Est-ce que Facebook détruit la société et votre santé mentale?

Une nouvelle recherche est claire: la désactivation des médias sociaux peut améliorer votre vie.

Source: Pixabay

Il y a quelques années, un ami a rejeté les résultats de la recherche qui ont mené à mon nouveau livre sur la psychologie des réseaux sociaux, Facebuddha . Elle a déclaré que “les médias sociaux sont là pour rester”. En effet, les médias sociaux ont atteint une présence et une puissance si omniprésentes dans la société qu’il semble impensable que nous puissions l’exorciser de nos vies.

Mais c’est exactement ce que je suggère que nous faisons. Et je ne suis pas seul. Même les anciens initiés de Facebook lancent des signaux d’alarme sur le plus grand réseau social du monde.

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Chamath Palihapitiya, ancien vice-président de Facebook pour la croissance des utilisateurs, a récemment déclaré: «Nous avons créé des outils qui déchirent le tissu social du fonctionnement de la société» et ont conseillé aux gens de faire une «pause» dans les médias sociaux. Ses commentaires ont fait écho à ceux du président fondateur de Facebook, Sean Parker, qui a déclaré que les médias sociaux fournissaient une “boucle de rétroaction sociale (un peu de dopamine parce que quelqu’un aimait ou commentait une photo ou un article)” Cela viendrait parce que vous exploitez une vulnérabilité de la psychologie humaine. “Cela correspond à ce que Tristan Harris a dit et j’ai fait écho à un récent article du Pacific Heart – les médias sociaux sont une” course vers le bas du tronc “.

Ces peurs sont-elles exagérées? Que font les médias sociaux en tant qu’individus et en tant que société? Étant donné que plus de 70% des adolescents et des adultes américains sont sur Facebook et que plus de 1,2 milliard d’utilisateurs visitent le site chaque jour, la personne moyenne consacrant plus de 90 minutes par jour à toutes les plateformes de médias sociaux, il est essentiel parce que c’est vrai – il ne retourne pas dans la bouteille sans notre effort conscient. Notre souhait de nous connecter avec les autres et de nous exprimer comporte des effets secondaires indésirables. Les médias sociaux peuvent en fait nous éloigner de l’appartenance que nous recherchions en premier lieu.

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Les médias sociaux sont, bien sûr, loin d’être tous mauvais. Il y a souvent des avantages tangibles découlant de l’utilisation des médias sociaux. Une présentation en ligne honnête peut améliorer le sentiment de bien-être et le soutien social en ligne perçu, du moins à court terme. Les communautés Facebook peuvent aider à éliminer la stigmatisation et les stéréotypes négatifs de la maladie, tandis que les médias sociaux en général peuvent «servir de tremplin» aux «plus reclus… vers une plus grande intégration sociale». connecter avec des groupes d’intérêt dispersés. Il y a eu des fois que les médias sociaux ont été importants pour ma propre connexion à une communauté asiatique américaine. J’ai des amis atteints de maladie qui reçoivent un soutien important de leurs publications Facebook.

Mais Parker et Palihapitiya sont sur quelque chose quand ils parlent des qualités addictives et socialement corrosives des médias sociaux. La «dépendance» sur Facebook (oui, il y a une échelle pour cela) ressemble à l’IRM à certains égards à la toxicomanie et aux dépendances au jeu (en particulier dans l’activation de l’amygdale-striatale). Certains utilisateurs vont même à l’extrême pour chasser les goûts et les adeptes. Wu Yongning, vingt-six ans, a récemment perdu la vie à la poursuite de selfies pris de façon précaire sur des gratte-ciel.

Facebook peut aussi exacerber l’envie sociale, comme le montre l’histoire de novembre / décembre 2017 de Psychology Today sur la comparaison sociale en ligne. L’envie n’est rien si ce n’est corrosif du tissu social, faisant de l’amitié une rivalité, une hostilité et des rancunes. Le médium est le message, et les médias sociaux nous incitent à regarder les «surligneurs» des uns et des autres, et trop souvent, nous nous sentons en manque de comparaison. Cela peut alimenter la croissance personnelle, si nous pouvons transformer l’envie en admiration, en inspiration et en compassion de soi; mais cela cause souvent un mécontentement envers soi-même et les autres.

Beaucoup se sentent insatisfaits après avoir passé du temps sur Facebook. Une étude de Kross et de ses collègues publiée en 2013 a montré de manière très nette que plus les jeunes adultes passaient de temps sur Facebook, plus ils se sentaient mal. Les sujets ont été envoyés cinq fois par jour pendant deux semaines pour répondre à des questions sur le bien-être, les contacts sociaux directs et l’utilisation de Facebook. Ceux qui ont passé plus de temps sur Facebook se sont sentis beaucoup plus mal plus tard, soutenant une connexion causale. L’effet était faible mais significatif, même après la prise en compte de facteurs tels que la dépression et la solitude.

