Vous pouvez rester fort, sain et centré en période de stress

Source: © Kim Pin Tan | Dreamstime.com – Virabhadrasana, hatha yoga. Utilisé avec permission.

Nous vivons dans des temps indéniablement stressants. Beaucoup d'entre nous sont surmenés et se sentent dépassés par les limites de notre capacité à faire face. Chaque jour, nous sommes bombardés de nouvelles de conflits, de tragédies et de conflits. À titre d'exemple, hier, un train de banlieue s'est écrasé dans la gare Hoboken, NJ PATH – quelque chose d'inconcevable pour la plupart des locaux avant cet événement.

Ce post n'est nullement destiné à minimiser l'impact des événements effrayants et stressants. Mais les suivants sont des outils simples et efficaces pour rester présents, se recentrer et mieux faire face à long terme. Ils nous fournissent également des ressources intérieures plus fortes pour nous aider à survivre et à guérir après des difficultés inattendues.

1. Planifiez pour l'avenir, mais vivez dans le présent . Le présent est la seule fois que nous avons jamais. Cela signifie que peu importe ce qui se passe maintenant, nous n'avons vraiment pas d'autre choix que de rester présent. C'est là que tout changement a lieu et toute guérison peut commencer.
2. Respire . Lorsque les choses vous envahissent, concentrez votre attention sur l'acte simple et miraculeux de votre respiration. Cela fait du bien (corps et esprit). La respiration diaphragmatique simple peut abaisser votre fréquence cardiaque et votre respiration, favoriser des sentiments de calme, soulager la douleur, servir de point focal pour la méditation et détourner l'attention des pensées et des sentiments accablants. La respiration consciente vous rappelle aussi que vous êtes en vie – un cadeau précieux en soi.
3. Mentalement reculez de la situation . La plupart des choses sont limitées dans le temps. Demandez-vous: «Dans six mois, cela va-t-il encore m'affecter? Dans un an? Cinq ans? Dix? "Si la réponse est non, revoir l'astuce n ° 2 et respirer. Rappelez-vous, pour la grande majorité des questions, l'axiome, "Cela aussi passera", s'appliquera. Même face à la tragédie, nous devons nous rappeler que nous sommes tous ici pour un but. Si vous lisez ceci maintenant, vous avez survécu à toutes les difficultés que vous avez jamais rencontrées même si vous pensiez que vous ne pourriez pas. Vous êtes un survivant.
4. Pratiquez l'auto-compassion . Une recherche sur le corps en croissance a révélé que la compassion de soi aide les gens à devenir plus motivés, à se sentir plus heureux et à favoriser le pardon et la compassion envers les autres. Cette pratique implique d'être dans le moment présent, de se traiter avec la même gentillesse accordée aux autres et de se rappeler que nous sommes tous humains – aucun d'entre nous n'est parfait, mais nous avons tous une valeur inhérente et durable. Chaque erreur, opportunité manquée ou chose que nous aurions souhaité faire différemment offre une opportunité d'apprentissage. Il n'y a aucune utilité à utiliser cette information pour l'auto-dénigrement.
5. Trouver quelque chose pour être reconnaissant , indépendamment de tout ce qui se passe. La gratitude a été liée à l'amélioration de l'humeur, à un plus grand sentiment de bien-être, au pardon, à l'empathie et à une meilleure estime de soi. Si vous êtes ouvert, vous pourriez être surpris de ce qui va susciter la gratitude. Par exemple, au cours des dernières semaines, j'ai eu des maux de tête et des douleurs au cou. La douleur était frustrante, gênante et très inconfortable. J'en ai ressenti activement jusqu'à hier, quand cette même douleur m'a assuré que je n'étais pas près de la station Hoboken PATH au moment où un train de banlieue s'y écrasait, blessant plus de 100 personnes et tuant un spectateur. Je pleure pour ceux qui sont touchés par cet horrible accident. Je suis également reconnaissant pour la douleur (qui a disparu depuis).
6. Trouver de la joie dans les choses simples . Tant de fois nous confondons le bonheur avec de grandes réalisations, des possessions matérielles, l'approbation des autres, et ainsi de suite. Certes, il est important d'apprécier ces choses quand nous les avons. Mais, à mon avis, ils pâlissent en comparaison d'une expression de soins d'un être cher, le rire que je reçois en regardant mes chiens courir autour de mon appartement, un bon repas avec un bon ami, ou l'odeur de la chute dans l'air.
7. Rappelez-vous, tout comme il y a la tragédie, il y a aussi du bien dans le monde . Nous pouvons le voir dans la gentillesse des étrangers, lorsque les communautés se rassemblent pour le plus grand bien, et dans nos propres actes d'altruisme et de compassion.

Être bien!

Pour plus d'informations:

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Cleveland Clinic: apprentissage de la respiration diaphragmatique.

Emmons, RA, et Mishra, A. (2011). Pourquoi la gratitude améliore le bien-être: ce que nous savons, ce que nous devons savoir. Dans Kennon M. Sheldon, Todd B. Kashdan, Michael F. Steger (éds.), Concevoir la psychologie positive: Faire le point et aller de l'avant. Oxford University Press.

Neff, KD, & Pommier, E. (2012). La relation entre l'auto-compassion et les autres préoccupations des étudiants de premier cycle, des adultes de la communauté et des méditants en exercice. Soi et identité, 1-17 (premier article). Récupérée de http://self-compassion.org/wp-content/uploads/publications/Neff.Pommier.pdf

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La Dre Traci Stein est psychologue de la santé et experte en bien-être à New York. Elle est la créatrice d'une série de programmes audio affirmant des sujets tels que l'estime de soi, la pleine conscience, l'auto-compassion, le poids santé et l'image corporelle, la création de changements positifs, et plus encore. Le Dr Stein est également l'auteur du livre primé «Le guide de la prise en charge intégrative de la douleur». Suivez-la sur Facebook ou Twitter (@DrTraciStein). Ses programmes audio sont disponibles via iTunes et HealthJourneys.com.