La question de forcer les jeunes enfants à suivre un régime alimentaire est très médiatisée dernièrement parce que la socialite new-yorkaise Dara-Lynn Weiss a dit aux lecteurs du magazine Vogue comment elle a fait perdre à Bea, sa fille de 7 ans, une alimentation rigoureuse. plan, surveillant strictement chaque bouchée et l'humilier en public pour l'empêcher de manger.
Bien sûr, elle a monté le tsunami de l'infamie dans un contrat de livre et beaucoup de presse.
Tout ce que Weiss a écrit a suscité une tempête de critiques, bien sûr, mais nous offre également l'occasion d'avoir une discussion publique plus réfléchie sur les filles, leur corps, leur image corporelle, leur alimentation saine, l'importance de l'exercice et les dommages (et troubles de l'alimentation) qui se produisent trop souvent lorsque les mères s'impliquent trop dans le contrôle de ce que mangent leurs filles.
Nous avons maintenant amplement de recherches et de preuves démontrant que contrôler rigoureusement les habitudes alimentaires des enfants (surtout des filles) nuit à leur capacité à lire leurs propres signaux de faim et de plénitude, crée des sentiments de privation et de contrôle et jette les bases des troubles alimentaires et de l'obésité. problèmes. Lorsque vous déconnectez les enfants de leur corps, ils ne peuvent pas prendre de bonnes décisions.
Voici les choses à faire et à ne pas faire pour vous les mamans tigres et les lions grand-mères qui sont trop impliqués dans ce qui devrait être une conversation privée entre une fille et son propre corps:
1. Pensez à la nourriture et à l'alimentation comme un jeu de cartes . Il y a des catégories d'aliments que vous voulez manger chaque jour. Nous avons chacun besoin de quantités et de combinaisons différentes pour nous maintenir en bonne santé, pour garder notre corps alimenté et bien fonctionner.
Selon l'American Dietetic Association: «Une bonne santé dépend de la consommation d'une variété d'aliments qui contiennent les bonnes quantités de glucides, de protéines et de graisses, ainsi que de vitamines, de minéraux, de fibres et d'eau. Pour les adolescents et les adultes, un plan de repas quotidien sain comprend au moins:
2 à 3 portions de légumes non-structurés
2 portions de fruits
6 portions de céréales, de haricots et de légumes féculents
2 portions de lait faible en gras ou sans gras
Environ 6 oz de viande ou de substituts de viande
Petites quantités de graisse et de sucre
2. Encouragez vos enfants à écouter attentivement, consciencieusement leur corps , leur faim et leur plénitude.
3. Gardez la mise au point interne, pas externe. Au lieu de demander combien pèse un enfant ou combien de calories il a mangé ce jour-là, concentrez-vous sur ce que son corps ressent après l'exercice ou ce qu'il remarque sur ses habitudes de faim quand elle prend un petit-déjeuner de protéines. L'information interne concerne la façon dont son corps se sent. L'information externe, comme ce qu'elle pense qu'elle devrait peser, ou comment elle pense qu'elle devrait regarder, est une distraction.
4. Faites l'objectif pour vous et vos enfants de normaliser l'alimentation, pas perdre du poids. Si vous mangez sainement, en pleine conscience et bougez votre corps d'une façon ou d'une autre chaque jour, votre poids et votre santé seront ce qui est optimal pour votre corps.
5. Encouragez votre enfant à boire beaucoup d'eau, surtout avant les repas.
6. Apprenez à votre enfant à manger consciencieusement – pas devant la télévision, en parlant ou en envoyant des textos sur son téléphone portable ou en faisant autre chose. Apprenez-lui à faire attention à la nourriture, à la manière dont elle se sent, au goût, à l'odeur, à la texture, aux saveurs.
7. Ne chargez pas votre enfant avec vos problèmes de corps / nourriture. Votre enfant n'est pas votre compagnon de régime. Vous n'êtes pas dans le même corps. Tu n'es pas la même personne. Vos problèmes ne devraient pas devenir les siens.
