Comment arrêter de haïr votre corps

Il semble que la haine du corps soit devenue la nouvelle normalité. Il est socialement acceptable pour les individus de discuter ouvertement des défauts perçus et de faire des commentaires négatifs sur leur corps. En outre, la déclaration de, "Vous semblez bien. Avez-vous perdu du poids? "Est devenu trop répandu dans notre culture. Dire cela sert à perpétuer le stigmate de poids, car il perpétue la croyance que «mince» est bon et «gras» est mauvais.

Malgré la forte prévalence de l'insatisfaction corporelle dans notre société, de nombreuses personnes ne souhaitent pas faire du travail d'image corporelle. En fait, les gens vont souvent le justifier en disant; «Je vais me sentir mieux dans mon corps quand je perds du poids.» Certaines personnes peuvent croire faussement que si elles acceptent leur corps tel qu'il est aujourd'hui, cela s'apparente à «abandonner». D'autres pourraient penser que haïr leur corps servira à les motiver à faire des choix plus sains. Cependant, il est hautement improbable que la honte de votre corps ait des résultats positifs.

Imaginez si vous aviez un appartement que vous aimiez. Comment le traitez-vous? Vous devrez probablement vous assurer de le nettoyer régulièrement et enlever vos chaussures lorsque vous avez marché sur le tapis. Maintenant, imaginez-vous vivre dans un appartement que vous avez détesté. Comment le traitez-vous? Il est plus probable dans ce scénario que vous ne prendriez pas autant de soin pour garder l'endroit propre et que vous ne pourriez pas prendre la peine d'enlever vos chaussures en entrant.

Si vous respectez et appréciez votre corps, il est logique que vous vouliez le traiter avec gentillesse et attention. De plus, avoir une image corporelle négative peut entraîner d'autres ramifications sérieuses. La recherche suggère que «en plus de mener au développement de troubles de l'alimentation, une image corporelle médiocre peut contribuer à la dépression, l'anxiété, les problèmes relationnels, le développement de problèmes de toxicomanie et, par conséquent, divers problèmes de santé. et personne qui a appris à accepter et à apprécier mon propre corps, voici cinq clés pour améliorer votre image corporelle.

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1. Acceptez les pensées que vous avez au sujet de votre corps.

La première étape pour s'éloigner de la haine du corps commence à travailler vers l'acceptation du corps. Lorsque vous avez des pensées négatives au sujet de votre corps, essayez de vous dire «merci pour cette pensée», puis laissez-le passer.

Vous n'avez pas à croire tout ce que vous pensez. Juste parce que votre esprit vous dit des choses négatives et cruelles au sujet de votre corps, ne signifie pas que ces pensées sont une réalité. Acceptez que tout le monde ait des pensées négatives à un certain degré et moins vous laissez vos pensées négatives contrôler votre comportement, plus elles deviendront silencieuses.

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Plutôt que de vous humilier ou de vous juger pour avoir des pensées négatives sur votre corps, essayez de pratiquer la compassion envers vous-même. Vous ne pouvez pas contrôler les pensées que vous avez et vous battre, cela ne fera qu'empirer les choses. Au lieu de cela, essayez de pratiquer un acte de compassion personnelle, comme prendre un bain moussant, faire une promenade, appeler un ami ou écrire un journal.

2. Essayez de découvrir ce qui pourrait vous déranger.

La prochaine fois que vous aurez une pensée négative sur votre corps, je vous mettrai au défi de réfléchir à ce qui pourrait vous déranger. Souvent, il est plus facile de se concentrer sur ce que nous n'aimons pas à propos de notre apparence extérieure, que de nous concentrer sur les autres problèmes de notre vie que la haine du corps peut masquer.

Journaliser, dessiner, parler à un ami, un membre de la famille ou un thérapeute, des autres choses de votre vie qui vous font sentir stressé, en colère ou triste, peut vous aider à vous concentrer sur les sentiments de haine corporelle issu de. En fin de compte, cela peut vous aider à reconnaître que votre haine corporelle masque souvent des problèmes plus profonds et a peu à voir avec votre apparence apparence.

3. Faire une purge des médias sociaux des comptes "thinspo" et "fitspo".

Après avoir lu ceci, je vous exhorte à faire défiler vos différents comptes de médias sociaux et à ne plus suivre ou désamorcer les comptes qui vous incitent à avoir des pensées négatives sur votre corps. Cela signifie se débarrasser de toute «adaptation», «thinspiration», ou des comptes liés à l'alimentation et la perte de poids. La recherche actuelle indique que «l'utilisation des médias sociaux est associée de façon constante et positive à une image corporelle négative». De plus, «des études longitudinales suggèrent que cette association pourrait se renforcer avec le temps».

En tant que culture, nous avons subi un lavage de cerveau pour admirer le mince standard idéal de la beauté. Évidemment, vous ne pouvez pas contrôler tous les messages médiatiques que vous êtes bombardés quotidiennement. Cependant, vous pouvez contrôler les médias sociaux que vous choisissez de consommer et si cela favorise la diversité corporelle ou simplement la norme idéale. Tous les corps ne sont pas censés se ressembler et souvent les médias que nous consommons ne reflètent pas cette réalité.

