L'anxiété et le doute de soi: une recette parfaite pour la sous-performance

Source: "Comment surmonter la peur et le doute, d'Ultimate Athletic Futures, utilisé avec permission

Beaucoup d'entre nous souffrent d'une programmation négative et périmée qui nous empêche d'atteindre notre plein potentiel. Dans mes nombreuses années en tant que psychologue, les deux inscriptions auto-défaites que j'ai rencontrées le plus sont "Je ne suis pas assez bon" et "Je ne peux pas réussir" (ou "va échouer"). Et il y a beaucoup d'autres croyances auto-destructrices qui nous contraignent – nés des messages désobligeants que nous avons régulièrement reçus de parents trop critiques. Ou les parents qui établissent des normes pour nous qui, étant donné notre stade de développement, n'étaient tout simplement pas réalistes.

Incontestablement, lorsque de vieilles pensées inquiétantes sur vos capacités resteront dans votre cerveau, vos espoirs, vos rêves, vos désirs et vos aspirations les plus chers seront compromis – parfois minés. Car il est extrêmement difficile de maintenir une motivation suffisante pour vous appliquer aux objectifs, quelle que soit la façon dont vous les convoitent, quand, au fond, vous avez la croyance (la plupart du temps inconsciente) que le succès est toujours hors de votre portée.

Considérez que continuer, malgré divers obstacles, à persister dans quelque chose exige de la volonté et de la détermination personnelles. Et ces atouts inestimables ne peuvent être mobilisés que lorsque vous croyez qu'un effort suffisant vous garantira pratiquement un résultat positif. En l'absence de cette conviction – le simple fait de s'engager et de persévérer dans une entreprise mènera probablement au succès – vous vous arrêterez probablement bien en deçà de votre objectif.

Quoi d'autre, après tout, pouvez- vous faire quand il y a une voix profondément pessimiste (et auto-sabotante) dans votre tête qui vous décourage activement d'essayer? Vous dire que quoi que vous fassiez, ce ne sera pas suffisant, parce que vous n'êtes pas assez bon? Dans de tels cas, avec un tel doute et une telle anxiété qui vous rongent, votre confiance en soi et votre détermination se dissipent. Ainsi, votre capacité à tenir compte de vos espoirs et de vos aspirations – ou à poursuivre un projet que vous trouvez irrésistible – risque de manquer à l'action.

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La dynamique push-pull sous-jacente à cette ambivalence conduit invariablement à l'hésitation et à la procrastination. Il vous fait appliquer les freins avec un pied alors que l'autre appuie sur l'accélérateur. Le résultat inévitable est la stagnation, même si elle implique une quantité énorme de tension et de détresse. Car vos énergies sont divisées. Vous êtes en guerre avec vous-même, clairement votre propre pire ennemi. Vos programmes d'enfance chargés d'anxiété-dilettamment et consciencieusement discomfirmer vos capacités-ferment votre créativité, vous empêchant de tout donner à tout ce que vous pourriez souhaiter accomplir.

Source: "Insecurity", de flickr, utilisé avec permission

On ne saurait trop insister sur le fait que, même s'ils sont malavisés, ces messages internes qui vous avertissent à maintes reprises de reculer ne font que s'efforcer de vous protéger. Si, enfant, vos différents échecs (bien que appropriés à votre âge) vous ont été montrés à tort – si vous n'étiez pas positivement encouragés à essayer de nouveau "jusqu'à ce que vous ayez appris comment réussir – cette voix décourageante à l'intérieur Votre tête essaie simplement de vous protéger de la douleur émotionnelle presque insupportable que vous avez vécue quand, il y a tant d'années, vous vous êtes attaqué à quelque chose que vous n'étiez pas encore préparé à gérer et que vous avez été châtié ou humilié par des parents durement critiques. Manquant d'empathie et de compréhension pour vos luttes, ils ne pouvaient s'empêcher de vous forcer à conclure que vous n'aviez tout simplement pas ce qu'il fallait pour réussir.

Donc, évidemment, c'est le conflit interne, pas encore résolu, qui vous empêche de poursuivre ce qui pourrait vous rendre à la fois plus heureux et plus accueillant. Et finalement, ces deux états d'esprit peuvent être à peu près les mêmes. En fait, vos échecs dans la vie – ou votre perception de vous-même comme un échec – sont assurés aussi longtemps que l'enfant en vous croit qu'il serait stupide d'essayer quelque chose de nouveau et de risquer d'échouer. Car, selon le point de vue de votre enfant intérieur, cela ne ferait qu'exacerber les sentiments douloureux de doute et d'insécurité – et ainsi vous faire vous sentir encore plus mal dans votre peau. En outre, l'anxiété jaillissant à l'intérieur de vous juste en envisageant de prendre en charge un projet difficile va disparaître dès que vous décidez de reporter, ou carrément le rejeter. Mais malheureusement (comme tous les thérapeutes apprennent à l'école d'études supérieures), chaque fois que vous «réussir» à étouffer la peur et l'anxiété en reculant de quelque chose, votre estime de soi prend un coup. Autrement dit, une telle retraite ne peut qu'affaiblir davantage une image de soi déjà défectueuse.

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En bref, les pensées négatives qui remontent malheureusement à la surface quand vous pensez sérieusement à «aller de l'avant» peuvent vous séduire en faisant-bien-rien. De cette façon, des croyances ancestrales, induites par les parents, telles que «Je ne mesure pas», «Je suis incompétent», «Je suis inférieur», «Je suis lent», «Je suis stupide». ou "Je suis un perdant" -peut être repoussé dans votre subconscient.

