Inconfort constructif

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Combien de fois avez-vous pensé: «Ce serait une bonne idée d'exercer / socialiser / faire des plans / faire quelque chose, mais je ne me sens pas motivé»? Le «manque de motivation» est un élément clé de la dépression, mais il fait aussi partie de l'anxiété, de la procrastination et de l'omission omniprésente de faire des choses que vous ne «sentez» pas faire. Vous sentez-vous coincé? Inerte? Comme si quelque chose vous bloquait.

Alors regarde dans le miroir pour ta réponse.

Faisons de l'exercice. Vous seriez probablement d'accord que l'exercice plusieurs fois par semaine serait une bonne habitude à avoir. Mais tu ne le fais pas. Qu'est-ce qui vous garde coincé?

1. Écoutez vos excuses

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Vous avez une longue liste d'excuses – chacune de vos croyances vous permet de ne pas exercer. Vos excuses comprennent

• Je ne me sens pas comme ça
• Je suis trop fatigué
• Ça ne servira à rien – je suis trop loin
• Je peux le faire plus tard quand je me sens mieux

Écoutez-vous. Vous êtes la «voix anti-auto-assistance». Vous avez toutes les raisons de ne rien faire. Lorsque vous ne faites pas ces choses, vous finissez par vous sentir inefficace, vous vous critiquez, et vous n'avez pas la motivation le lendemain parce que vous êtes déprimé.

2. Faites ce que vous ne vous sentez pas comme faire

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Ce qui vous bloque, c'est votre conviction que vous ne pouvez ou ne devez pas faire des choses que vous ne voulez pas faire. "Je ne veux pas faire d'exercice, je ne veux pas faire le travail, je ne veux pas prendre de risques."

Voici votre formule:

"Je ne veux pas le faire" = "Ne le fais pas."

C'est la clé de votre léthargie, de votre paresse et de votre inefficacité. Vous pensez que vous ne pouvez pas faire les choses à moins que vous ayez envie de les faire. Voici une manière différente d'aborder votre vie quotidienne:

FAITES CHAQUE JOUR QUE VOUS NE SENTEZ PAS COMME FAIRE POUR QUE VOUS PUISSIEZ OBTENIR CE QUE VOUS VOULEZ VRAIMENT OBTENIR.

Si vous voulez être efficace, vous devez définir des objectifs quotidiens et l'un d'eux est en train de conquérir cette idée que vous devez aimer ce que vous faites. Vous n'êtes pas obligé de l'aimer. Tu dois le faire.

Peut-être que vous pouvez "aimer" que vous l'avez fait.

Ok, vous pensez que c'est dur. Mais l'objectif devrait être de faire ce qui est difficile à faire. Voilà comment vous devenez résilient.

Vous êtes dans la salle de gym. Tu veux devenir plus fort. Mets plus de poids. Poussez dans votre zone de confort. Montre-toi que tu peux faire ce que tu ne pensais pas pouvoir faire. Prouve-toi mal.

Soyez la personne qui fait les choses difficiles.

3. N'attendez pas que la motivation apparaisse

Vous avez une règle implicite sur la motivation. Vous devez attendre qu'il apparaisse. Vous dites: «Je le ferai quand je suis motivé» ou «Je ne suis pas prêt». Peut-être votre thérapeute bien intentionné vous a-t-il dit ces quatre dernières années: «Vous devez être prêt à faire un changement. "

Vraiment?

Imaginons que vous vous teniez sur le trottoir en bas de mon bureau à New York. Vous me voyez marcher sur le trottoir, regardant vers l'est et l'ouest. Vous vous demandez ce que je suis en train de faire. Il semble que je cherche quelque chose. Vous dites: «Bob, qu'est-ce que vous cherchez?» Et je réponds: «J'attends que ma motivation apparaisse. Ensuite, je vais aller travailler. "

La motivation n'est pas un bus sur lequel vous vous engagez. Vous êtes le moteur de votre propre motivation.

Plutôt que d'attendre la motivation pour montrer ou attendre de se sentir comme vous voulez le faire, choisissez de le faire quand même.

Après tout, quelle est la pire chose qui puisse arriver si vous faites de l'exercice ou du travail que vous n'avez pas envie de faire? Vont-ils vous emmener à la salle d'urgence: "Il a exercé mais il ne se sentait pas motivé. Pauvre homme."

L'action et le comportement créent de la motivation. Peut-être que la motivation vient plus tard.

• Comptez sur vos habitudes et non sur vos sentiments

Pour progresser, vous devez vous concentrer sur le développement des bonnes habitudes: exercice, bonne alimentation, travail à temps, socialisation avec des personnes gratifiantes. Peu importe. Faites une liste des trois habitudes que vous voulez commettre au cours des trois prochains mois et gardez la trace de tout comportement qui représente cette habitude. Je me suis levé ce matin et j'ai travaillé comme je le fais cinq fois par semaine. Je n'avais pas envie de le faire. Mais c'est une habitude. Je suis attaché à mes habitudes et mes habitudes ont été bonnes pour moi. Vous faites des progrès en pratiquant vos habitudes, non en laissant vos sentiments et votre inertie dicter ce que vous faites.

• Pratique inconfort constructif

Je dis souvent aux patients qui sont déprimés ou anxieux que le but de la thérapie est de faire les choses difficiles. Faire les choses qu'ils évitent. Je propose que le développement de la capacité à faire des choses qui sont mal à l'aise vous permet d'atteindre vos objectifs. Quand j'étais aux études supérieures, j'ai pris le judo d'Insoo Hwang qui avait été le champion national en Corée. Ce gars voulait dire des affaires. Il nous a dit qu'en Corée, ils pratiqueraient à l'extérieur à midi pendant l'été, alors que c'était le plus chaud, et tôt le matin, en hiver, quand il faisait le plus froid. Le but était de tolérer l'inconfort.

Pensez à l'inconfort comme moyen de parvenir à une fin. «Je vais utiliser mon malaise pour atteindre mon but.» Les danseurs de ballet vous diront: «C'était un bon entraînement. Je sais, ça fait mal. "

L'inconfort constructif implique trois étapes:

1. Quel est mon objectif? Perdre du poids.
2. Que dois-je faire pour l'accomplir? Faites de l'exercice et mangez moins de calories.
3. Suis-je prêt à le faire? Non, "Est-ce que je veux le faire?"

Êtes-vous prêt à faire ce que vous ne voulez pas faire? Visez un inconfort constructif cette semaine. Fixez des objectifs simples, suivez ce que vous faites et demandez-vous si vous tolérez l'inconfort.

Donnez-vous des points pour le mal à l'aise TOLÉRANT.

Pensez à l'inconfort comme un outil. Plus vous êtes fort, plus l'inconfort devient votre ami.