Comment gérer les rappels de votre ex

Une nouvelle recherche explore comment faire face aux rappels d’un ex-partenaire romantique.

Les ruptures peuvent être difficiles. Dans les cas extrêmes, ils peuvent entraîner des problèmes de santé physique et mentale. Les ruptures sont particulièrement difficiles lorsque vous ressentez encore des sentiments pour un ex. Et ces sentiments peuvent apparaître encore et encore chaque fois que vous vous souvenez de votre ex-course lors d’une fête, en voyant leur dernière publication Facebook. Les amis peuvent vous conseiller de “passer à autre chose” et d’arrêter de vous faire mal sur un ex. Mais comment allez-vous? Quelle est la meilleure façon de vous aider à surmonter ces sentiments? Essayez-vous simplement de vous distraire en poursuivant vos loisirs et en passant du temps avec vos amis? Est-ce que vous vous consolez en disant qu’il est normal de continuer à faire du pin pour votre ex? Ou est-ce que vous vous convaincez que votre ex ne valait pas la peine d’être avec lui et de vous concentrer sur ses défauts? Dans une nouvelle étude que nous venons de publier dans le Journal of Experimental Psychology: General , Langeslag et Sanchez ont exploré l’efficacité de ces différentes stratégies pour faire face à une rupture lorsque nous rencontrons des rappels d’un ex.

Dans leurs recherches, Langeslag et Sanchez ont exploré trois techniques différentes pour surmonter un ex:

1. Réévaluation négative de l’ex-partenaire

2. Réévaluation des sentiments d’amour

• Êtes-vous compatible avec cet introverti?
• Masturbation 102: Comment les femmes se plaisent
• Aider les gens à se libérer d’eux-mêmes de leur «zone de confort»
• Dix conseils pour traiter avec des voisins ayant des relations sexuelles intenses
• 5 étapes simples pour conquérir la surcharge d’information

3. Distraction

Source: Wavebreakmedia / Shutterstock

• Votre journée de remise des diplômes
• 21 Liens utiles sur la recherche de vos passions
• Trouver votre passion
• Blâme leurs cerveaux croissants quand ils n’agissent pas comme des adultes
• Pourquoi la blockchain est comme un homme brûlant

Les deux stratégies de réévaluation ont utilisé une technique appelée réévaluation cognitive. La réévaluation cognitive est une stratégie courante que les gens utilisent pour gérer leurs réactions émotionnelles lorsque de mauvaises choses se produisent. Il s’agit de réinterpréter une situation de manière à réduire le choc émotionnel – en voyant l’argent autour du nuage. Cette stratégie peut être utilisée dans diverses situations. Par exemple, si les obligations au travail interfèrent avec votre capacité à prendre des vacances, vous pourriez réévaluer la situation en disant que les vacances auraient été très coûteuses et qu’en ne partant pas, vous pouvez éviter cette pression financière. Si vous étiez rejeté de votre collège préféré, vous pourriez vous dire que c’était loin de votre famille et que vous auriez probablement trop manqué à votre famille si vous étiez allé à cette école.

La réévaluation cognitive est efficace en psychothérapie. Mais peut-il aussi aider les gens à surmonter une rupture? Une façon de réévaluer la situation après une rupture est la réévaluation des sentiments amoureux – en changeant la façon dont vous pensez à vos sentiments d’amour prolongés pour votre ex. Cela implique de vous dire que vous pouvez toujours avoir des sentiments pour votre ex et que vous devez accepter cela sans vous sentir coupable. Vous pouvez également réévaluer votre partenaire de manière négative. Une réévaluation négative du partenaire implique de penser aux fautes de votre ex-partenaire ou à ses mauvais comportements.

Il y a plusieurs façons de «surmonter» un ex. Une partie du dépassement de votre ex implique simplement de se sentir mieux. Les sentiments de tristesse et de colère suivent souvent une rupture et la réduction de ces sentiments négatifs est une partie importante de la progression. Une autre partie de votre départ est de ne plus aimer votre ex. Une autre partie consiste à simplement cesser de réagir émotionnellement à votre ex, pour pouvoir voir le dernier post des médias sociaux de votre ex sans y réagir ou y prêter beaucoup d’attention. Les chercheurs ont donc examiné les trois aspects de la gestion de la rupture: l’humeur, les sentiments d’amour envers l’ex-ex et l’attention portée aux rappels d’un ex.

