Devriez-vous utiliser ce mot? Cela diminue votre efficacité

Vous voulez une mise à jour rapide de la façon dont vous communiquez avec vous-même, avec vos collègues de travail et dans vos relations amoureuses? Supprimer le mot devrait de votre vocabulaire. Devrait parfois donner une bonne orientation. Plus souvent, cela crée des attentes irréalistes. Devrait induire la culpabilité, et diminue votre désir de faire ce que vous auriez autrement envie de faire.

Bien sûr, vous devriez prendre soin de vos enfants et vous devriez payer vos factures à temps. La plupart du temps cependant quand vous employez le mot devrait , ce mot commun mais puissamment démotivant finira par vous miner.

Je devrais …

Une chose étrange se produit quand vous employez le mot devrait, comme dans «j'aurais dû …» ou «vous devriez …» devrait miner votre capacité de faire ce que vous voulez faire. Voici comment.

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En tant que thérapeute, j'utilise parfois une technique appelée test musculaire, également appelée kinésiologie musculaire. Cette technique évalue si une personne est à l'aise ou stressée. Si votre état émotionnel est en paix, vous seriez facilement capable de tenir votre bras droit, parallèle au sol. Si je devais alors pousser légèrement votre bras, votre bras resterait étendu. En revanche, si vous vous sentez émotionnellement stressé, ma légère poussée sur votre bras ferait fléchir votre bras.

Je me souviens d'avoir utilisé des tests musculaires une fois avec un joueur de football professionnel, un membre de l'équipe Denver's Broncos. Quand ce jeune homme super fort me parlait normalement, et je lui ai demandé de prolonger son bras, il n'y avait pas de pression que j'aurais pu faire pour que ce bras, avec ses muscles saillants, tombe. En revanche, lorsque j'ai demandé au joueur de football de penser à une situation qui l'avait dérangé et qu'il a à peine touché son bras tendu, son bras est tombé. Ses muscles se sont transformés en guimauves.

Entrez le mot devrait .

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Quand j'ai dit à mon joueur de football de répéter les phrases suivantes après moi, et après chaque phrase testé son bras, que pensez-vous arrivé?

1. "J'aimerais rendre visite à ma grand-mère."

2. "Je pourrais rendre visite à ma grand-mère."

3. "Je devrais rendre visite à ma grand-mère."

4. "Je dois rendre visite à ma grand-mère."

Les muscles de mon joueur de football sont restés très forts avec les deux premières phrases. Dans le troisième, en revanche, le mot devrait tourner ses muscles en mode guimauve. Son bras tomba de mon moindre contact.

Quand j'ai répété cette expérience avec un collègue, j'ai aussi testé une quatrième phrase, une phrase à faire. Que pensez-vous était l'impact de cette phrase?

Si vous deviniez que vous deviez travailler de la même manière que vous le feriez, faisant fondre les muscles dans un état impuissant, vous avez deviné juste.

Quelles prescriptions découlent de cette observation sur les impacts du mot devrait ?

Changez les lettres sh en c, en changeant "Je devrais …" en "Je pourrais …"

Alternativement, changez le sh en devrait w comme voudrait ….

Voici un exemple.

Dans un récent atelier sur la psychothérapie, Betty s'est portée volontaire pour faire des démonstrations de muscle sur un sujet dont elle se sentait frustrée. Betty avait tendance à remettre à plus tard. Sa procrastination la rendait anxieuse parce qu'elle n'arrivait pas à s'asseoir et à remplir ses formulaires d'impôt, même avec un délai imminent. Plus Betty se dit avec colère: «Vous devriez vraiment faire ces impôts maintenant!», Moins elle était capable de s'asseoir à son bureau et de commencer.

Betty a ensuite changé pour «Je pourrais obtenir ces taxes maintenant. En fait, j'aimerais vraiment les faire maintenant. "

J'ai demandé à Betty ce qu'elle ressentait quand elle a utilisé le mot devrait comme elle s'est dit de faire ses impôts.

Betty a dit, devrait induire un sentiment de culpabilité. Cela a créé de l'anxiété. Cela donnait le sentiment que quelqu'un ou quelque chose en dehors d'elle-même essayait de la contrôler, de lui dire quoi faire, déclenchant sa nature rebelle: Si je le dois , alors je ne le ferai pas. Devrait également créer un sentiment générique de stress.