4. Plongez-vous dans la santé à chaque taille et les mouvements positifs du corps.

Cette astuce est probablement la plus importante que je puisse donner. Le mince idéal idéal de la beauté est simplement une construction sociale qui est perpétuée par les médias et les individus dans notre culture. Si vous souhaitez améliorer votre image corporelle, faites-en votre mission de vous contrer par rapport aux messages médiatiques négatifs que vous avez été inondés.

Une fois que vous avez purgé vos comptes de médias sociaux de "thinspo" et "fitspo", essayez d'ajouter dans certains comptes positifs pour le corps. Plus vous pouvez commencer à voir la diversité corporelle et travailler à apprécier les femmes de toutes les formes et de toutes les tailles, plus il sera facile d'accepter votre propre corps. Au début, il peut sembler inconfortable, mais plus vous vous habituerez à voir des corps de toutes formes et tailles, plus il sera facile de trouver la beauté dans tout le corps.

Quelques comptes Instagram positifs pour le corps que je recommanderais sont les suivants: HealthyisTheNewSkinny, TheAshleyGraham, BodyPosiPanda et PlusSizeVixens. Si vous avez besoin d'autres preuves que vous pouvez être belle à n'importe quelle taille, je vous invite à consulter les femmes suivantes qui défient le mince idéal idéal de beauté: Ashley Graham, Katie Willcox, Tess Holiday, Jennie Runk et Nadia Aboulhosn.

La santé à tous les niveaux est un mouvement qui «reconnaît que la meilleure santé peut être réalisée indépendamment des considérations de taille». Les trois composantes de base du mouvement sont les suivantes: «respect de la diversité corporelle, soins personnels compatissants et conscience critique "Le biais de pondération est l'une des rares formes de discrimination qui semble être largement acceptée socialement. En en apprendre davantage sur la santé à chaque taille , vous pouvez contester vos propres points de vue et hypothèses sur le poids d'une personne et travailler pour embrasser et promouvoir la diversité corporelle.

Je recommande également de vérifier les livres suivants: Santé à chaque taille par Linda Bacon, Body of Truth par Harriet Brown, et The Body Image Workbook par Thomas Cash. Si vous aimez les podcasts, d'excellents sujets qui discutent régulièrement de l'image corporelle sont les suivants: trouver notre faim, la radio Rebelle intrépide et les réflexions sur le corps mental. De plus, demandez à rejoindre le groupe Facebook Santé à chaque taille pour entrer dans une communauté d'individus positifs pour le corps.

5. Débarrassez-vous de votre échelle et travaillez pour diminuer les comportements de contrôle du corps.

Je me suis débarrassé de mon échelle il y a plus d'un an et je ne l'ai pas regretté depuis. Vous peser ne vous fera jamais vous sentir mieux dans votre corps. Quand nous essayons de rechercher la validation et l'approbation par le nombre de calories brûlées ou le poids perdu, nous embarquons sur un bateau qui coule. Il peut être effrayant d'abandonner ce que beaucoup considèrent comme les mesures externes de notre santé. Cependant, se débarrasser de cette mesure externe pourrait vous aider à vous concentrer sur la façon dont votre corps se sent réellement.

En outre, de nombreuses études ont montré que l'IMC d'une personne n'est pas une mesure précise de sa santé ou de son bien-être. De plus, les changements de fluide et d'autres variables peuvent affecter le nombre indiqué sur l'échelle, ce qui amène souvent les gens à penser qu'ils ont soudainement «gagné quelques kilos».

En fin de compte, pourquoi voudriez-vous laisser une machine dicter votre sens de l'estime de soi? Un nombre sur une échelle ne peut pas vous dire quoi que ce soit au sujet de votre valeur en tant que personne, de vos valeurs ou de votre beauté envers les autres.

De plus, le contrôle du corps, c'est-à-dire pincer des parties du corps, regarder obsessionnellement votre corps dans le miroir ou prendre des photos de «progrès du corps», finira par vous faire ressentir une aggravation de votre corps et de vous-même. Si vous êtes aux prises avec cela, il est important que vous travailliez à diminuer ces comportements, peut-être avec l'aide d'un professionnel autorisé. En outre, vous pouvez commencer à changer votre concentration en écrivant une liste de choses que vous appréciez à votre sujet en dehors de votre apparence.

Enfin, il est important de noter qu'une image corporelle positive ne signifie pas que chaque jour sera parfait. Il est normal d'avoir de bons et mauvais jours en ce qui concerne votre image corporelle. Cependant, si vous vous efforcez régulièrement d'améliorer votre image corporelle, vous commencerez à voir un changement positif. Sara Altschule, une blogueuse, a illustré ce mieux quand elle a déclaré,

"J'ai donc décidé de faire amende honorable avec moi-même et mon corps. J'ai fait l'effort d'apprendre à m'aimer à nouveau. Cela ne s'est pas produit du jour au lendemain. Bon sang, ça ne s'est pas passé dans quelques semaines. Mais après un certain temps et beaucoup d'auto-soins, j'ai commencé un nouveau type de relation avec mon corps. J'ai commencé à aimer des parties de mon corps que je n'avais jamais vraiment regardées auparavant … Et bien sûr, comme toute relation, j'ai des moments où je ne me sens pas de mon mieux ou ces pensées obsessionnelles tentent de me frayer un chemin. Mais à la fin de la journée, je suis plus heureux et en meilleure santé que je ne l'ai jamais été. "

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