par Sonya Rhodes, Ph.D. et Susan Schneider
Parfois, il semble que la confiance en soi soit la première étape vers la réalisation de presque tout ce que vous voulez. Tout ce que vous avez à faire est de croire en vous – même , nous dit-on. Cela dit, la plupart d'entre nous souhaitons que ce soit aussi simple. La définition du dictionnaire de cette qualité insaisissable mentionne la confiance dans nos propres capacités et jugement .
En tant que thérapeute, je dis aux clients de considérer cela comme un processus , une série de petites étapes qui, prises ensemble, ont un pouvoir cumulatif. Astuce: Ne vous attendez pas à atteindre un niveau de confiance élevé du jour au lendemain. Mais voici 15 de mes petites étapes préférées pour vous aider à démarrer:
- La prochaine fois que vous sortirez avec un rendez-vous, choisissez vous-même le restaurant ou le film au lieu de laisser votre rendez-vous le faire.
- Pour chaque pensée négative que vous avez sur vous-même, pensez-en quatre positives et faites le suivi. Négatif: Je ne peux pas croire que j'ai fait cette remarque stupide au déjeuner. Positif: J'ai bien géré cette situation difficile.
- Promenez-vous dans un restaurant haut de gamme bondé pour utiliser la salle de bain. Tenez votre tête haute, et marchez comme si vous étiez propriétaire de l'endroit.
- Préparez-vous pour une entrevue ou une présentation. Pratiquez-vous à parler devant un miroir, un ami ou un membre de votre famille. Enregistrez-vous sur votre téléphone et lisez-le. Comment tu sors? Évitez de laisser votre voix s'élever à la fin des phrases déclaratives. Attention aux "j'aime" et "ums".
- Parlez à un autre client tout en choisissant des légumes dans votre épicerie locale. Consciemment, faites cela au moins deux fois par semaine.
- Si quelqu'un fait un commentaire sexiste, raciste, homophobe ou discriminatoire, canalisez Emma Stone et demandez, calmement et clairement, «Que voulez-vous dire?» Ne discutez pas, mettez simplement le sujet en évidence.
- Faire quelque chose totalement hors de caractère. Si vous ne portez jamais de chapeaux … en obtenir un. Si vous habillez habituellement en noir, optez pour le bleu de cobalt ou pourpre. Si vous n'aimez pas les fêtes, allez-y de toute façon – vous ne savez jamais ce qui pourrait arriver. Et si rien ne se passe, alors quoi? Donnez-vous du crédit pour essayer.
- Croyez-vous que vous êtes tous les pouces et que vous ne pourriez jamais apprendre à tricoter? Essayez-le quand même. Vous pensiez toujours que vous étiez un klutz? Prenez un cours de danse. Assurez-vous que quelle que soit la nouvelle chose que vous faites, il est en dehors de votre zone de confort. Alors restez avec ça jusqu'à ce que vous deveniez mieux – rien n'est plus satisfaisant que de maîtriser quelque chose que vous croyiez ne pas pouvoir faire.
- Fais un rendez-vous avec toi-même. Aller à un nouveau restaurant, ou un vieux favori, et offrez-vous le dîner. Ou soyez vraiment radicaux et faites un voyage en solo le week-end dans une ville que vous n'avez jamais visitée, seule.
- Dites à votre mère (ou tante ou amis mariés) d'arrêter de demander quand vous vous mariez. Vous n'êtes pas obligé de répondre à quelqu'un sauf si vous en ressentez le besoin. En ce qui concerne les conseils datant datant de l'ancienne génération, il pourrait ne pas être juste pour aujourd'hui. Les temps ont changé, même si tout le monde ne s'en rend pas compte.
- Soyez un casse-cou-essayez quelque chose un peu "là-bas" et physiquement exigeant. Pouvez-vous imaginer la plongée sous-marine ou la planche à voile? Essayez le nouveau mur d'escalade au gymnase. Pourquoi pas? D'autres personnes le font, vous aussi.
- Exercice, exercice, exercice. Randonnée, nager, faire du vélo, essayer un nouveau chemin de jogging. Et variez votre routine autant que possible.
- Au bureau, prenez le crédit pour le travail que vous faites en tant que membre d'une équipe. Nous hésitons souvent à réclamer nos contributions parce que nous pensons que nous devenons agressifs ou égoïstes. C'est ridicule: prenez votre temps à l'honneur. Et si quelque chose ne va pas sur un projet, essayez de ne pas vous en vouloir et de voir ce que cela fait.
- Femmes, regardez-vous un film sur Netflix avec votre partenaire? Suggérez-en un dans la catégorie des «personnages féminins forts». Vous avez regardé beaucoup de programmes sportifs avec lui, n'est-ce pas?
- Consciemment éviter la procrastination, à la maison ou au travail. La procrastination est habituellement due au perfectionnisme ou à l'anxiété de ne pas être assez bon. Juste aligner ce que vous avez à faire et le faire.
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Sonya Rhodes, Ph.D., et Susan Schneider sont les auteurs de la femme Alpha rencontre son match, comment les femmes fortes peuvent trouver l'amour et le bonheur sans règlement.