Règlement sur les émotions attentives

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On me demande souvent si les gens peuvent surmonter la procrastination? Ma réponse est oui, mais c'est un peu trompeur, parce que je pense que beaucoup de gens pensent qu'ils vont simplement changer et que le retard inutile ne sera plus un problème dans leur vie. Ce n'est pas aussi simple.

Nous pouvons surmonter la procrastination, mais cela demande de la pratique. La pratique requise est liée à la régulation des émotions. Bien que les émotions soient clairement adaptatives à bien des égards, par exemple en facilitant la prise de décision rapide, des émotions mal régulées entravent notre fonctionnement et se sont révélées être liées aux conséquences négatives physiologiquement et psychologiquement. Pour obtenir et / ou maintenir un fonctionnement optimal, nous avons besoin de stratégies pour gérer nos émotions. Moi et beaucoup d'autres collègues soutiennent que la pleine conscience est la meilleure voie à suivre pour cette régulation des émotions.

Il y a beaucoup d'écrits sur la pleine conscience, donc je ne vais pas exposer tous les aspects de la méditation de la pleine conscience dans ce billet de blog. Mon objectif est la méditation de la pleine conscience (MM) et la régulation des émotions (ER), et je veux faire un point clé. Avec l'entraînement ou la pratique de la MM (même une petite pratique a fait la différence), nous devenons plus capables de laisser passer des émotions et des pensées perturbatrices à travers la prise de conscience. Nous développons la capacité à NE PAS agir ou réagir à chaque émotion ou pensée que nous avons. Ceci est crucial quand il s'agit de réduire la procrastination.

Quand nous remettons à plus tard, nous remettons une tâche ou une activité à une heure future. Typiquement, nous repoussons les tâches que nous trouvons aversives. Tâches qui évoquent en nous des émotions négatives telles que l'ennui, la frustration, la peur, l'anxiété, etc. La procrastination sert de mécanisme d'adaptation pour échapper à ces émotions. Si nous repoussons la tâche, nous échappons aux émotions, au moins pour l'instant. Bien sûr, il s'agit d'une stratégie d'adaptation inadaptée, car la tâche ne disparaît généralement pas; il est juste remis à plus tard – avec les émotions négatives originales associées et une bonne dose de pression du temps, et même de culpabilité, plus tard.

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L'alternative à la procrastination pour échapper à ces émotions et une méthode de régulation des émotions plus efficace n'est pas de s'engager avec les émotions quand elles se produisent. C'est le but de la méditation de pleine conscience et de ce que nous apprenons à travers la pratique.

Comme Richard Chambers et ses collègues concluent dans une revue de ce sujet,

«La régulation des émotions conscientes représente la capacité de rester conscient en tout temps, quelle que soit la valeur ou la valeur apparente de toute émotion ressentie. Cela n'implique pas la suppression de l'expérience émotionnelle , ni aucune tentative spécifique de la réévaluer ou de la modifier de quelque façon que ce soit. Au lieu de cela, le MM implique une rééducation systématique de la conscience et de la non-réactivité, conduisant à la désillusion de tout ce qui est vécu et permettant à l'individu de choisir plus consciemment ces pensées, émotions et sensations auxquelles il s'identifie. De cette façon, il érode le processus automatique d'évaluation qui donne lieu à des émotions perturbatrices en premier lieu »(page 569, soulignement ajouté).

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Bien sûr, lorsque nous érodons ces habitudes d'esprit qui provoquent des émotions perturbatrices, nous n'avons pas besoin de remettre à plus tard. Nous allons simplement de l'avant avec la tâche à accomplir. En d'autres termes, l'un de mes éducateurs préférés, Parker Palmer, a – je peux avoir des émotions, je n'ai pas besoin d'être ces émotions.

Si vous voulez en savoir plus sur la défusion, la régulation des émotions et les thérapies associées, écoutez ce podcast sur l'acceptation et l'engagement thérapeutique. La seule chose que vous avez à perdre est votre procrastination.

Les références

Chambers, R., Gullone, E., et Allen, NB (2009). La régulation émotionnelle des émotions: une revue intégrative. Clinical Psychology Review, 29, 560-572.

Gagnon, J., Dionne, F., & Pychyl, TA (sous presse). Action engagée: Une première étude sur son rôle dans la prédiction de la procrastination scolaire. Journal de la science comportementale contextuelle.

Pychyl, TA, & Sirois, FM (sous presse). Procrastination, régulation des émotions et bien-être. Dans FM Sirois & TA Pychyl (Eds.), Procrastination, santé et bien-être . New York: Elsevier.