Comment élever un enfant en sécurité dans des temps anxieux – Partie 1: Mettre le masque d'oxygène d'abord

Ce sont les moments qui essaient les âmes de tout le monde, anéantissent les cerveaux des gens et agitent leurs esprits.

Il y a deux raisons pour lesquelles on vous dit de vous mettre un masque à oxygène avant d'en mettre un sur vos enfants dans un avion. Premièrement, si vous ne parvenez pas à penser clairement à cause d'une chute d'oxygène, vous ne pourrez pas beaucoup vous aider ou aider votre enfant. Deuxièmement, si vous devenez anxieux, votre enfant qui vous regarde sera apaisé en période de crise pour devenir plus anxieux.

C'est aussi vrai en dehors d'un avion.

Votre rôle principal en tant que parent pour vos enfants est de les préparer à faire tout ce qu'ils devront faire à l'âge de 18 ans (ou plus tôt) pour être en sécurité, réussir et heureux. J'utilise ces mots dans cet ordre parce qu'une personne sûre et réussie est souvent heureuse tandis qu'une personne insécure et infructueuse est rarement heureuse. En fait, le seul moment où une personne insécure et sans succès est heureuse est d'échapper à son insécurité ou à son manque de succès par l'alcool, la drogue, l'achat de choses dont elle n'a pas besoin (et qui ne peuvent pas se permettre). Dormir pour soulager instantanément, mais ensuite les amener à être plus en retard par rapport à leurs pairs qui traitent plus efficacement de tels revers. Une fois que la fuite s'estompera, être plus loin derrière leurs pairs ne fait qu'accroître leur insécurité et leur manque de succès et le cycle commence à se dégrader rapidement.

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Comment apprenez-vous à un enfant à devenir centré, fort et efficace dans le traitement des revers, des obstacles afin qu'ils soient capables de les gérer par eux-mêmes sans vous?

Comme mentionné ci-dessus, la première chose est d'apprendre à le faire vous-même. Cela nécessite d'apprendre à calmer votre cerveau. Cela vous permettra de calmer votre esprit assez pour réfléchir à la meilleure chose à faire pour vous.

Lorsque vous êtes confronté à un revers, un barrage routier ou une déception, cela vous contrarie en provoquant ce que l'on appelle un détournement d'amygdale. L'amygdale est une partie de votre cerveau intermédiaire qui sert de sentinelle émotionnelle. Quand il est surchargé, au lieu d'être capable d'évaluer rationnellement la situation actuelle, il vous renvoie dans une mémoire qui est déclenchée par la situation actuelle. Cela vous amène à réagir au présent avec quelque chose du passé qui ne convient pas et, dans de nombreux cas, aggrave la situation. Par exemple, si vous êtes devenu défensif par rapport à un commentaire hostile dans le passé et que vous perceviez mal le présent comme une attaque et devenez rapidement défensif, cette personne dans le présent commencera rapidement à réaliser qu'elle ne peut vous donner aucune sans que vous le preniez de la mauvaise façon et ils arrêteront d'essayer de vous aider.

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La pause de sept étapes *

Lorsque vous avez le plus envie de réagir, ce que vous devez faire le plus, c'est une pause. Quand vous faites une pause pour devenir plus conscient de ce qui se passe en vous, cela vous calme et vous permet de commencer à penser et à réagir (plutôt que de réagir) plus efficacement à la situation présente. La Pause Sept étapes suivante réalise cela en vous faisant contrecarrer un détournement d'amygdale, calmer votre cerveau et vous permettre d'accéder à votre cerveau supérieur pour répondre à la situation actuelle rationnellement basée sur elle plutôt que d'y réagir à partir de quelque chose dans votre passé.

