Certaines personnes assimilent «traitement pour le TDAH» à «médicament», mais la recherche montre clairement que même si les médicaments peuvent aider beaucoup avec leurs symptômes du TDAH (pas tous), les médicaments seuls ne sont pas aussi bons que possible. Comme le traitement du TDAH est quelque peu personnel – c'est-à-dire que les mêmes choses ne fonctionnent pas pour tout le monde – il est utile d'utiliser le cadre conceptuel ci-dessous pour comprendre si vous pouvez améliorer votre traitement. Et, avant de commencer, permettez-moi de dire que je considère le traitement de manière générale comme tout ce que vous faites intentionnellement qui améliore vos symptômes et votre vie avec des symptômes.
La prise en charge du TDAH concerne à la fois les symptômes eux-mêmes, tels que la distraction ou l'impulsivité, et la manière dont ces symptômes affectent votre vie et celle de votre entourage. Cela signifie qu'il existe plusieurs approches pour gérer le TDAH – et comprendre comment vous vous en sortez contre chacune de ces approches vous aidera. J'aime décrire le traitement comme ayant trois jambes, comme un tabouret. Vous avez besoin de force dans les trois jambes pour bien fonctionner. (Vous pouvez imaginer ce tabouret à deux pattes, n'est-ce pas?!) Comparez ce que vous faites actuellement aux options de traitement de chaque jambe ci-dessous et vous saurez si vous optimisez votre traitement.
Premièrement, vous devez savoir quels sont les symptômes les plus intrusifs dans votre vie, c'est-à-dire ceux que vous souhaitez «cibler» en vue d'une amélioration. Les membres de la famille peuvent souvent vous aider à comprendre cela – leur point de vue extérieur peut vous amener à réfléchir à des questions dont vous pourriez ne pas être conscient. Choisissez entre 1-3 des problèmes les plus importants et identifiez le symptôme TDAH correspondant. Essayez d'être aussi précis que possible. Ainsi, par exemple, si un problème est que vous êtes toujours en retard, cela peut être dû à une variété de symptômes ou de raisons – distractibilité ou difficulté à rester concentré sur la tâche ou à devenir hyper concentré et à devenir incapable de se déconnecter ou simplement «perdre la notion du temps». Ce qui vous semble le plus approprié? Plus vous pouvez être précis, mieux vous et votre médecin pouvez choisir des tactiques pour résoudre le problème. Au fur et à mesure que vous évaluez vos symptômes et votre traitement, vous évaluerez vos progrès par rapport à la façon dont vos symptômes cibles sont gérés.
Le traitement du TDAH est plus efficace lorsque plusieurs approches sont utilisées simultanément. Comme le dit le dicton – «les pilules n'enseignent pas les compétences» – et pourtant «compétences» sont ce que vous cherchez à améliorer quand il s'agit de mieux performer au travail et à la maison. Le modèle des selles à trois pattes pour optimiser le traitement du TDAH peut vous aider à élargir vos approches et à améliorer vos résultats:
Le TDAH commence par la neurochimie – donc le traitement aussi. La pensée actuelle est que lorsque vous avez un TDAH, vous n'avez pas assez de dopamine (ainsi que d'autres produits chimiques) dans votre cerveau. En outre, la chimie et la structure de votre cerveau ont un impact sur l'anxiété, la dépression et votre capacité à planifier et à vous souvenir. Donc, les choses qui améliorent la chimie 'en haut' ont un impact très réel sur la sévérité de vos symptômes. Voici quelques-unes des choses montrées pour aider les symptômes du TDAH physiologiquement:
Je veux que vous regardiez cette liste – il s'avère que vous pouvez faire presque TOUTES ces choses simultanément. Combien en faites-vous? Si pas beaucoup d'entre eux, alors vous venez de découvrir des moyens que vous pourriez être en mesure d'améliorer votre traitement.
Avec un bon traitement à l'étape 1, la plupart des personnes atteintes de TDAH améliorent leurs symptômes – elles peuvent être plus concentrées, capables de réfléchir avant d'agir (moins impulsives) et se sentir moins submergées parce qu'elles dorment suffisamment. Mais être capable de mieux se concentrer n'est pas la même chose que d'appliquer cette focalisation d'une manière qui les aide. La deuxième étape consiste donc à améliorer les symptômes et à les traduire de manière significative pour améliorer votre vie. En d'autres termes, il s'agit de changer vos comportements et vos habitudes.
