Bien que je ne sois pas clinicien, je reçois souvent des questions de parents dont les adolescents les rendent fous.
Poser un malentendu pour se reposer: Ce n'est probablement pas des hormones
Bien que les adolescents changent d'humeur beaucoup plus rapidement que les enfants plus jeunes ou les adultes, il est peu probable que cela soit dû aux hormones. Oui, leurs hormones changent. Oui, cela a un effet indirect sur leur humeur (voir ci-dessous). Mais ils ne sont pas plus élevés que les niveaux d'hormones adultes, ils sont inférieurs à ce qu'ils seront au cours de la jeune âge adulte. Et bien que les hormones aient un rythme diurne, elles atteignent leur maximum à 3 heures du matin en moyenne. Les hormones ne sont pas ce qui les rend grincheux en milieu d'après-midi.
Qu'est-ce qui cause la mauvaise humeur? Horaires, nourriture, sommeil et amour.
Au cours des dernières décennies, les chercheurs ont utilisé la méthode d'échantillonnage par expérience pour interroger les adolescents toutes les quelques heures au cours de leurs activités quotidiennes. Les résultats montrent clairement que leur humeur varie plus que leurs frères plus jeunes ou leurs parents. Mais cela montre aussi pourquoi: ils ont des horaires fous. Prends mon fils. Il se lève à 7 heures et prend son petit-déjeuner, va chercher ses affaires, puis va à l'école. Dans les six heures qui suivent, il passe d'un cours d'espagnol très plein où il joue des rôles, à un laboratoire de chimie où il doit se concentrer, au gymnase avec dodgeball ou ultimate frisbee, aux maths, au déjeuner avec des amis, à la discussion littérature très dense et nuancée, pour débattre des droits civils ou apprendre l'histoire militaire, à l'orchestre. S'il n'a pas d'activités extrascolaires, il rentre à la maison et joue à des jeux vidéo.
En d'autres termes, les adolescents ont des horaires fous. Il n'est pas surprenant que les humeurs des adolescents varient selon les différents contextes sociaux – de l'ennui à l'engagement et l'ébullition à la dépression. Une grande partie est ce que nous leur demandons de faire. Parce que leurs jours varient beaucoup plus que la plupart des jours des adultes, leurs humeurs font aussi bien.
La deuxième chose que l' expérience de l'échantillonnage nous montre que lorsque les adolescents sont romantiquement intéressés par quelqu'un, leur humeur est beaucoup plus malléable. Ils vont de l'excitation au désespoir en passant par l'anxiété. Et ils n'ont même pas besoin de sortir ensemble pour le faire – juste intéressés.
Enfin, les adolescents sont d'humeur plus que les adultes pour la même raison que les tout-petits sont. Ils sont en croissance. Au cours de leur poussée de croissance, les adolescents grandissent au même rythme que les tout-petits. Ils peuvent être physiquement douloureux de ce changement rapide. Non seulement ils deviennent plus grands, mais ils ajoutent de la masse osseuse et musculaire, développent de nouvelles caractéristiques sexuelles secondaires, augmentent la capacité pulmonaire et augmentent considérablement leur volume sanguin.
En raison de cette croissance incroyable, ils ont besoin de la même chose que les tout-petits pour les empêcher de devenir grincheux: la nourriture et le sommeil.
Une croissance rapide nécessite un apport constant de bons nutriments pour développer les muscles et les os. Il nécessite également des CALORIES. Les adolescents vont vous manger hors de la maison et de la maison pendant qu'ils grandissent. Pensez à ce qu'il faut pour grandir de 6 "en un an! Pourtant, les adolescents sont connus pour sauter le petit-déjeuner, reçoivent souvent un déjeuner précipité à l'école, peuvent s'écouler après l'école pour les périscolaires avec seulement une collation salée et grasse, et souvent ne pas s'asseoir pour un dîner solide.
Que se passe-t-il lorsque les tout-petits ne mangent pas assez? Ils ont des crises de colère. Alors faites des adolescents.
Règle 1 pour améliorer l'attitude de votre adolescent: Nourrissez-le.
Les adolescents doivent manger des repas solides pour le déjeuner et le dîner. S'ils ont des horaires comme la plupart d'entre eux le font avec un déjeuner prévu à 11h00, ils bénéficieraient probablement aussi d'une collation santé après l'école. (Mon fils marche deux milles à la maison dans le froid après l'école, et je m'assure qu'il a quelque chose de bon à manger dans sa poche afin que sa glycémie ne tombe pas sur le chemin du retour.) Oui, ils doivent surveiller leurs calories. ne deviens pas en surpoids. Mais il est plus facile de le faire s'ils mangent régulièrement et que vous guidez ce qu'ils mangent afin qu'ils ne grignotent pas de collations à haute teneur en gras / haute teneur en glucides raffinées / riches en sel. Les enfants qui n'ont pas faim sont moins volatils.
Règle 2 pour améliorer l'attitude de votre adolescent: Ils ont besoin de dormir.
On a beaucoup parlé de la tendance naturelle de l'adolescent à dormir plus tard et à rester debout plus tard. Mais la réalité est la réalité. S'ils ont besoin de se lever à 6 heures, ils doivent dormir à 9 ou 10 heures pour dormir suffisamment. La recherche a clairement montré que le fait de s'endormir le week-end aggrave les choses, ne s'améliore pas et rend les enfants plus fatigués, pas moins.
Comment faire dormir un adolescent plus tôt? Les mêmes choses fonctionnent pour eux comme ils le font pour vous.
Mon fils m'a toujours dit qu'il n'avait pas besoin de beaucoup de sommeil. Nous lui avons juste dit qu'il était impossible de vivre quand il ne l'avait pas. Après avoir commencé à s'endormir plus tôt, il se rendit compte à quel point il était plus heureux quand il avait le sommeil dont son corps avait besoin.
Règle 3: Encourager l'exercice
Une autre chose qui aidera les adolescents à dormir est d'obtenir suffisamment d'exercice. Ils se réjouissent de courir à l'école, de tenir un boulot, de parler à des amis, puis de jouer au jeu vidéo. Ils ont besoin d'un moyen d'éteindre cette énergie. L'exercice aidera et devrait être construit dans leur journée. Marcher à l'école ou à la course ou une équipe de sport. Un mini trampoline devant la télé. Sauter la corde dans le sous-sol. Wii Fitness. Tout ce qui les soulève et bouge aidera leur corps à souffrir moins de la croissance, à se débarrasser de cette énergie excédentaire et à les aider à bien dormir.
Les adolescents sont comme les tout-petits
Il y a quelques années, j'ai écrit une série intitulée What Parents of Middle Schoolers Should Know, qui commence par une pièce intitulée Teens Are Like Toddlers. Et comme les tout-petits, les adolescents ont des exigences physiques fortes – la croissance en particulier – ce qui signifie qu'ils ont besoin de ressources pour maintenir leur bonne humeur et leur enthousiasme. Aussi, comme les tout-petits, ils ne veulent pas toujours faire ce dont ils ont besoin pour l'obtenir. Ils ne veulent pas faire une sieste. Ils ne veulent pas le petit déjeuner. Ils ne veulent sûrement pas se coucher à l'heure. C'est là que les parents entrent – pour les aider à échafauder leurs comportements en leur donnant des règles à suivre jusqu'à ce qu'ils apprennent à se réguler de façon autonome. Cela aide vraiment.