L’étude

Les chercheurs ont recruté 24 participants, âgés de 18 à 37 ans, qui avaient connu une rupture et étaient toujours en colère. Chaque participant a fourni aux chercheurs 28 photos de leur ex à utiliser comme rappels de l’ex pendant l’expérience. En laboratoire, ils ont été raccordés à un électroencéphalogramme (EEG) pour mesurer leurs ondes cérébrales, tout en pensant à leur ex. Avant de regarder chaque photo de leur ex, les participants ont reçu une invite pour savoir comment gérer leurs sentiments. Parfois, ils étaient incités à réévaluer négativement leur ex en répondant silencieusement à une question impliquant quelque chose de négatif à propos de l’ex (par exemple, “Quelle est la mauvaise habitude de votre ex?”). D’autres fois, ils ont été incités à réévaluer leurs sentiments d’amour en lisant et en essayant de croire en une déclaration qui tolérait l’acceptation de sentiments d’amour pour un ex (par exemple, «aimer quelqu’un avec qui je ne suis plus. D’autres fois, les invites ont demandé aux participants de se distraire en pensant à leur réponse à une question sans rapport avec leur ex (par exemple, “Quel est votre film préféré?”). Dans la condition de contrôle, il n’y avait pas d’invites. Après chaque invite, le participant a vu une photo de son ex, puis a répondu à plusieurs questions sur ce qu’il ressentait. Ils ont évalué leur sentiment d’amour et leur sentiment général ou négatif.

Quelle était l’efficacité de ces stratégies?

La réévaluation négative de l’ex-partenaire a considérablement réduit les sentiments d’amour pour l’ex. Donc, s’attarder sur les mauvaises qualités de leurs ex a permis aux participants de ne plus aimer. Cependant, cette stratégie a également eu pour conséquence négative de les faire se sentir mal. Les participants ont rapporté les sentiments les plus négatifs dans la condition de réévaluation négative. Penser à la façon dont vous pouvez toujours aimer votre partenaire n’a pas affecté l’humeur des participants ou leur sentiment d’amour pour leur ex. La distraction n’affectait pas la façon dont les gens ressentaient de l’amour, mais cela améliorait leur humeur. La distraction a donc permis aux gens de se sentir mieux, mais cela n’a pas affecté leur perception de leur ex. Les trois stratégies ont attiré l’attention des participants sur les photos de leurs ex lors de leur visualisation une seconde fois (mesurée par l’activité EEG).

Comment devriez-vous faire face à une rupture?

Cette recherche suggère que si vous voulez tomber amoureux de votre ex, vous attarder sur ses qualités négatives est une façon de le faire. Mais cela peut aussi nuire à votre humeur. Se distraire peut-être un moyen d’améliorer temporairement votre humeur. Mais les auteurs de l’article avertissent que ce n’est probablement pas une stratégie efficace à long terme et certainement pas une stratégie à utiliser isolément, comme l’ont montré d’autres recherches qui peuvent finalement se retourner contre vous-même. Accepter vos propres sentiments d’amour pour un ex ne semble pas être une stratégie efficace. Mais dans cette étude particulière, les participants ont été invités à réfléchir à des déclarations sur l’amour qui ont été écrites par les chercheurs – ils n’ont peut-être pas été capables de croire eux-mêmes à ces déclarations. Peut-être que les gens qui acceptent vraiment leurs sentiments d’amour pour un ex se sentiraient mieux dans leur rupture.

Même si cette étude n’a porté que sur des sentiments ponctuels, elle suggère néanmoins que vous pouvez faire quelque chose pour changer votre perception de votre ex. Mes propres recherches ont souvent porté sur la satisfaction des couples quant à la manière dont ils pensent à leurs partenaires de manière positive, en minimisant les défauts de leurs partenaires. Cette recherche suggère que faire le contraire – en jouant les défauts de votre ex – peut vous aider à tomber amoureux.