5 conseils pour surmonter la honte à long terme et l’anxiété rapidement

Déposez votre bagage émotionnel en utilisant ces stratégies.

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Il semble incroyable que les gens puissent travailler rapidement et facilement avec des bagages émotionnels de longue date. Cependant, dans certaines circonstances, il est possible de s’affranchir de la honte et / ou de l’anxiété à long terme avec quelques petits changements cognitivo-comportementaux. Essayez ces suggestions pour voir comment.

1. Soyez honnête, ouvert et direct sur les sources de honte injustifiées.

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Parcourons un exemple de ce principe. Je suis un noctambule extrême. J’adore le calme et la tranquillité de la nuit, mais je me sentais quelque peu gêné par le fait que je me lève tard. Je serais tenté de trouver des excuses pour expliquer pourquoi je n’étais pas disponible le matin. Maintenant, je suis honnête et franc avec des amis et des collègues au sujet des heures que je garde. Si je dois absolument me lever tôt pour quelque chose d’important, bien sûr, mais je fais savoir aux gens que je reste debout tard et me lève tard.

Lorsque vous avez une habitude atypique comme celle-ci, vous ne vous attendez pas à ce que d’autres personnes se plient à vos besoins plus que vous ne vous pliez à la leur. Je peux dire: «Je préfère les rendez-vous de l’après-midi mais je peux le faire le matin si besoin est.» Ou «il faudrait que je me lève beaucoup plus tôt que d’habitude pour vous rencontrer aussi tôt, mais si c’est la seule fois avoir disponible, je peux. ”

Comment cela aide: les sentiments suivent les actions. Par conséquent, lorsque vous agissez moins, vous ressentirez moins de honte. En outre, d’autres personnes apprécient généralement que vous soyez honnête et franc avec elles, à condition de ne pas être une diva à ce sujet.

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2. Décidez de ce que vous n’allez pas laisser vous faire.

La recherche indique qu’environ 50% de nos relations peuvent être classées comme des relations émotionnelles ambivalentes ou mixtes, ce qui signifie que ces relations sont une source d’émotions positives et négatives pour nous. Nos partenaires et les membres de notre famille connaissent souvent nos boutons émotionnels et comment les pousser. Pensez à ce que votre famille vous taquine vraiment ou à ce que votre partenaire évoque quand ils sont blessés et veulent vous faire mal. Par exemple, si votre famille émet des commentaires critiques sur vos choix d’apparence ou si votre partenaire évoque une erreur que vous avez faite il y a des années.

Comment cela aide: Nous entrons dans des cycles d’antagonisme mutuel avec des personnes qui nous sont proches. En décidant de ce que vous n’allez pas vous laisser déranger, vous laissez tomber le combat et réduisez la capacité des autres à manipuler vos émotions.

Le simple fait de décider de ne pas s’énerver ne va pas résoudre complètement le problème. Vous serez probablement encore un peu contrarié mais moins intensément.

3. Abandonnez un objectif.

Si vous aimez apprendre de nouvelles choses et vous mettre au défi, vous avez probablement une liste exhaustive d’objectifs que vous aimeriez atteindre, comme courir un marathon, apprendre une autre langue ou obtenir six pack abs. Il peut être démoralisant d’avoir ces objectifs à l’arrière-plan de votre esprit, mais vous ne faites jamais d’efforts soutenus pour les atteindre. De même, vous pouvez commencer à poursuivre votre objectif périodiquement, mais vos efforts s’évanouissent au bout de quelques jours.

Essayez d’abandonner radicalement les objectifs qui nécessiteraient des centaines d’heures d’effort, où vous avez en réalité d’autres objectifs, responsabilités et besoins (comme la relaxation) qui sont vos priorités. Essayez de vous dire: «Je ne vais pas poursuivre l’objectif de… .. maintenant ou dans un avenir proche.» Vous pouvez même écrire une liste des objectifs que vous ne comptez pas utiliser.

Comment cela aide: Abandonner radicalement vous empêche de vous sentir comme un échec en raison d’objectifs non poursuivis. En abandonnant les objectifs qui, de manière réaliste, ne justifient pas le temps et les efforts nécessaires, vous pouvez vous concentrer sur les objectifs qui valent actuellement l’effort requis.

4. Décidez de ce dont vous n’êtes pas responsable.

Les personnes anxieuses sont généralement sujettes à une prise de responsabilité excessive. Cela peut se manifester par le sentiment d’aider d’autres personnes à éviter de prendre de mauvaises décisions. Si vous tombez dans ce piège, identifiez activement ce dont vous n’êtes pas responsable, par exemple si vous n’êtes pas responsable des choix financiers de vos parents, corrigez la dépression de votre partenaire ou modifiez votre horaire pour accommoder un ami qui doit souvent changer prévoit la dernière minute.

Comment cela aide: Cette astuce est utile pour vous aider à voir que vous prenez des responsabilités excessives alors que sinon vous pourriez ne pas le reconnaître. Une prise de responsabilité excessive peut conduire à des comportements tels que la répétition fréquente. En abandonnant cette tendance, cela peut aider à établir de meilleures limites dans vos relations.

Deuxièmement, se soucier des autres peut aussi parfois être un moyen d’éviter ce dont vous avez besoin pour vous-même. En relâchant une partie de vos préoccupations pour les autres, vous pouvez devenir moins évitant d’améliorer votre propre comportement et avoir plus d’énergie pour le faire.

5. Se pardonner activement pour les erreurs passées.

Quelles sont les erreurs du passé que vous ruminent? Quelles décisions regrettes-tu? Pensez aux types de souvenirs et de regrets douloureux qui ont tendance à être déclenchés lorsque vous vous forcez à sortir de votre zone de confort.

Parfois, vous êtes seul, dites simplement à voix haute «Je me pardonne pour…». Utilisez n’importe quel auto-discours compatissant comme un bon équilibre entre la gentillesse et la prise de responsabilité appropriée. Par exemple, «je me pardonne de dépenser de l’argent pour… .. Ce n’était pas une décision intelligente. Tout le monde fait un mélange de bonnes et de mauvaises décisions et ce n’était pas un choix idéal. Je vais me pardonner et aller de l’avant pour que je ne me sente pas paralysé dans les décisions futures. »Vous pouvez également écrire ces déclarations de pardon et les afficher sur le mur de votre chambre ou dans tout espace privé.

Comment cela aide: se noyer dans la honte et la rumination a tendance à être très contre-productif. Par exemple, vous avez fait un mauvais choix de placement dans votre vingtaine et maintenant vous êtes dans la trentaine et vous avez trop peur pour commencer à investir en raison de votre erreur passée. Se pardonner pour les erreurs du passé et se débarrasser de ce bagage émotionnel peut vous aider à prendre des décisions plus objectives maintenant.

Emballer

Apporter des changements subtils à votre pensée et à votre comportement peut avoir un impact cumulé plus important dans votre vie que ce à quoi vous pourriez vous attendre. Les gens surestiment souvent ce qui est nécessaire pour effectuer des changements cognitifs et comportementaux significatifs. Essayez ces suggestions et expérimentez pour vous-même.

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