Une rétrospective devrait également être problématique pour Betty. "J'aurais dû faire ça hier" a invité la culpabilité et la dépression, bloquant l'apprentissage.

Heureusement, les énergies négatives d'un passé devraient être assouplies avec une pensée de suivi: "Oui, j'aurais pu le faire hier, et en même temps j'ai aimé aller dehors pour profiter du soleil à la place."

Betty a expérimenté avec l'élimination du monde devrait en changeant à pouvoir ou voudrait .

Quand Betty se dit: «Je pourrais faire mes impôts maintenant …» Ou «Je voudrais juste m'asseoir et les descendre maintenant …», elle se sentait positivement motivée. Mieux encore, elle pouvait se voir assise et finir les formulaires!

Dans l'exemple suivant, Judy, une femme souffrant d'une rechute avec une maladie auto-immune, a dirigé vers son mari Aaron.

Judy se dit: "J'ai été malade toute la semaine. Il devrait vraiment m'aider dans la maison. "Elle devrait conduire Judy à se sentir utile à l'aide d'Aaron, et donc en colère contre sa réticence à intervenir.

Quand Judy a parlé avec Aaron, les résultats se sont révélés encore plus improductifs. "Je pense vraiment que tu devrais m'aider plus quand je serai malade comme ça," dit-elle tristement à son mari. Aaron a décollé, ses sentiments ont fait mal. En utilisant le mot «devrait», Judy avait par inadvertance soulevé les tensions de la colère dans la maison.

Judy a essayé de passer à et pourrait aimer . "Si Aaron pouvait m'aider davantage," pensa-t-elle, " J'adorerais ça." Sa colère, générée par le devoir antérieur et le sentiment de droit qu'elle avait engendré, fondit.

Judy soupira et sourit tendrement. "La réalité est que quand Aaron rentre du travail, il est épuisé. Il a besoin de faire une sieste. J'apprécie qu'il travaille très dur dans son entreprise d'aménagement paysager, ce qui nous maintient à flot financièrement. "

Et la morale de l'histoire devrait est …

Lorsque vous êtes tenté de dire, à vous-même ou aux autres, changez le sh en c ou w. Autrement dit, le changement devrait ou pourrait vouloir .

• L'élimination des devoirs envers vous-même vous permet de rester personnellement autorisé.
• L'élimination des devoirs dirigés vers les autres bloque le sens inapproprié du droit qui provoque la colère à la fois en vous et entre vous et les autres.

En somme, pourrait et voudrait maintenir le bien-être personnel et les relations positives.

A devrait faire l' expérience d'un lecteur

Voici une dernière anecdote illustrative partagée par un lecteur de cet article:

"Hier soir, lors d'une réunion de mon groupe de femmes, j'ai suggéré:" Pensez-vous que l'un d'entre nous devrait appeler Veronica puisqu'elle ne s'est pas jointe à nous depuis plusieurs semaines? "

"À ma grande surprise, les réponses semblaient toutes défensives:" Eh bien, j'ai déjà essayé. " et «Je lui ai envoyé un courriel la semaine dernière et elle n'a jamais répondu.» Je pouvais sentir la tension dans leur langage corporel raidi et leurs voix irritées.

"Après avoir lu cet article, j'ai alors changé ma formulation:" Quelqu'un voudrait-il essayer de contacter à nouveau Veronica? "Immédiatement deux des femmes se sont volontairement portées volontaires pour l'appeler. Bien sûr, je serais ravi de la surveiller. J'espère que ça va. Je veux être sûre qu'elle se sent toujours bien accueillie ici. "

Merci à ce lecteur pour le partage …

(c) Susan Heitler, PhD Veuillez me contacter pour obtenir la permission avant de copier cet article.

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Susan Heitler, Ph.D., psychologue clinicienne à Denver et diplômée de Harvard et NYU, est l'auteur du livre sur la thérapie appelé From Conflict to Resolution. Pour les couples, Dr. Heitler a écrit The Power of Two et PowerOfTwoMarriage.com qui enseignent les compétences pour le succès du mariage.

Le Dr Heitler a récemment écrit le livre et le site Web Prescription Without Pills: Pour le soulagement de la dépression, de la colère, de l'anxiété et plus encore.