Cinq limites de vacances saines pour les donateurs

Vos normes élevées et le fait de donner à la nature un stress de vacances?

Source: David J via Wikimedia Commons / CC-BY-SA 2.0

Avoir de bonnes limites autour de ce que nous donnons et faisons pour les autres est un défi persistant pour beaucoup d’entre nous (voir mon livre Unhealthy Helping: Guide psychologique pour surmonter la codépendance, donner habilement et autrement, donner de façon dysfonctionnelle). Ce défi est lancé pendant les vacances. Après tout, les vacances sont censées consister à donner et à passer du temps avec la famille et les amis, de sorte que nous attendons beaucoup de notre désintéressement et de notre générosité, certains sur nous, mais beaucoup sur nous-mêmes. Essayer de répondre à ces attentes peut remettre en question nos ressources émotionnelles, physiques et financières.

La définition des limites de vacances est une solution, mais certes, c’est compliqué. Lorsque notre rôle de vacances consiste à rendre la saison «joyeuse et brillante» pour tous les autres, nous devons définir des limites avec la crainte de décevoir les autres et de «gâcher» leurs vacances.

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La définition des limites de vacances se complique davantage lorsque nous craignons que cela ne crée un conflit relationnel (par exemple, notre parent sera bouleversé si nous ne nous présentons pas aux rituels de vacances chers). Lorsque nous ne pouvons pas supporter l’idée que quelqu’un soit en colère ou déçu en nous, ou si nous pensons que nous sommes égoïstes, nous pouvons laisser cela interférer avec l’établissement des limites de vacances nécessaires.

Le perfectionnisme est également l’ennemi de la définition des limites de la fête de la santé. Les personnes qui veulent faire tout ce que les vacances leur demandent et veulent que tout soit «juste tant» risquent de dépasser leurs ressources physiques, émotionnelles et financières.

Alors, où cela laisse-t-il la personne qui donne pendant les vacances? Voici cinq choses que vous pouvez faire pour définir des limites saines pour les vacances.

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1. Dressez un inventaire de tout ce que vous estimez devoir faire et commencez à tailler . Demandez-vous: «De manière réaliste, quelles limites puis-je fixer pour ne pas gâcher les vacances et me garder de l’épuisement et / ou du ressentiment? Que puis-je laisser de côté, déléguer ou faire payer quelqu’un d’autre? »Examinez de manière critique les notions de« devoir »et de« devoir »(par exemple,« Je dois… »« Je devrais… ») qui conduisent à un sentiment de débordement. Il y a des chances qu’un petit examen critique vous aide à reconnaître que ce ne sont pas les absolus auxquels vous pensiez.

2. Contrez votre perfectionnisme et abaissez vos normes . En tant que perfectionniste en vacances, je dois me rappeler régulièrement que «assez bien» est suffisant pour des vacances agréables! La plupart des gens ne le remarquent même pas et ne s’en soucient pas si vous le faîtes, et s’ils le font, ils soutiennent généralement que nous prenions mieux soin de nous-mêmes si nous expliquons d’une manière simple et directe, sans blâmer.

3. Si vous craignez que des personnes ne vous fâchent ou ne vous jugent, rappelez-vous que la plupart des gens accepteront les limites de vos vacances (s’ils remarquent même que vous avez réduit vos dépenses). S’ils deviennent perspicaces, ils s’en remettront, généralement assez rapidement. Rappelez-vous: «Leur colère / jugement / déception est regrettable et je souhaiterais que ce ne soit pas le cas, mais je peux y faire face et ils s’en remettront. J’ai besoin de cette limite parce que [indiquez les raisons ici]. ”

4. Si vous vous sentez coupable, contrecarrez votre culpabilité avec des affirmations telles que celles-ci:

«C’est ridicule d’insister pour moi-même sur le fait de réduire ou d’abaisser mes normes gâchera les vacances.»

“Je sais qu’ils peuvent être déçus si je ne [remplis pas le vide], mais c’est mieux que de me surdimensionner, de ressentir du ressentiment ou d’être irritable, et si j’explique, ils comprendront probablement.”

“Je sais que j’ai toujours fait X, Y et Z, mais les choses changent et nous pouvons avoir de nouvelles traditions.”

«Mon ressentiment me rend irritable et les vacances désagréables. Ces limites sont nécessaires pour le bien de tous. ”

«C’est bien pour les autres de prendre le relais des vacances. Cela ne doit pas être entièrement à moi de rendre les vacances joyeuses et lumineuses pour tous les autres. ”

5. Renforcez vos limites en vous rappelant les coûts associés à une trop grande charge . «Quels sont les coûts émotionnels, physiques et relationnels pour essayer de répondre aux attentes de mes autres / pour les vacances? Ces coûts sont-ils vraiment nécessaires? Sont-ils vraiment la peine?

Pour plus d’informations sur les limites de vacances, voir:

Stratégies de vacances pour traiter avec les membres de la famille difficiles

Etrangement Distress: Le cadeau de vacances importun

Prévenir les ennuis avec les invités

Limites des jours fériés (conseils pratiques sur l’affirmation de soi pour dire «non» aux vacances)