Stress: toute la vérité

"Je suis si stressé"; "Je suis stressé" – mots prononcés par les gens tous les jours.

Le stress est l'un des domaines les plus écrits en psychologie. Juste en écoutant et en lisant, on pourrait facilement conclure que le stress est la cause de tout ce qui nous afflige. Se sentir physiquement malade? Stress. Ne pas dormir? Stress. Vous avez des problèmes relationnels? Stress. Oublier les choses? Stress. Se sentir déprimé? Stress. Manger, boire, droguer trop? Stress.

La littérature est remplie d'affirmations renforçant cette hypothèse. En conséquence, le stress peut vous rendre malade, affaiblir votre système immunitaire, rendre difficile la gestion de vos émotions, endommager vos relations, vous conduire à boire et à fumer, favoriser les addictions, vieillir plus rapidement, altérer votre mémoire, vous tenir éveillé la nuit, apporter de l'anxiété et de la dépression, et interférer avec votre vie sexuelle. [1] Il ne serait pas exagéré de dire que le stress tue.

C'est comme ce vieil adage: «Si tout ce que vous avez est un marteau, tout ressemble à un clou.» Eh bien, si la notion de «stress» domine notre diagnostic et notre compréhension de tout ce qui nous afflige, nous ne devrions pas être surpris indicateurs de stress partout où nous regardons. Tout ce dont nous avons besoin maintenant est le «remède» au stress et nous nous sentirions tous beaucoup plus heureux.

Inutile de vous inquiéter, des remèdes attendent de descendre sur une personne prête à «recevoir de l'aide» de leurs amis, de leurs familles et de leurs conseillers. Ils nous disent de se détendre avec des amis, de dormir davantage, de changer de régime, de rire, de penser positivement, de se faire masser, de méditer, de prendre plus de temps, de prier, de pratiquer le yoga, d'écouter des exercices de relaxation.

Les conseils tirés de la littérature sont similaires, suggérant que nous apprenons à nous calmer, à nous détendre et à nous calmer. Ce conseil est contenu dans les notions de «réduction du stress», «gestion du stress» et «gestion du stress» – toutes les expressions qui supposent que le stress n'a aucune fonction positive et ne mérite pas une compréhension et une transformation plus profondes. Le stress doit être éliminé comme une maladie. [3]

Ce point de vue a de graves inconvénients, nous amenant à mal comprendre le processus psychologique de fond et la dynamique du stress.

Source: CC0 Domaine public

Quatre raisons de repenser le stress

1. Le stress peut être une indication de l'énergie qui doit être vécue, non soulagée.

Un certain stress doit être amplifié plutôt que soulagé, et le pouvoir derrière le facteur de stress doit être intégré.

Considérez ceci: Quand j'enseigne la psychologie pour masser des étudiants, je leur demande comment ils pourraient m'aider avec le stress dans mes épaules. Presque chaque élève frotte mes épaules pour les détendre. C'est le paradigme conventionnel – soulager mon stress.

Cependant, cette approche ne fonctionne pas tout le temps. Plus précisément, lorsque vous massez les épaules de certaines personnes, au lieu de devenir plus détendues, leurs épaules bougent et poussent vers le haut contre les mains du masseur. Le corps de cette personne dit: "Vous me mettez en contact avec une énergie en moi qui veut repousser, être utilisée."

Cette dynamique est vraie pour beaucoup d'entre nous qui ne sont pas libres d'être aussi puissants, directs et intenses que nous le sommes réellement. Notre énergie inutilisée devient somatisée et psychologisée – nous ressentons cette énergie dans nos corps, comme une tension, puis nous l'étiquetons «stress». Lorsque c'est le cas, insistez sur la «réduction» sous la forme de conseils pour vous détendre et vous relaxer. être infructueux. Si nous essayons de soulager ce stress, il va simplement réapparaître parce que nous devons apprendre à utiliser l'énergie dans notre système au lieu de la laisser partir.

2. Le stress peut être une indication d'un projet ou d'un objectif qui est négligé.

Un peu de stress est causé par une négligence de quelque chose – une vocation, un projet ou une passion. Par exemple, j'ai déjà travaillé avec un client qui avait une grande aspiration, mais après être entré dans une relation engagée, il a commencé à abandonner son rêve afin qu'il puisse être plus disponible pour son partenaire. Cet homme s'est décrit comme incroyablement stressé. Si nous suivions la sagesse conventionnelle, nous essayerions de l'aider à gérer et à réduire son stress.

Cependant, cet homme n'avait pas besoin de se détendre plus; Au lieu de cela, il avait besoin d'utiliser la tension à l'intérieur de lui pour résister à être trop concentré sur sa relation au détriment de ses rêves plus profonds. Soulager son stress ne serait pas durable parce que ce qu'il considère comme «stress» est en fait le résultat de quelque chose dans sa vie qui a besoin d'attention. Son stress contenait un message: "Je ne vous laisserai pas oublier quelque chose qui est vraiment important pour vous."