Pour beaucoup de personnes atteintes de TDAH, cela signifie mettre en place des structures externes qui les aident à rester plus organisées, à se rappeler plus facilement, à gérer leur temps et à mieux planifier. Quelques exemples pourraient inclure:
Il existe un grand nombre de livres qui suggèrent des tactiques spécifiques pour améliorer la façon dont les personnes atteintes du TDAH fonctionnent dans leur vie quotidienne. Deux de mes favoris comprennent:
Si vous trouvez que vous avez toujours du mal à vous sentir dépassé par les activités quotidiennes de la vie, il y a de bonnes chances qu'il existe des tactiques adaptées au TDAH qui peuvent vous aider, fournissant ainsi une autre façon d'améliorer votre traitement. Probablement, vous aurez la meilleure chance avec les tactiques de l'étape 2 si vous incluez déjà une grande variété de traitements Leg 1 dans votre régime, parce que les traitements Leg 1 vous permettent de vous concentrer plus systématiquement sur la mise en œuvre des traitements Leg 2.
Je travaille pour aider les couples à améliorer leurs relations, donc j'ai un parti pris, mais pour moi tu n'améliores pas tes symptômes juste pour être mieux organisé, même si c'est sympa! Vous gérez les symptômes du TDAH de sorte que vous puissiez choisir de passer du bon temps avec les personnes (et les projets) qui vous intéressent le plus. Donc, la troisième étape du tabouret est sur l'apprentissage des moyens conviviaux TDAH pour interagir avec ceux qui vous entourent qui sont en bonne santé et productifs. De cette façon, vous (et ceux que vous aimez) pouvez être plus heureux. Dans cette étape, le traitement inclut vous et les autres avec lesquels vous interagissez.
C'est la jambe que beaucoup avec ADHD manquent complètement parce que les plans de traitement traditionnels se concentrent typiquement juste sur la personne avec ADHD. Cependant, apprendre comment vous et ceux qui vous intéressent peuvent interagir mieux peut faire une énorme différence dans votre vie! Il y a tellement d'avantages à optimiser votre traitement ici … mais comprenez aussi que votre capacité à le faire dépend fortement de votre succès avec les jambes 1 et 2 parce que certains des problèmes que vous rencontrez sont directement liés à l'attention que vous portez et votre capacité à être cohérent et à suivre ce que vous promettez.
Les traitements de l'étape 3 comprennent:
Laissez-moi vous donner quelques exemples afin que vous puissiez voir que même si cette jambe peut sembler «capiteuse» ou nébuleuse, c'est en fait assez pratique. Voici quelques tactiques à l'étape 3:
Il y a beaucoup plus de ces tactiques, et un bon endroit pour les trouver est dans mes livres ou mon séminaire de couples, que vous pouvez trouver sur mon site Web, ADHDmarriage. Si vous n'avez pas pensé à vos interactions dans le cadre de votre traitement, alors l'étape 3 est un autre endroit où vous pouvez optimiser vos résultats.
Vous pouvez créer un tableau simple à trois colonnes pour vous aider à comprendre comment améliorer votre traitement. Mettez une jambe par colonne, puis écrivez dans chaque colonne ce que vous faites dans chaque jambe. Si vous n'êtes pas au courant de nombreuses tactiques aux étapes 2 et 3, faites des recherches dans les livres que j'ai recommandés. Au fil du temps, plus vous faites d'activités adaptées au TDAH et ciblées pour apaiser vos symptômes, mieux vous réussirez. Commencez à l'étape 1, prenez un élément à la fois, établissez un plan pour améliorer vos compétences par rapport à cet élément, puis mettez en œuvre votre plan.
Votre partenaire peut vous aider à évaluer l'efficacité de votre traitement, car il n'est pas toujours facile de voir le plein effet. Un homme que je connais, par exemple, ne pouvait pas sentir le médicament fonctionner, donc supposait qu'il ne fonctionnait pas, alors que sa femme remarquait des améliorations très significatives dans sa capacité à contrôler son impulsivité.
La recherche suggère qu'un traitement qui inclut des médicaments peut faire une énorme différence dans la façon dont les adultes TDAH fonctionnent – améliorant significativement leurs comportements symptomatiques 65-95% du temps. Cela fait du TDAH l'un des problèmes les plus traitables dans le domaine de la santé mentale.
Si vous ne prenez pas votre traitement au sérieux, ou ne voyez pas les résultats que vous aimeriez voir, il est peut-être temps d'essayer cette approche à trois jambes.
