Changez vos actions avec l'activation comportementale

J'ai récemment appris une forme de thérapie qui aide les gens à changer de comportement et à se sentir moins déprimé. Cette thérapie est appelée activation comportementale. Je m'intéressais à cette modalité thérapeutique car j'ai beaucoup d'habitudes que j'aimerais changer. J'avais l'habitude de croire que mes pensées étaient le plus grand délinquant en moi se sentant déprimé, mais maintenant je vois que mon comportement joue un grand rôle dans ce que je ressens. Mon humeur est directement affectée par mes actions.

Qu'est-ce que l'activation comportementale?

L'activation comportementale est une forme de thérapie à court terme qui vous enseigne à modifier votre comportement et vous aider à former de meilleures habitudes. Par exemple, peut-être que vous avez du mal à aller aux soirées. Vous isolez des événements sociaux parce que vous avez peur d'être autour des gens. Lorsque vous travaillez avec un thérapeute qui utilise l'activation comportementale, vous allez élaborer des stratégies pour vous rendre à une fête, même si vous avez des inquiétudes à ce sujet.

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L'activation comportementale aide les gens à cesser d'être obsédés par ce qu'ils ne peuvent pas faire. Ils sont encouragés à agir même s'ils ont peur. Une partie de BA est de faire de petites étapes. La première étape (si vous essayez d'aller à une fête par exemple) serait de choisir une tenue que vous voulez porter. La prochaine étape serait de prendre une douche. Une troisième étape serait de mettre vos chaussures et ainsi de suite. Briser les choses en tâches plus faciles à gérer, en théorie, vous aide à atteindre votre objectif.

La pensée négative ne doit pas vous arrêter

Les pensées négatives seront là peu importe ce que vous faites, mais c'est ce que vous faites avec elles qui compte. Ce ne sont pas vos pensées que vous devez changer en premier, c'est vos actions. Une fois que vous changez ce que vous faites, vos pensées vont changer. Par exemple, vous éprouvez des difficultés à rédiger un document de recherche. Si vous avez utilisé l'activation comportementale, la première étape consiste à s'asseoir à l'ordinateur même si vous ne voulez pas écrire le document. Ensuite, vous ouvrirez Microsoft Word. Une troisième étape serait de commencer à taper si les mots ont un sens ou non. Commencez par prendre une action et voyez où cela se passe.

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Récompenses ou renforts

Une des choses que l'activation comportementale souligne est des récompenses ou des renforçateurs. Revenons à l'exemple de la fête. Vous avez peur d'aller à une fête et d'être social parce que cela vous cause de l'anxiété. Vous pouvez vous asseoir là et obsédé par le fait de quitter votre maison. Devriez-vous rester à la maison et regarder Netflix ou vous pousser à quitter la maison? Vous avez travaillé en thérapie en utilisant l'activation comportementale, vous êtes donc conscient qu'une action est un outil puissant qui peut vous aider. Après avoir fait les petits pas pour sortir et pour l'événement, vous y arrivez. Vous êtes récompensé quand vous voyez un bon ami là-bas. Vous commencez à parler à votre ami et, par conséquent, votre humeur se soulève.

agir maintenant

Que vous travailliez avec un thérapeute local ou que vous utilisiez la psychothérapie en ligne, l'activation comportementale est quelque chose qu'un professionnel peut travailler avec vous. Il ne s'agit pas seulement de changer vos pensées, c'est seulement la moitié de la bataille. Lorsque vous travaillez dur pour changer vos actions, vous remarquerez une différence dans votre qualité de vie.

Et vous? Avez-vous essayé de changer votre comportement? Parle-moi de ça.

Source: Unsplash 2017

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