3. Le stress peut résulter de problèmes qui ne sont pas résolus efficacement par la réduction du stress et la gestion du stress.

Interrogés sur les plus grandes tensions subies par les personnes, deux réponses sont les plus courantes: le manque de sommeil et les préoccupations concernant la perte de poids. Cependant, les techniques de réduction du stress peuvent ne pas être la meilleure réponse à ces contraintes.

En ce qui concerne le stress sur le manque de sommeil, considérons le fait que 60 millions d'Américains par an souffrent d'insomnie fréquemment ou pendant de longues périodes, ce qui entraîne des déficits de sommeil encore plus graves. La plupart des experts recommandent de faire des horaires de sommeil, de surveiller les habitudes alimentaires et de boire, de créer des rituels nocturnes, de faire de l'exercice pendant la journée et de ne pas faire de siestes. Gérer le stress peut être important pour dormir davantage, mais c'est rarement au sommet de notre liste.

En ce qui concerne le stress autour de la perte de poids, il est important de noter que les gens ne supportent la perte de poids qu'environ 5 à 10% du temps alors qu'il s'agit d'une industrie de 60 milliards de dollars. En outre, les recherches indiquent que les gens, en particulier les femmes, sont régulièrement cruels envers leur corps. Dans mes propres recherches, j'ai appris que le fait d'aimer son corps ou de perdre du poids exige une confrontation difficile avec les valeurs culturelles, les pressions et les normes, ainsi que de véritables changements dans sa vie, ses relations, son travail et plus encore. Dire aux gens de se détendre est relativement superficiel étant donné le dilemme auquel les gens sont confrontés et il sera probablement inefficace.

4. Le stress peut résulter de la marginalisation de groupe, de la discrimination, de l'abus et du traumatisme historique.

Une grande majorité de ce qui est écrit sur le stress ne parvient pas à répondre au type de stress subi par les personnes dont la vie est contrainte et peinée par l'injustice de la discrimination et de la marginalisation. De cette manière, les notions conventionnelles de stress marginalisent davantage certains peuples, les reléguant à l'ombre de l'Amérique. Ils lisent des articles sur le stress et ne voient pas leurs problèmes reflétés.

Par exemple, nous savons que les Noirs font l'objet d'un système d'emploi biaisé, d'un système d'application de la loi, d'un système d'éducation et ont des antécédents de traumatismes qui se perpétuent depuis des générations. Nous savons également que «le racisme a des conséquences psychologiques négatives pour les Afro-Américains, tels que l'augmentation des symptômes d'anxiété, de dépression et de stress post-traumatique.» Les femmes noires, peut-être le groupe le plus marginalisé, sont plus stressées. Par exemple, entre 49 et 55 ans, les femmes noires sont biologiquement «plus âgées» de 7,5 ans que les femmes blanches.

Il existe une négligence similaire de la discrimination culturelle des femmes autochtones américaines. Par exemple, dans ma revue de la littérature grand public sur le stress, je n'avais jamais rencontré de termes tels que «blessure à l'âme», «adaptation spirituelle» et «résilience culturelle» – termes courants dans la littérature traitant du stress. .

En termes simples, nous avons besoin d'un modèle qui va au-delà de la gestion et de la réduction du stress. nous avons besoin d'un modèle «qui situe [le stress] dans le contexte plus large des … colonisés.» Nous avons besoin d'un modèle qui dépasse les stratégies d'adaptation de l'individu et qui se concentre sur les changements nécessaires dans la culture plus large. que le stress d'une personne peut être une fonction des préjugés culturels et que, pour que leur stress soit réduit, nous pouvons tous avoir besoin de changer.

Je n'ai aucun doute que certaines personnes stressées ont besoin d'aide pour réduire et gérer leur stress. J'ai moi-même bénéficié de ce conseil par moments. Cependant, cette orientation risque d'étouffer notre compréhension, de ne pas s'attaquer à la racine de notre stress, et de collusion dans une sorte de coloration à l'histoire et au présent de l'injustice sociale. Nous avons besoin de plus de réflexion critique et psychologique pour que les choses profondes et puissantes dont souffrent les gens ne soient pas superficielles par des réponses rapides telles que «Ne vous inquiétez pas, soyez heureux» ou «Détendez-vous, reposez-vous, laissez-vous aller et Ne sois pas si stressé.

Les références:

[1] Les symptômes du stress et les effets sur la santé: Mayo Clinic et Healthline News

[2] Techniques de gestion du stress: l'American Institute of Stress et WebMD

[3] Voir par exemple, l'un des anti-stress les mieux étudiés est la réponse de relaxation, d'abord décrite par Harvard Herbert Benson, MD sur le site Web de l'American Institute of Stress

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