Cinq façons d’être plus heureux dès aujourd’hui

Cinq stratégies que vous pouvez utiliser pour être plus heureux

“Tout le monde a un” point de consigne “pour le bonheur, tout comme pour le poids.” – Martin Seligman

Source: iStock / Utilisé avec autorisation

Avez-vous une liste de choses que vous aimeriez changer sur:

• L’activisme est devenu un acte d’amour après le tournage des étudiants
• Pourquoi la colère et la honte peuvent alimenter votre entraînement compétitif
• Connais-toi toi-même: ramène le tempérament
• Hypermobilité et anxiété
• Dancing with Your Shadow: l’attachement et le soi projeté

• Votre vie (Plus de temps? Plus d’argent? Plus amusant?)
• Vous-même (Plus en forme? Plus patient? Plus léger?)
• Votre enfant (Plus coopératif? Plus responsable? Plus raisonnable?)

Pensez-vous que vous seriez plus heureux si vous pouviez agiter une baguette et rendre les choses plus parfaites? Joindre le club! J’aimerais pouvoir te donner cette baguette.

Mais j’ai peur d’avoir de mauvaises nouvelles. Votre vie ne sera jamais parfaite. Vous ne serez jamais parfait. Votre enfant ne sera jamais parfait. Aucun de nous ne sera jamais parfait; nous sommes humains!

Et même si les choses s’améliorent dans votre vie, les recherches montrent que même les changements souhaitables ne vous rendront pas forcément plus heureux si vous ne changez pas votre point de consigne de bonheur.

• Junot Díaz et la vie pas si brève et merveilleuse de #MeToo
• Anthony Bourdain et parler à mon jeune enfant du suicide
• Comment gérer les rappels de votre ex
• Êtes-vous compatible avec cet introverti?
• Masturbation 102: Comment les femmes se plaisent

Mais j’ai aussi de bonnes nouvelles.

Vous avez déjà cette baguette magique, pas pour la perfection, mais pour plus de bonheur, même avec les choses exactement comme elles sont. Les scientifiques ont prouvé que vous pouviez changer votre point de consigne de bonheur pour que vous vous sentiez plus heureux.

Voici cinq stratégies que vous pouvez utiliser dès aujourd’hui.

1. Choisissez la gratitude.

Le sentiment d’appréciation et de gratitude nous rend nettement plus heureux. Il y a de la souffrance dans chaque vie et parfois il semble y avoir beaucoup plus sombre que la lumière. Mais même dans les moments difficiles, il y a tellement de bénédictions. Essayez de trouver un moyen de vous concentrer sur ceux-ci autant que possible. (Si cela vous aide, rappelez-vous qu’une grande partie de notre croissance vient de surmonter ces obstacles difficiles.)

Pour les parents, le simple fait d’apprécier votre enfant – de le goûter, de l’amuser – peut redonner de la joie à devenir un parent. Avantage secondaire: Se sentir profondément apprécié est transformateur pour les enfants.

Vous voulez des idées sur l’intégration de la gratitude dans votre vie? Pratiques de gratitude pour changer votre point de consigne de bonheur

2. Choisissez de tirer le meilleur parti de la vie en voyant le bon côté des choses.

Les optimistes sont en meilleure santé, plus heureux, ont des relations plus épanouissantes et vivent plus longtemps. Voulez-vous vous recycler pour voir le verre à moitié plein? Consultez cet article pour aider votre enfant et vous-même à développer l’optimisme.

3. Choisissez de rester conscient et présent, même avec une gêne.

Les humains n’aiment pas l’inconfort. Donc, lorsque nous commençons à nous sentir mal à l’aise, nous courons dans l’autre direction ou nous nous endormons. Mais cela ne fait qu’endormir nos sentiments de vitalité et de joie. La seule façon de contourner les émotions inconfortables passe par. Ces sentiments de tristesse ou de frustration sont là pour une raison – ils sont des messages. Une fois que nous sommes prêts à les ressentir, nous recevons le message et les émotions commencent à se dissiper.

Voulez-vous pratiquer à l’aise avec l’inconfort? Tout type de méditation fonctionnera, et les recherches montrent qu’une heure par jour peut rebrancher votre cerveau et changer votre point de consigne de bonheur en seulement huit semaines. Mais même dix minutes par jour, répétées assez longtemps, seront tout aussi efficaces. Vous n’avez pas besoin de faire quoi que ce soit de fantaisie. Restez assis pendant dix minutes les yeux fermés et remarquez ce que vous ressentez. N’essayez pas de changer votre souffle ou vos pensées; juste les remarquer. Si vous vous sentez mal à l’aise, n’essayez pas de le faire disparaître – remarquez simplement et aimez-vous.

Au fil du temps, vous remarquerez que vous appréciez le silence et la tranquillité, que vous êtes curieux plutôt que mal à l’aise avec votre malaise et que vous vous sentez beaucoup plus vivant et joyeux.

4. Choisissez ce qui est.

Nous souhaitons tous que les choses soient parfaites. Mais il ne faut pas être parfait pour être heureux! En fait, poursuivre la perfection sabote réellement le bonheur. C’est parce que nous tenons toujours la réalité de notre expérience à un idéal qui ne peut jamais être atteint, au lieu d’apprécier ce que nous avons. C’est comme si nous nous battions toujours avec la vie.

Alors abandonnez la perfection et acceptez ce qui est. Vous pouvez toujours prendre des mesures pour changer les choses. Mais vous le ferez plus efficacement d’un état d’esprit positif et reconnaissant.

5. Choisissez l’amour.

Le chemin du bonheur exige que vous acceptiez et que vous vous aimiez comme vous êtes, les imperfections désordonnées et tout. En fait, je pense parfois que la seule chose qui compte vraiment dans la parentalité est que le parent aime profondément et accepte lui-même.

C’est parce que votre amour inconditionnel pour vous-même est ce qui vous permet d’aimer votre enfant sans condition. Nous savons que tout ce que chaque enfant a besoin et mérite. En fait, l’amour inconditionnel guérit beaucoup de comportements problématiques (et la maturation guérit la plupart du temps).

Pour toute une série sur la guérison de votre capacité à aimer inconditionnellement, commencez ici.

Ces pratiques vont changer votre vie au fil du temps. Mais pourquoi ne pas commencer aujourd’hui en vous parlant comme quelqu’un que vous appréciez et adorez? Vous constaterez que l’amour se répand dans la façon dont vous parlez à votre enfant. Et la voix intérieure de votre enfant, quand il grandira, viendra de la façon dont vous lui parlez maintenant.

Rien ne doit être différent pour que vous vous aimiez, totalement et complètement, exactement comme vous êtes. Rien ne vous empêche d’être plus heureux à partir d’aujourd’hui.

Qu’est-ce que tu attends?

“Rien ne doit être différent pour être complet.” – Stephen Levine