Ce que vous devriez faire avec vos émotions négatives

Source: masterzphotofo / Dollarphotoclub

Le stress, le cynisme, le ressentiment, l'embarras, la colère, la culpabilité, le chagrin d'amour et la peur ont tous une chose en commun: ils ne se sentent pas bien. Mes clients me demandent souvent ce qu'ils doivent faire quand ces émotions négatives apparaissent et prennent le dessus.

Ma première réponse est: «N'essayez pas de vous sentir mieux.» Toutes vos émotions, y compris ce que vous appelez des émotions négatives, ont quelque chose d'important à vous dire. Je vais vous dire comment trouver le message dans vos émotions à la troisième étape, mais s'il vous plaît ne sautez pas les deux premières étapes. La pire chose que vous puissiez faire est d'ignorer, d'étouffer ou d'essayer de battre vos émotions pour les soumettre.

Pendant un moment, laissez vos émotions être là. Alors,

Première étape: Expirez.

Avant de faire quoi que ce soit d'autre, vous devez libérer la tête et libérer la tension qui maintient vos émotions en place. Prenez et libérez trois respirations profondes, inspirant plus profondément à chaque fois. En expirant, remarquez des endroits dans votre corps où vous pourriez maintenir la tension, de votre visage et de votre mâchoire à travers vos épaules et votre cou jusqu'aux orteils. Relâchez la tension en expirant.

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Deuxième étape: Acceptez votre malaise comme un signe que vous êtes réel, entier et vivant.

Alan Watts, auteur du livre: Sur le tabou contre le fait de savoir qui vous êtes , dit que plus vous essayez de renier votre ombre, plus vous le devenez. Votre existence comprend l'ensemble de vous, pas les parties. L'incertitude, la misère et la peur du rejet viennent du fait d'apprendre de nouvelles choses, de prendre soin des autres et d'entrer dans la danse de la vie. Peu importe ce que vous faites, vous éprouverez des émotions qui ne vous font pas du bien. Si vous ignorez vos émotions, elles auront un impact sur votre bonheur de toute façon. Vous devez être présent à ce que vous expérimentez maintenant pour glaner la sagesse que le moment peut vous donner.

Watts a dit: «Si on ne peut pas vivre pleinement dans le présent, le futur est un canular … Quand vos plans mûriront, vous vivrez encore pour un autre futur au-delà.» Vous ne vous sentirez jamais satisfait de ce que vous avez et de qui sont si vous ne pouvez pas apprécier votre état actuel, peu importe ce que vous vivez. Lorsque vous fermez ou ignorez une partie de votre existence, vous fermez une partie de vous-même. Vous vous déconnectez et passez à travers les mouvements de votre vie occupée et déconnectée.

La vie est toujours insaisissable, toujours décevante ET elle est toujours fascinante, nourrissante et belle. Après avoir respiré trois fois, dites-vous: "Je vis ma vie. Je suis ouvert à découvrir ce que mes émotions essaient de me dire. »Prenez un grand bol de vie et laissez-le reposer un moment pendant que vous passez à l'étape suivante.

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Troisième étape: Soyez curieux.

La plupart des émotions sont des réactions à ce que vous avez imaginé ce moment devrait être . Ils représentent des attentes non satisfaites ou des craintes que vous n'obtiendrez pas ce dont vous avez besoin. Soyez curieux de savoir ce qui manque pour vous.

La curiosité est l'émotion la plus sous-estimée. Il n'est pas enseigné comme un état émotionnel positif. Intéressez-vous à ce qui se passe dans votre cerveau et votre corps au lieu de méditer sur ce que vous pensez être juste ou faux. Socrate a dit: "La sagesse commence dans l'émerveillement."

Respirez, sentez la curiosité et demandez-vous ce que vous n'avez pas obtenu que vous pensiez que vous feriez, y compris les intangibles tels que l'amour, la reconnaissance et le succès perçu. Reconnaissez ce que vous ressentez et essayez de déterminer pourquoi en disant: «Je suis triste parce que …. Je pleure parce que … Je suis déçu, blessé et plein de ressentiment parce que … "Comprendre ce qui a déclenché vos émotions vous donnera un aperçu de ce que vous devez faire ensuite. L'énergie douloureuse va se dissiper.

La curiosité peut aussi vous aider à changer vos habitudes. Dans son discours TED 2015, le psychiatre Judson Brewer a décrit comment cesser de remarquer et d'être curieux de savoir pourquoi vous choisissez de faire quelque chose et ce que vous pourriez choisir de faire peut mener à un changement à long terme.

Quatrième étape: remarquez le monde autour de vous.

Voyez où vous êtes, ce que vous avez, ce que vous aimez et ce qui est bien. Laissez cette réalisation s'asseoir avec vos autres émotions comme une partie de l'interaction harmonieuse de la vie. Équilibrer la gratitude avec la tristesse et la peur de l'inconnu; compassion avec frustration et déception; espérer avec ressentiment; passion avec colère; le pardon de soi avec la jalousie; et la foi avec la perte. Les humains ont la merveilleuse capacité de ressentir plus d'une chose à la fois. Centrez-vous dans le tourbillon de la vie et vous pouvez apprécier tout ce que la vie a à offrir.

Vous ne pouvez pas ressentir les grandes joies de la vie sans ressentir les choses qui vous pèsent. Le cerveau a un interrupteur marche-arrêt. Vous ne pouvez pas désactiver certaines émotions sans affaiblir votre capacité à ressentir de la passion et de l'amour. Vous devenez engourdi avec l'âge, manquant les "wows" et "ahs" de la vie.

Acceptez qui vous êtes à la fois dans l'ombre et la lumière pour ne pas manquer un moment de votre précieuse existence. Chaque émotion offre un peu de sagesse que vous pouvez prendre avec vous pendant votre voyage.

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Marcia Reynolds, PsyD, forme et accompagne les clients à avoir des moments et des conversations plus significatifs en étant le maître et non la victime de leur cerveau. Elle a écrit trois livres qui vont plus loin dans son travail, la zone d' inconfort , Wander Woman, et Outsmart Your Brain. Lire la suite sur www.outsmartyourbrain.com