L'auto-compassion est une clé vitale pour faire face au stress de l'examen

Les étudiants universitaires, surtout ceux qui sont en première année, peuvent trouver que l'examen est l'un des moments les plus stressants de leur vie. Pour certains, les jours ou les heures menant à un grand examen peuvent entraîner des symptômes d'anxiété, notamment un rythme cardiaque accéléré, des inquiétudes incessantes et

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parfois, des attaques de panique impliquant hyperventilation. Une étude récente menée par des chercheurs de l'Université de la Colombie-Britannique a toutefois abouti à une conclusion fascinante: la clé de la réussite de cette première année difficile est l'auto-compassion.

Katie Gunnell, de l'Institut de recherche du Centre hospitalier pour enfants de l'est de l'Ontario, a déclaré: «Notre étude suggère que le stress psychologique que les élèves peuvent éprouver pendant la transition entre le secondaire et l'université peut être atténué par l'auto-compassion. Elle a révélé que les étudiants qui ont déclaré des niveaux plus élevés d'auto-compassion, ont bénéficié d'une plus grande vitalité et d'optimisme au cours de leurs premiers mois à l'université. Elle a noté que souvent, le premier semestre d'un étudiant loin de la maison peut être difficile parce que soudainement, la famille et les amis sur lesquels ils comptaient normalement sont à des kilomètres.

De plus, les cours universitaires sont généralement beaucoup plus exigeants que l'école secondaire – par conséquent, les étudiants peuvent trouver qu'ils doivent faire beaucoup plus d'efforts pour réussir ou recevoir de bonnes notes. Gunnell avait déjà effectué des études sur l'auto-compassion chez les athlètes féminines d'élite, constatant que les techniques d'auto-compassion diminuent les inquiétudes négatives et l'autocritique, aidant ainsi les athlètes à performer à un niveau optimal. Gunnell et son équipe suggèrent que des ateliers et des campagnes d'auto-compassion soient menés dans les universités pour aider les étudiants à faire le grand changement de façon harmonieuse.

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Les idées pour promouvoir l'auto-compassion au niveau universitaire comprennent:

Journal d'auto-compassion: Les élèves peuvent être encouragés à écrire de façon compatissante sur les expériences qu'ils ont vécues. En effet, journaliser lui-même est un moyen éprouvé de réduire les niveaux de stress et d'aider les individus à obtenir une clarté mentale. Il peut également aider les élèves à découvrir des informations importantes sur eux-mêmes, y compris les types de situations qui peuvent déclencher des schémas de pensée négatifs. La clé est d'écrire sur soi-même ou sur soi-même de la même manière qu'il le ferait pour un bon ami ou un membre de la famille bien-aimé – avec gentillesse et compréhension, réalisant que nous faisons tous des erreurs.

Possibilités de counseling: Les étudiants qui trouvent qu'ils ont de la difficulté à gérer le stress de l'université par eux-mêmes devraient avoir suffisamment de possibilités d'obtenir des conseils d'un thérapeute qualifié. Rick Hanson, président de l'American College Counselling Association, a déclaré: «Nous avons plus de gens qui ont besoin de services et plus de gens prêts à chercher des services. Auparavant, les grandes universités étaient plus susceptibles d'avoir des listes d'attente. Mais j'entends que les listes d'attente sont assez courantes maintenant. "

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Ateliers / sessions de Mindfulness : la pleine conscience et la méditation de pleine conscience sont actuellement utilisées pour gérer les effets du stress sur tout le monde, des personnes luttant contre la toxicomanie à ceux qui tentent de surmonter les troubles alimentaires et même le stress post-traumatique. La pleine conscience peut être d'une grande aide pour promouvoir la compassion envers soi-même parce que plutôt que de nous apprendre à ignorer les pensées et les sentiments douloureux ou inquiétants, elle nous encourage à en être conscients – cela nous permet d'être plus compatissants envers nous-mêmes. Dans le même temps, nous apprenons à éviter d'être emportés par ces émotions, afin que nous puissions trouver des débouchés positifs pour eux. Comme l'ont noté E Smeet et al. Dans une étude intitulée «Souffrir avec gentillesse: effets d'une brève intervention sur l'auto-compassion pour les étudiantes en études féminines», «une plus grande compassion a toujours été associée à des niveaux plus bas de dépression et d'anxiété. Des études ont trouvé des associations entre l'auto-compassion et le bonheur, l'optimisme, la sagesse, la curiosité et l'exploration, l'initiative personnelle et l'intelligence émotionnelle. "

Ateliers d'auto-compassion: Les étudiants devraient avoir la possibilité d'assister à des ateliers d'auto-compassion, où ils peuvent acquérir des techniques précieuses pour être plus aimables envers eux-mêmes. Ceux-ci comprennent l'importance de reconnaître les erreurs puis de les laisser partir, d'essayer de rester dans le moment présent plutôt que de courir dans la vie, d'apprendre combien il est important de se concentrer sur la croissance personnelle plutôt que sur l'auto-amélioration et de se donner de meilleures choses quand ils font des erreurs. Il existe un large éventail de matériel en ligne disponible et les élèves peuvent obtenir des listes de lecture sur le sujet.

Article publié par Gemma Buckland.

Pour plus d'informations sur l'auto-compassion, visitez le projet Self-Compassion et suivez-le sur Facebook.