Comment le trouble affectif saisonnier peut mettre en danger votre santé

Bienvenue, Dr Elizabeth Saenger, qui nous a honoré au printemps dernier avec son premier post, The Opposite of Sex, Drugs, and Rock & Roll: Deborah's Story , le début d'un vrai drame familial. Maintenant, l'automne est sur nous, et l'ambiance qui prévaut dans cette merveilleuse famille se retourne. Revenez au premier post d'Elizabeth pour préparer le terrain pour ce qui suit ici. – Michael Terman

Ruth vit près de la plage à Rockaway à New York. En été, elle se promène dans les dunes, ou se prélasse au soleil, profitant des vagues et des gens. Cependant, quand l'hiver arrive, l'alter ego de Ruth rampe. Et puis elle est, de son propre aveu, "plus lent que le goudron froid a versé une colline en arrière."

Le matin, elle ne peut pas sortir du lit, encore moins se rendre à la cuisine à une heure raisonnable. Au lieu de prendre son petit-déjeuner à 8 heures du matin et de se donner une dose d'insuline, comme son médecin l'avait ordonné, elle dort. Cela lui fait perdre son horaire de repas et de prise d'insuline, et pousse souvent son taux de sucre dans le sang hors des limites normales.

De plus, parce qu'elle n'a pas d'énergie, elle ne bouge pas. Le sang s'accumule dans ses jambes, provoquant un œdème. Son arthrite agit, et ses genoux font mal.

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Selon le jour de la semaine, ses filles, Deborah ou Brenda, téléphonent à Ruth le matin pour la réveiller. Cependant, le sommeil est une évasion qu'elle ne veut pas abandonner, même si elle se rend compte que son hibernation conduit à des niveaux d'insuline erratiques, et fait peur à ses filles pour sa sécurité.

En mars, le soleil du matin éponge l'apathie du visage de Ruth. Sa léthargie fond, et son soi énergique saute au premier plan. Elle a survécu aux épreuves de SAD avec stoïcisme, mais elle a pris un risque.

Un raccourci vers le printemps

Si j'avais un TAS, je ne serais pas stoïque. Je ne risquerais pas l'envie de glucides qui pourrait faire ressembler mon corps à une citrouille.

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Source: Centre de Thérapeutique Environnementale

Au lieu de cela, je me dirigerais directement vers le Questionnaire Automated Morningness-Eveningness (AutoMEQ). Cette auto-évaluation gratuite et confidentielle au Centre for Therapeutics à but non lucratif prendrait de cinq à dix minutes et me dirait à quelle heure la luminothérapie serait la plus efficace pour moi.

La luminothérapie consiste souvent à s'asseoir devant une boîte à lumière pendant trente minutes chaque matin, mais sans le retour d'information de l'AutoMEQ, je ne saurais pas quelle heure serait la meilleure pour moi.

Mes résultats AutoMEQ permettraient à un professionnel, ou peut-être à un ami de SAD qui ne jure que par sa lightbox, de me lancer. Et puisque je connais les critères de sélection d'une boîte à lumière pour éviter les problèmes de Light Therapy sur le Wild Side, j'éviterais les boîtes avec des champs de lumière trop petits pour faire l'affaire – ou pire, des boîtes qui émettent de la lumière ultraviolette .

Ma boîte à lumière serait un raccourci vers le printemps.

Boîte à lumière, pas boîte noire!

Pour moi, il semble que la façon la plus naturelle de traiter un trouble associé à moins de lumière est de fournir cette lumière.

Ceci est particulièrement vrai étant donné que la science des rythmes circadiens montre comment la lumière active une certaine partie de notre rétine. En effet, lorsque la lumière bleue dans le spectre de la lumière blanche tombe sur les récepteurs de la partie inférieure de la rétine, les messages sont transmis au noyau suprachiasmatique de l'hypothalamus. Ce processus, qui est séparé de la vision, nous dynamise.

Quelle meilleure façon d'améliorer mon niveau d'énergie que de fournir un antidote énergisant?

Et quel meilleur outil utiliser qu'une boîte à lumière? Une boîte à lumière est ciblée pour résoudre un problème spécifique, par opposition aux médicaments. Les médicaments affectent plusieurs cibles, y compris souvent des cibles qui allaient bien avant de prendre le médicament. Cela provoque parfois des effets secondaires plus graves que le problème. De plus, la façon dont de nombreux médicaments fonctionnent est souvent mal comprise. Ils sont une boîte noire.

Par conséquent, je voudrais la boîte à lumière , pas la boîte noire !

Source: Elizabeth Saenger (selfie 🙂

Elizabeth Saenger, PhD, est une psychologue diplômée de Harvard qui aide les gens à s'aider eux-mêmes à vivre comme ils le veulent, parfois avec style et originalité.

Elle enseigne souvent aux clients des compétences utiles, de la négociation à la façon de gérer la dépression, individuellement ou en groupe. Ces compétences permettent aux clients de résoudre des problèmes plus tard sans elle.

Ainsi, son vrai travail consiste à se mettre à l'écart des affaires.

Elizabeth est directrice de l'éducation au Center for Environmental Therapeutics.