Mais ce qu'il faut examiner, ce sont les coûts exorbitants d'une telle rationalisation autoprotectrice? d'adopter la position que ce n'est pas le bon moment pour prendre quelque chose de difficile. Il est vrai qu'un tel évitement vous permet d'échapper temporairement à l'angoisse et au doute de soi, mais seulement au prix de vous priver d'une chance de réussir et de commencer ainsi à modifier des hypothèses injustifiées et chroniquement négatives à votre sujet.

Franchement, il n'y a pas de solution simple et de nuit à ce dilemme. Mais si vous (1) commencez à travailler avec un thérapeute, qui devrait être capable de vous aider à apprendre à vous voir sous un jour différent, (2) commencez à explorer des articles et des livres sur le sujet de "réécriture" de votre vie et développer plus de confiance en soi et de confiance, ou (3) devenir plus conscient de votre voix intérieure trop critique et commencer, régulièrement, à la contester , ne vous attendez pas à ce que vos programmes autodestructeurs finissent par disparaître .

Ce qui est essentiel ici, c'est que vous gardez à l'esprit que votre habitude chronique de vous mettre en bas n'était pas quelque chose que vous êtes né avec. Au contraire, il a été "programmé" en vous. . . et maintenant c'est à vous et à vous seul de «reprogrammer» ces messages qui contraignent la vie.

Un tel processus vital et auto-revigorant commence par la volonté de prendre la responsabilité totale de votre négativité si ancrée. Il est vrai que lorsque vous étiez un enfant, vous avez peut-être été victime des carences de vos parents en vous faisant sentir «assez bon». Mais maintenant vous êtes un adulte. Donc, c'est seulement vous qui avez le pouvoir de vous donner (et encore et encore jusqu'à ce qu'il s'enclenche finalement) le message plus précis de votre compétence de base. Vous devez constamment vous rappeler que vous avez suffisamment d'intelligence pour réussir à peu près tout ce que vous vous appliquez avec diligence. Et une telle autonomisation ne vient pas de quelque chose de mystique en dehors de vous-même. Il découle de ce que, de façon réaliste, répétée et patiente, vous vous dites : jusqu'à ce que, en démontrant une capacité toujours plus forte de relever les défis que vous évitiez, votre image de soi commence à changer de manière à confirmer enfin votre aptitude.

En fin de compte, la clé d'un tel changement est l'acceptation de soi. C'est ainsi que vous vous libérez des vieux messages négatifs et contrôlants que votre famille d'origine vous a légitimement «légués». Vous devrez donc prendre davantage conscience de la façon dont, dans l'enfance, vos parents (et éventuellement vos frères et sœurs) ont interféré avec votre développement sain et affirmatif. Et, bien plus que cela, de reconnaître que les circonstances particulières de votre éducation ne font pas – et ne l'ont jamais fait – un portrait de qui vous êtes. Ou quoi, potentiellement, vous êtes capable ou pourriez devenir.

En raison de votre, jusqu'à présent, limitant les hypothèses sur vous-même, vous n'avez peut-être pas atteint ce que vous aviez espéré. Mais cela ne dit rien sur vos capacités biologiques, sur la façon dont vous avez été «fabriqué». Donc, si vous êtes prêt à travailler sur vous-même, même si ce travail sera difficile et exigera des efforts et du dévouement, vous pouvez le faire. refaire "toi-même". Votre programmation archaïque déformée défavorablement n'a pas à vous charger indéfiniment. Non, c'est-à-dire si vous continuez à le mettre à l'épreuve. Pas si, malgré les doutes et les angoisses de votre passé, vous vous engagez courageusement à affronter les défis qui se trouvent en dehors de votre zone de confort.

Rappelez-vous, la seule façon d' étendre votre zone sûre-suffisante-à-faire-it est de continuer à pousser vers l'extérieur. Et cela fera appel à toute votre énergie créative et audacieuse. Mais si vous pouvez apprendre à être plus gentils et plus tolérants envers vous-même – et de la façon dont vos gardiens d'origine ne le pouvaient pas – vous pouvez devenir le parent validateur, apaisant et encourageant que vous n'avez jamais eu: Un homme plein de compréhension, d'empathie et de compassion. Quoi qu'il en soit, resteront résolument dans votre section enthousiaste.

C'est l'essence de l'acceptation de soi sans réserve. Et c'est exactement ce dont vous aurez besoin pour entreprendre ce qui pourrait être l'aventure la plus excitante de votre vie. Car, après tout, une telle quête n'implique rien de moins que la poursuite d'une vie vibrante, passionnante et intime: tous les éléments qui rendent la vie riche et épanouissante.

Note 1: Un de mes messages, «Le chemin de l'acceptation inconditionnelle», pourrait vous offrir des suggestions pratiques sur la façon de vous accepter comme vous êtes – paradoxalement, une condition préalable fondamentale pour apporter des changements qui pourraient rendre votre vie plus heureuse.

Note 2: Si vous souhaitez jeter un coup d'œil aux autres articles que j'ai publiés sur Psychology Today en ligne, sur une grande variété de sujets psychologiques et psychothérapeutiques, veuillez cliquer ici.

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© 2015 Leon F. Seltzer, Ph.D. Tous les droits sont réservés.

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