Comment arrêter votre esprit d’errer pendant la méditation

La méditation active peut empêcher les pensées intrusives de saboter votre pratique.

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Les vertus de la méditation et de la pleine conscience sont vantées presque partout. Des recherches ont montré que la pratique de la médiation peut avoir des effets positifs sur le bien-être émotionnel et la santé physique et qu’elle est indiquée pour la prise en charge de troubles graves tels que dépression, anxiété, maladies cardiaques, hypertension, troubles du sommeil et douleurs chroniques. Cependant, amener les gens à essayer la méditation peut parfois représenter un défi, en particulier pour les personnes qui ont un esprit très actif. Ils diront souvent des choses comme: je ne peux pas rester tranquille, méditer me rend anxieux, je ne peux pas éteindre mon cerveau, je suis juste mauvais.

La plupart des professeurs de méditation vous diront qu’il est tout à fait normal que votre esprit s’égare pendant la méditation et que ramener votre attention à votre méditation chaque fois que vous remarquez que l’errance fait simplement partie du processus. Bien que le vagabondage soit en effet tout à fait normal pour les méditants débutants et même pour les méditants expérimentés, cela peut être très frustrant et peut amener les gens à abandonner avant de découvrir les avantages de la méditation qu’ils recherchent. Il y a aussi des moments où l’arrêt de certaines pensées est le but même de la pratique. Cela est particulièrement vrai si vous êtes pris dans une spirale de pensées négatives et que vous souhaitez utiliser la méditation pour atténuer le processus ruminatif. Lorsque vous arrêtez d’inonder votre cerveau de peur et de vous inquiéter de l’avenir ou du ressentiment du passé, cela a un effet profondément positif en rétablissant votre état émotionnel dans le calme et la paix. Heureusement, il y a quelque chose que vous pouvez faire pour réduire considérablement votre esprit d’errance, c’est ce qu’on appelle la méditation active ou la méditation ciblée.

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Le cerveau a une capacité d’attention limitée. Cela signifie que vous ne pouvez penser à un certain nombre de choses à un moment donné. L’un des défis de la méditation est que, lorsque vous vous débarrassez de votre esprit, vous créez un espace ouvert qui se remplit. Parfois, quand les gens font face à des événements stressants, ils se tournent vers la méditation pour calmer leur esprit et trouvent que leur esprit déborde de pensées encore plus grandes sur ce à quoi ils essaient de ne pas penser. La méditation active aide ce problème en vous donnant une tâche à accomplir qui occupe toute votre attention et occupe sa capacité de travail, de sorte qu’il y a beaucoup moins de place pour d’autres pensées.

Voici un exemple de méditation active:

1. Choisissez un mot de la liste ci-dessous qui décrit une émotion que vous aimeriez ressentir davantage: Joie, Amour, Heureux, Paix, Calme, Espoir .
2. Fermez les yeux et visualisez le mot dans votre tête.
3. Choisissez une couleur qui va avec le mot et visualisez le mot dans cette couleur.
4. Remplissez le fond avec une autre couleur.
5. Maintenant, les yeux fermés et en écrivant dans votre tête, écrivez le mot une lettre à la fois.
6. Pendant que vous écrivez le mot, dites-vous les lettres tranquillement dans votre tête.
7. Écrivez le mot coloré sur le fond coloré encore et encore dans votre tête pendant que vous dites les lettres tranquillement à vous-même.
8. Réglez une minuterie pendant 10 minutes et continuez l’exercice jusqu’à ce que la minuterie s’éteigne.

Si vous trouvez difficile de faire toutes les étapes à la fois, faites-en autant que possible pour vous concentrer entièrement. La plupart des gens rapportent que l’activité remplit leur esprit pour qu’ils aient peu de pensées intrusives, mais si votre esprit se promène, ne vous jugez pas ou ne vous étiquetez pas comme étant mal fait, retournez simplement à l’activité et concentrez-vous sur la vivacité des couleurs. et voir le mot dans votre tête. Vous pouvez également ajouter plus d’étapes si vous avez besoin de plus d’attention. Par exemple, vous pouvez essayer de ressentir l’émotion du mot lorsque vous l’écrivez dans votre tête.

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Une fois que vous avez pratiqué une méditation active à quelques reprises, il vous sera peut-être plus facile d’essayer une méditation plus traditionnelle. Les deux avantages sont merveilleux, mais pour profiter des avantages que vous devez pratiquer régulièrement. Une fois par semaine, vous ne serez pas là, mais 10 minutes par jour suffisent pour ressentir les bienfaits en quelques jours. Vous devriez commencer à remarquer que vous vous sentez plus calme et moins stressé. dans une semaine ou deux, les choses qui vous contrarient peuvent ne plus vous déranger. Vous sentirez plus de clarté dans votre réflexion et votre capacité à vous concentrer. Pour ajouter une pratique de méditation à votre routine, il est préférable de réserver un temps régulier pour le faire tous les jours. La première chose du matin est une excellente façon de commencer votre journée sur une note positive; cependant, pour certains, le milieu de la journée est une période de repos nécessaire, et juste avant d’aller au lit peut avoir un effet calmant. Vous pouvez également diviser en petites méditations brèves tout au long de la journée, 3 à 4 minutes le matin, 3 à 4 minutes en milieu de journée et 3 à 4 minutes le soir. Ce qui est le plus important à savoir, c’est qu’il n’y a pas de mauvaise façon de méditer, il s’agit de trouver ce qui vous convient le mieux.