Trauma, Trauma, Partout

Voici comment faire face à la violence raciale et sexuelle dans les médias.

Alors que la couverture médiatique des agressions sexuelles, des brutalités policières et des injustices raciales se poursuit, nous sommes nombreux à nous interroger sur la manière de faire face à l’assaut d’images et de récits d’attaques violentes. À la suite de cette couverture, des débats ont eu lieu et des divergences ont été établies entre collègues, amis et même la famille, entraînant parfois le démantèlement de nos cercles sociaux. Bien que cela ait été difficile et inconfortable pour la plupart, il a également exacerbé les symptômes liés au trouble de stress post-traumatique (TSPT).

Le SSPT peut se développer chez certaines personnes après une exposition à un événement traumatique. Cela inclut les survivants d’agressions physiques et sexuelles, d’abus, d’accidents de voiture, de catastrophes, d’attaques terroristes ou d’autres événements graves. Après l’événement, les symptômes comprennent:

Pensées indésirables, cauchemars ou retours en arrière liés au traumatisme

-Évitement de choses qui rappellent à une personne le traumatisme

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• Allé pêcher
• Compter vos bénédictions ne suffit pas
• 4 raisons pour lesquelles les gens pensent que vous êtes intimidant quand vous ne l’êtes pas
• Protéger ceux que nous aimons

-Feeling “sur le bord”, ou en mode persistant de “combat ou de fuite”

-Se sentir désintéressé ou coupable, ou se sentir comme le monde n’est pas un endroit sûr

Statistiquement, les femmes noires sont plus susceptibles de faire face à plusieurs événements traumatiques au cours de leur vie (Roberts et al, 2012) et sont plus susceptibles de recevoir un diagnostic de SSPT (Himle et al, 2009). En pratique clinique, je note une augmentation significative des symptômes d’ESPT chez les femmes noires ayant des antécédents de traumatisme; symptômes qu’ils ont directement liés à la couverture par les médias des tirs par la police de Noirs et d’allégations d’agression sexuelle. Ce qui est constamment représenté est un assaut contre leur personne, soit en raison de leur race, de leur sexe ou des deux, ce qui crée un fort sentiment de peur et perpétue la conviction que le monde n’est pas un endroit sûr pour eux.

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Que vous ayez ou non reçu un diagnostic de SSPT, voici quelques suggestions pour optimiser la santé mentale dans le climat actuel.

Accorder.

S’accorder, c’est se donner quelques minutes chaque jour juste pour vérifier avec vous-même. Ce peut être un moment de calme, ne serait-ce que quelques instants, pour noter vos sentiments. La méditation est une bonne forme de syntonisation, tout comme la prière.

C’est pendant ces moments, loin des exigences de notre époque, que vous pouvez réellement voir comment vous vous en sortez. Vous remarquerez peut-être pendant cette période que des sentiments d’anxiété, voire de panique, se manifestent. Ou que cette couverture médiatique interrompt de manière intrusive vos schémas de pensée. Lorsque vous passez du temps seul, acceptez ces pensées et sentiments comme étant simplement des pensées et des sentiments sur lesquels vous exercez un contrôle ultime. Un nombre croissant de recherches soutient l’utilisation d’interventions de pleine conscience, notamment la méditation, en tant qu’intervention utile dans la gestion du stress et des symptômes du SSPT.

Fermez-le.

Nous avons tous parfois besoin d’une pause, et je vous encourage à avoir non seulement «un accès rapide aux médias sociaux», mais également à faire une pause dans la couverture de l’actualité. Si vous sentez le besoin d’être connecté, suivez périodiquement un important média mais limitez votre temps. Si une histoire en particulier provoque des sentiments de détresse intense (cela peut être plus évident après votre temps accordé), il serait peut-être préférable de limiter le temps que vous consacrez à cette histoire.

Appelez votre tribu.

Rassemblez votre peuple. Ceux que vous connaissez vous soutiennent et sont sensibles à vos besoins. Les recherches suggèrent une amélioration des symptômes liés au stress chez les femmes noires qui participent activement au soutien social en temps de crise.

Source: Photo de Luis Quintero de Pexels

Cependant, il est également courant de ne pas se sentir à l’aise de parler avec des gens de votre vie au sujet d’un traumatisme que vous avez peut-être vécu. Si vous êtes diagnostiqué ou pensez souffrir de symptômes liés au SSPT, le contact avec un professionnel de la santé mentale tel qu’un thérapeute ou un psychiatre peut également être utile.