8. Ne vous concentrez pas sur les chiffres – livres, IMC (indice de masse corporelle), calories, tailles de vêtements. Les chiffres sont simplement des informations. Ils ne sont pas une punition. Ne laissez pas votre enfant identifier son soi, son amour-propre, par un certain nombre.
9. Ne forcez pas votre enfant à rejoindre le «Clean Plate Club». En forçant les enfants à manger au-delà de leur plénitude physique réelle, vous les déconnectez de leur seul baromètre précis pour manger. Il y a tellement de preuves qui prouvent que forcer les enfants à manger au-delà de leur faim mène à l'obésité et aux troubles de l'alimentation.
10. Ne surveillez pas le fait que votre enfant mange, soyez intrusif ou cruel, critiquez-le en train de manger ou son corps, ou passez de la conversation entre elle et son corps. Si vous faites cela, cela devient une lutte de pouvoir entre la mère et la fille, le champ de bataille étant son corps et personne ne gagne.
11. Montrer, ne le dites pas. C'est votre travail de modéliser l'exercice, la saine alimentation , l'exercice physique et l'estime de soi. Montrez-lui ce qu'une femme forte et saine mange, comment elle prend soin d'elle-même en faisant de l'exercice et comment elle est fière d'elle-même en étant gentille avec son corps.
12. Ne vous engagez pas dans «Fat Talk». Ne dites pas que vous avez l'air gros, ou dites à votre fille que vous avez l'air gros ou laid ou mauvais. Ne critiquez pas les corps des autres à votre fille. Ne l'entraînez pas à détester son corps. Ne sois pas cette horrible voix cruelle dans ta propre tête ou dans la sienne.
13. Apprenez à votre enfant à manger quand il a faim et arrêtez de manger quand il est plein. Il est étonnant de voir à quel point nous sommes déconnectés de nos signaux corporels actuels.
14. Apprenez à votre enfant à manger AVANT qu'elle se sente «affamée» et qu'elle arrête de manger avant de se sentir «bourrée».
15. Apprenez à votre enfant à rester dans le gris entre la faim extrême et la plénitude extrême. Présent manger comme alimentant son corps. Par exemple, nous voulons maintenir notre taux de sucre dans le sang à des niveaux appropriés, de sorte que nous devons «doser les protéines» plusieurs fois par jour afin de rester régulés sainement.
16. Bouge tes corps! Trouvez des façons amusantes de faire de l'exercice en famille, seul, avec des amis. Chaque jour, vous et vos enfants devez déplacer votre corps pour votre santé.
17. Présentez les détails de quels aliments sont dans quelles catégories (protéines, glucides, graisses, etc …) et apprenez à vous-même et à votre enfant ce que chaque groupe alimentaire apporte au corps. C'est vraiment tout sur la science, alors enseigne-le comme ça.
18. Ne faites pas de la nourriture un problème moral ou émotionnel. La nourriture n'est ni bonne ni mauvaise. C'est sain ou malsain. Ce n'est pas un "régal" pour quand vous êtes triste. Ce n'est pas une récompense pour un accomplissement. C'est du carburant pour votre corps, pas un moyen de gérer vos émotions. Ne lui apprends pas à manger ses sentiments!
19. Faites la modération du stress. Si vous faites de la nourriture ou un groupe d'aliments complètement interdits ou interdits, ils deviennent l'objet de sentiments de privation et de carburant pour la rébellion. Dire que vous ne pouvez JAMAIS avoir quelque chose en fait la chose la plus délicieuse de la planète. La privation est la clé de la consommation excessive d'alcool et d'autres troubles alimentaires.
20. Mettez l'accent sur le plaisir de la nourriture – les couleurs, les changements saisonniers, les goûts et les textures. Expérience! Célébrer! Cuisinez ensemble et soyez fiers de bien vous nourrir.
