À mesure que l'école commence, le stress aussi. Pas seulement pour les enfants, mais pour les parents qui les surveillent. Il est facile de laisser notre inquiétude se transformer en irritation et harceler et hurler … Pourtant, il y a aussi un antidote – venant d'un coeur ouvert. Cheesy mais vrai. À mesure que les devoirs s'accumulent et que les amis présentent des problèmes, c'est une merveilleuse occasion d'ouvrir nos coeurs à mesure que nous les guidons dans leur croissance, et de faire savoir à nos enfants combien nous les aimons et les apprécions. Il est si facile de se prendre pour acquis ou de se fâcher pour de petites choses.
Les parents jouent un rôle crucial dans la création d'interactions positives. La coopération, l'empathie, la gentillesse, le fair-play et le contrôle de soi ne viennent pas toujours naturellement aux enfants, mais vous pouvez enseigner ces compétences par la modélisation. Si vous voulez encourager la gentillesse et la générosité, laissez-les voir le vôtre. Pour favoriser le contrôle de soi, observez comment vous réagissez à la frustration et à la colère. Et pour aider les enfants à développer l'empathie – la capacité d'imaginer ce que les autres ressentent – partagez vos sentiments, laissez vos enfants exprimer les leurs, et encouragez-les à considérer les autres.
Et si nous commençons cette année scolaire en nous concentrant sur le simple et le basique, tout en affirmant la vie et en nous souciant de nous-mêmes. Imaginez comment l'ouverture de votre cœur peut changer … enfin, à peu près tout.
Pensez à la façon dont vous aborderiez votre famille, votre partenaire, même vous-même si vous preniez un peu de temps pour vous nourrir et permettre à votre cœur de s'ouvrir. Comment votre vie serait-elle différente? Meilleur? Plus satisfaisant? Imaginez où un cœur ouvert pourrait vous mener. Où le voudriez-vous?
J'aimerais partager cette courte méditation centrée sur le cœur et l'ouverture du cœur – bonne pour toute la famille. Vous pouvez lire le script, créer votre propre enregistrement ou demander à un ami ou à un partenaire de le lire. N'oubliez pas de lire lentement avec des pauses entre les phrases et les phrases. S'il vous plaît laissez-moi savoir vos expériences de travail avec elle.
"Laissez vos yeux se fermer doucement. Trouver une position confortable. Soyez conscient de votre respiration et de l'air qui va dans votre nez, dans votre ventre, puis à nouveau par le nez. Laissez-vous trouver un rythme paisible qui respire lentement. Un … deux … trois … Avec chaque respiration, permettez à votre corps de devenir de plus en plus détendu.
"Inspirons encore plus lentement – au compte d'un … deux … trois … quatre. Expirez aussi lentement. Un deux trois quatre. Prenez le temps de vous entraîner à envoyer votre respiration de deux à trois pouces sous votre nombril.
"Maintenant, sois conscient de ta poitrine et de ton coeur. Apportez votre attention sur votre centre cardiaque au milieu de votre poitrine. Imaginez-le battre doucement, et remplir d'amour et de sagesse.
Continuez à respirer lentement, en vous concentrant sur votre centre cardiaque. Vous pouvez placer votre main sur votre centre cardiaque, vous permettant d'être réconforté. En respirant, mettez votre conscience là-bas. Vous pouvez garder votre main sur votre cœur aussi longtemps que vous le voulez … aussi longtemps que vous avez besoin de plus de confort et d'amour-propre.
«Quand tu es prêt, remarque si des pensées … des images … de la musique … ou des messages viennent de ton Coeur – de la sagesse de ton Cœur … Demande à ton Coeur quel message il a pour toi aujourd'hui. Écoute Fais leur confiance. Faites-vous confiance. Vous pouvez même avoir une conversation avec votre coeur et demander tout ce que vous voulez savoir. Prends ton temps.
«Quand tu seras prêt, sois conscient de ta respiration, de ton corps, de ton cœur qui reste ouvert, et, tout en remémorant, reviens lentement.» **
Maintenant, vous êtes dans une position idéale pour faire savoir à vos enfants combien vous les appréciez. Dites-leur au moins une chose que vous appréciez ou que vous êtes reconnaissant pour chaque jour. Peut-être que c'est le sourire de votre enfant de quatre ans qui s'habille fièrement, ou que votre fils vous laisse toujours le serrer dans ses bras à l'âge de 12 ans … tout ce qui touche votre cœur. Et par votre exemple, ils vont apprendre à partager ce qu'ils apprécient aussi. Certaines familles aiment garder une liste à suivre lorsque les temps difficiles arrivent.
Prenez quelques instants aujourd'hui … et tous les jours. Cela vous aidera sûrement à établir un lien d'amour plus profond qui vous servira, non seulement au cours de l'année scolaire, mais pour toutes les années.
** Cette méditation guidée est très similaire à celle qui a été spécialement créée pour le CD de la Grotte de la Grande Sagesse (Support aux Parents). Vous pouvez le trouver sur la piste 2. Vous pouvez également profiter de la piste 3, qui continue de vous connecter avec la sagesse de votre cœur et de recevoir l'appréciation que vous méritez. Pour plus d'informations, rendez-vous sur http://www.imageryforkids.com/shop-caveofwisdom.html.
Charlotte Reznick, Ph.D. est psychologue scolaire, professeur agrégé de psychologie à UCLA et auteur du best-seller Los Angeles Times, «Le pouvoir de l'imagination de votre enfant: comment transformer le stress et l'anxiété en joie et en réussite» (Perigee / Penguin). En plus de sa pratique privée, elle crée des CD de relaxation thérapeutique pour les enfants, les adolescents et les parents, et enseigne des ateliers internationaux sur le pouvoir de guérison de l'imagination des enfants. Vous pouvez en savoir plus sur elle à www.ImageryForKids.com.
