Pratiquer l'auto-soin ce jour de la Saint-Valentin

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La journée nationale des cœurs, des romances et des roses a toujours été ma préférée. Même si j'ai vécu l'expérience de la plupart de mes St Valentin sur cette planète, l'idée de l'amour universel et l'émanation de ces sentiments positifs pendant un jour a toujours rempli mon cœur. En réalité, j'aimerais que ce soit la Saint-Valentin tous les jours!

Cependant, trop souvent, alors que nous nous concentrons sur les êtres chers, les amis et la famille, nous rejetons rapidement l'importance de redonner cet amour à nous-mêmes. Nous sommes tellement occupés à l'époque moderne et maintenant distraits par nos appareils que nous prenons rarement un moment pour prendre du recul et évaluer nos besoins.

Dans les écrits de Ashley Davis Bush, Simple Self-Care for Therapists , elle écrit que trop souvent, nous nous sentons égoïstes ou coupables de prendre le temps de prendre soin de nous-mêmes. Cependant, lorsque nous négligeons cette tâche critique, nous risquons aussi de nous épuiser, en fonctionnant essentiellement à vide. Plus nous sommes épuisés, plus nos interactions avec nos proches, notre travail sont mauvaises et, à la fin, nous souffrons.

L'un des plus grands obstacles à l'auto-soins est naturellement le temps. Bien que nous pensions souvent que des activités telles que les loisirs ou l'exercice prennent simplement trop de temps (ou coûtent cher), il s'agit d'apprendre à intégrer ces pratiques dans notre quotidien au niveau micro et macro.

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Beaucoup d'entre nous sont familiers avec le niveau macro. Nous pouvons (ou ne pouvons pas!) Prendre des vacances une fois par an, nous pourrions obtenir le massage occasionnel ou faire un traitement annuel de station thermale. Nous pouvons envisager de prioriser notre sommeil, notre régime alimentaire et l'exercice. En fait, certains peuvent considérer le simple fait de bien faire dans ces domaines comme un autosuffisance. Bien que ce soit un bon début, il s'agit aussi de micro-pratiques.

L'inclusion de micro-soins auto-administrés est essentielle. Penses-y. Que faites-vous dans un jour donné? Peut-être se mettre en alerte (semi-traumatique), trébucher à travers la maison, faire face aux mini-crises induites par les chaussures manquantes, les jus renversés et toute autre foule de choses. Ensuite, vous prenez la route (le fléau de mon existence) et faites face à des conducteurs agressifs, la circulation et la misère générale. MAINTENANT, vous commencez juste votre journée. Vous n'avez même pas encore vérifié vos emails et la réponse au stress est déjà élevée. Les micro-soins auto-administrés aident à combattre cela. Ils commencent au début de la journée et vont jusqu'au bout.

Pensez à vos meilleurs matins. A quoi ressemblaient-ils? Peut-être vous êtes-vous réveillé une demi-heure plus tôt. Peut-être même dix minutes. Il a peut-être été juste assez longtemps pour vous avoir avant le bruit du reste de la maison. Vous avez peut-être lu quelques pages du journal, pris une tasse de café, ou vous êtes assis près de la cheminée et regardé sans but dans l'espace. Quoi qu'il en soit, c'était un moment bref et sacré rien que pour toi.

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Qu'en est-il de la journée de travail? Quelles sont les choses simples qui rendent le désagréable plus agréable? Peut-être que c'est de la musique de fond douce, peut-être que vous tamisez les lumières. J'adore faire tourner ma fontaine dans mon bureau tous les jours quand je rentre à l'intérieur. Micro auto-soins vous encourage également à syntoniser les moments de transition que nous avons tous dans nos jours de travail. Pour les thérapeutes, la transition est entre les clients. Pour d'autres, cela peut être entre les clients ou une période de pause. Que faites-vous avec ce court laps de temps pour vraiment le faire valoir votre temps? Des applications de méditation? Lire quelques courtes pages d'un livre préféré? Tricot? J'ai vu des gens faire tous dans des contextes de travail passés. Tout ce que je devais faire était d'entourer notre centre de consultation une fois autour de l'heure du déjeuner et j'ai vu toutes sortes de belles autosoins prenant place.

Le déjeuner est également une partie importante du rituel de soins personnels. Bien que j'aime la commodité de manger dehors, il y a quelque chose à propos d'un repas nutritif que vous avez fait avec amour pour vous-même qui ne peut tout simplement pas rivaliser avec le bol Freshii. Selon la durée de l'heure du dîner, vous pouvez faire une sieste ou vous connecter au téléphone avec un être cher. Encore une fois, ces activités peuvent et auront l'air différentes pour diverses personnes. Ce qui pourrait être relaxant pour une personne est un cauchemar pour quelqu'un d'autre.

Une de mes idées simples préférées du guide de Bush est le rituel de boisson de l'après-midi. Alors que notre société nous a essentiellement fait honte d'une habitude Starbucks en raison de l'excès de sucres et de produits chimiques, Bush nous encourage à savourer notre régal après-midi. Non, elle n'encourage pas le Frappuccino avec un double fouet. Mais elle vous permet de se livrer. J'avais l'habitude d'avoir un petit morceau de chocolat noir avec du thé tous les après-midi qui, d'une façon ou d'une autre, dans l'agitation de la vie, était complètement négligé. Souvent, dans une tentative d'être «en bonne santé», nous finissons par nous priver des petites choses qui peuvent nous apporter tellement de joie.

Enfin, la fin de la journée est essentielle pour nous rajeunir. En toute sécurité dans le havre de la maison, les choix que nous faisons ici sont aussi profondément percutants. Devons-nous nous reposer devant la télé pendant 3 heures, ou allons-nous faire une promenade autour du bloc? Le dîner est-il de la restauration rapide ou nutritif? Est-ce qu'on se lève tard et répète le cycle de l'épuisement, ou nous prépare-t-on à une journée énergisante?

Peut-être mis plus simplement, l'auto-soin consiste à choisir la joie. Il s'agit de ne pas se sentir coupable ou mal, mais savoir que c'est essentiel à notre vivacité. Prendre soin de soi, c'est tous les jours, mais il faut aussi planifier. Peut-être que vous décidez que vous avez finalement besoin de faire du yoga hebdomadaire une habitude. Ou vous vous inscrivez pour le forfait de massage. Mais vous remplissez aussi votre tiroir de travail avec vos aiguilles à tricoter, parfums d'aromathérapie et puzzles. Quoi que vous fassiez, prenez-le en considération. Ce n'est pas seulement vous qui en profite. Ce sont vos proches, votre famille, vos collègues, et si j'ose le dire, le monde entier. Joyeuse saint Valentin!

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