1. Conscience physique Lorsque vous vous sentez en détresse après un contretemps ou un événement bouleversant, pensez à vous-même: «Je me sens physiquement [quoi] dans mon [dans votre corps].» Par exemple, «léger et malade à mon estomac».
2. Conscience émotionnelle "Et émotionnellement je me sens [en colère? frustré? effrayé? triste? désappointé? blesser? bouleversé?] et comment [remplir l'émotion que vous venez de nommer] est [nommez le niveau d'intensité]. Par exemple, "effrayé par mon esprit et plus effrayé que je ne peux me souvenir de ressentir dans ma vie."
3. Sensibilisation aux impulsions "Et ressentir [nommer le sentiment physique] et [nommer le sentiment émotionnel], et le ressentir [nommer le niveau d'intensité], me donne envie de [nommer l'impulsion]." Par exemple, "s'asseoir et ne rien faire".
4. Conscience Conséquence. "Si j'agis sur cette impulsion, la conséquence immédiate la plus probable sera ____, et une conséquence à plus long terme sera ____. Par exemple, "je vais probablement me sentir encore plus hors de contrôle et encore plus désespéré."
5. Connaissance de la réalité "Alors que je tiens (pour l'instant) à agir sur cette impulsion, une autre perception possible et plus précise de ce qui pourrait vraiment se passer est que [voir le monde tel qu'il est réellement peut vous aider à ne pas réagir comme il ne l'est pas" t]. "Par exemple," ma vie étant toujours différente ne signifie pas que ma vie est finie. "
6. Sensibilisation à la solution "Une meilleure chose à faire pour moi serait de [remplir un autre comportement et ce que vous devez faire pour atteindre ces résultats]. Par exemple, «apprenez à vivre avec la vie qui n'est plus jamais la même et commencez par interagir avec les autres (en les retirant), en vous réconfortant, en pensant ensemble ce que nous pouvons faire maintenant et en nous concentrant sur ce que nous ne pouvons pas Chaque personne s'engage à faire quelque chose pour atteindre les résultats souhaités. »La meilleure ressource que j'ai trouvée pour trouver une solution face à un revers est: Les solutions de contournement qui fonctionnent: Comment vaincre tout ce qui se tient au travail par Russell Bishop . Lisez à propos des cinq étapes de Bishop pour le faire.
7. Sensibilisation aux avantages "Si j'essaie cette solution, l'avantage pour moi sera immédiatement de [compléter l'avantage immédiat]. Par exemple, "je vais commencer à me sentir plus en contrôle et moins impuissant et encore moins désespéré".

Si vous êtes une personne pour qui le monologue ne fonctionne pas (je suis une telle personne), imaginez faire l'exercice ci-dessus avec quelqu'un qui se soucie de vous (j'imagine mes parents décédés et mes mentors décédés qui passent par les sept étapes avec moi ).

La Pause à sept étapes ne semblera pas naturelle au premier abord. C'est parce que vous apprenez une nouvelle compétence pour surmonter votre réaction naturelle, mais irrationnelle, basée sur le passé et non sur le présent. Plus vous leur résisterez peut-être, parce que vos réactions aux revers sont tellement enracinées que vous sentez que vous ne pouvez pas changer. Si c'est le cas, demandez-vous à quel point ces réactions enracinées vous servent maintenant. S'ils vous servent bien, continuez. S'ils ne le font pas et aggravent encore une mauvaise situation, vous pouvez commencer à pratiquer la Pause à sept étapes jusqu'à ce qu'ils deviennent plus naturels.

Plus important encore, commencez à les pratiquer avec vos enfants dont les esprits peuvent être plus souples et capables d'acquérir de nouvelles compétences maintenant qui leur seront bien utiles toute leur vie.

* Adapté de Sortir de sa propre façon: Surmonter le comportement autodestructeur par Mark Goulston, MD et Philip Goldberg.

Restez à l'écoute pour la partie 2: Monkey See, Monkey Do où vous apprendrez que vos enfants vous regardent toujours et vous utilisez comme un modèle d'action et de renforcement de la citation: "Les enfants écoutent rarement leurs parents, mais ne cessent jamais de imite-les. "