace et Insight Timer.

4. Développer un style automatique.

Les personnes qui ont une personnalité de style autotélique prennent plaisir à la tâche elle-même, plutôt que d’utiliser cette tâche comme un tremplin pour faire progresser leur carrière, leurs relations, etc. Ils n’ont aucun mal à entrer dans un état de flux. Voici quelques conseils pour vivre comme une personne autonome:

• Détendez-vous: il est difficile d’apprécier ce que vous faites si vous êtes constamment stressé. Permettez-vous de vous détendre et de plonger dans l’activité devant vous. Les conseils de pleine conscience aideront également ici.
• Soyez aventureux: augmentez vos chances de trouver ce que vous aimez en vous ouvrant à de nouvelles expériences. Trouvez de nouveaux loisirs, parlez à de nouvelles personnes, vivez des expériences différentes de celles auxquelles vous êtes habitués.

5. Trouvez l’équilibre entre compétence et défi.

Pour entrer dans un état de flux, vous devez trouver un équilibre entre le niveau de difficulté d’une tâche et votre niveau de compétence. Si cet équilibre n’est pas respecté, vous pouvez éprouver des sentiments tels que l’anxiété et l’inquiétude. Trouvez cet équilibre en procédant comme suit:

• Commencez par énoncer toutes les étapes nécessaires pour mener à bien une tâche.
• Ensuite, évaluez le degré de difficulté sur une échelle de un à cinq.
• Ensuite, évaluez votre niveau de compétence et évaluez-le. S’appuyer sur des expériences passées si nécessaire.
• Maintenant, avec vos compétences à l’esprit, réévaluez à quel point la tâche est difficile. Idéalement, vous voulez que votre niveau de défi et votre niveau de compétence correspondent.

Envie de plus? Prêt pour mieux vous? N’attendez pas – trouvez votre flux maintenant.

Une version de cet article a été publiée sur Health Central.

Références

Csikszenthmihalyi, M. (2014). Vers une psychologie de l’expérience optimale. In: Flow et les fondements de la psychologie positive. Springer, Dordrecht.