Il est intéressant de noter que ceux qui passent beaucoup de temps sur Facebook, mais qui signalent également des contacts sociaux directs modérés ou élevés, signalent toujours une détérioration de leur bien-être. Les auteurs ont émis l’hypothèse que les comparaisons et les émotions déclenchées par Facebook ont ​​été transmises à des contacts réels, ce qui aurait peut-être nui au pouvoir de guérison des relations du monde réel.

Plus récemment, Holly Shakya et Nicholas Christakis ont étudié 5 208 utilisateurs adultes de Facebook en deux ans, mesurant la satisfaction de la vie et la santé mentale et physique au fil du temps. Toutes les mesures ont été pires avec l’utilisation de Facebook, suggérant un lien de causalité. Ce lien dépend uniquement de la quantité d’utilisation de Facebook, et non de la qualité d’utilisation (utilisation passive ou active, goût, clic ou publication). Les chercheurs ont conclu que “l’exposition à des images soigneusement organisées de la vie d’autrui conduisait à une auto-comparaison négative, et la simple quantité d’interaction avec les médias sociaux pouvait nuire à des expériences plus significatives.” “L’utilisation est bénéfique alors que l’utilisation” passive “nuit.

Mark Zuckerberg a récemment déclaré qu’il souhaitait faire de Facebook une «force positive». Pour ce faire, il change le fil d’actualité pour nous proposer plus d’amis sur Facebook et moins de nouvelles. Mais la recherche suggère que regarder les messages de nos amis peut en fait aggraver notre santé mentale. Comme je l’ai écrit récemment, “M. Zuckerberg, démolissez ce mur! ”

Comment freiner votre utilisation des médias sociaux

Alors, que pouvons-nous faire pour gérer les inconvénients des médias sociaux? Une idée est de se déconnecter complètement de Facebook et de prendre cette “pause difficile”. Le chercheur danois Morten Tromholt a constaté qu’après avoir pris une semaine de congé de Facebook, un groupe expérimental avait une plus grande satisfaction et des émotions positives. L’effet a été particulièrement prononcé pour “les gros utilisateurs de Facebook, les utilisateurs passifs de Facebook et les utilisateurs qui ont tendance à envier les autres sur Facebook”.

Nous pouvons également devenir plus conscients et curieux des effets des médias sociaux sur nos esprits, nos cœurs et nos relations, en évaluant le bien et le mal. Nous devons nous demander comment les médias sociaux nous font sentir ou se comporter et décider si nous devons limiter notre exposition aux médias sociaux (par déconnexion ou désactivation) ou simplement modifier notre environnement de médias sociaux. Certaines personnes avec qui j’ai parlé ont trouvé des moyens de nettoyer leurs flux d’actualités – en cachant tout le monde, sauf leurs amis les plus proches, en «aimant» uniquement des sources d’informations, d’informations et de divertissement fiables. Certains cachent même tout le monde, éliminant entièrement le fil d’actualité.

En sachant comment les médias sociaux affectent nos relations, nous pouvons limiter les interactions entre les médias sociaux et celles qui supportent des relations réelles. Au lieu de passer inaperçus ou de faire défiler passivement un nombre incalculable de messages, nous pouvons nous arrêter pour nous poser des questions importantes, telles que: quelles sont mes intentions? et qu’est-ce que ce domaine en ligne fait pour moi et mes relations?

En répondant à mon ami, “les médias sociaux sont peut-être là pour rester – mais vous devez décider par vous-même si vous allez y rester ou pas, et si oui, comment.” Comme le soulignent Shakya et Christakis, «les interactions sociales en ligne ne sont pas un substitut à la réalité» et que les relations saines en personne sont essentielles à la société et à notre propre bien-être individuel. Nous ferions bien de nous souvenir de cette vérité et de ne pas mettre tous nos œufs dans le panier des médias sociaux. Nous ferions bien de ne pas suivre aveuglément la sirène des médias sociaux, qui, tout en promettant la connexion et la démocratisation, dégrade réellement le bien-être, nous rend plus avisés et moins liés, habilite et enrichit quelques personnes,

Facebook est là pour rester. Jusqu’à ce qu’il devienne MySpace. Nous pourrions tous nous souvenir de la puissance et du potentiel de l’IRL. La relation, la bienveillance et la nurturance ont conduit notre évolution en tant qu’espèce. Nous les modifions à nos risques et périls.

Mes conseils pour une désintoxication sur les réseaux sociaux sont au défi Facebuddha Mindfulness.

Une version de cet article est parue au Greater Good Science Center d’UC Berkeley, sous le titre «Comment utiliser les médias sociaux avec sagesse et intelligence» et est adaptée de Facebuddha: Transcendence à l’ère des réseaux sociaux. Merci à Jill Suttie et Kira Newman du GGSC pour leur aide dans les modifications initiales.

(c) 2018 Ravi Chandra, MD, DFAPA

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