Une des premières choses que les patients souffrant d'insomnie commencent à s'interroger est que leur environnement est un facteur dans leur trouble du sommeil. Un lit inconfortable? Trop de lumière? Bruit? Un partenaire de lit qui bouge beaucoup? Parfois, ces facteurs peuvent causer des problèmes de sommeil chroniques, mais la réalité est que dans la plupart des cas, ils ne le font pas.
Malgré ce que vous pourriez penser, il n'y a pas beaucoup de recherches bien contrôlées qui ont analysé comment le type de matelas affecte la qualité du sommeil. La plupart des études portent sur de petits échantillons de patients complètement en bonne santé ou de ceux qui souffrent. Dans la recherche qui a été menée, les résultats ne sont pas complètement clairs. Certains participants préfèrent un matelas mou; d'autres trouvent une surface dure mieux pour dormir. En substance, la recherche n'est pas concluante et pour l'instant, nous soulignons que la préférence personnelle règne en maître.
Ce que nous savons, cependant, c'est qu'une personne a tendance à bien dormir quand elle est correctement conditionnée (dans le temps) à un environnement. Par exemple, certains randonneurs, campeurs et même ceux de certaines cultures de la jungle ont tendance à bien dormir sur un tapis au sol, à condition qu'ils y dorment régulièrement. Ils s'y sont habitués. Le sommeil peut alors être perturbé lorsqu'un changement soudain dans l'environnement de sommeil se produit, comme rester dans un hôtel ou chez un ami.
J'aime dire à mes patients d'envisager de changer de matelas s'ils sont mal à l'aise la nuit. Dans notre culture, nous sommes plus disposés à dépenser des milliers de dollars sur une nouvelle voiture au lieu d'investir dans un nouveau matelas. La plupart des gens passent beaucoup plus de temps à dormir qu'à conduire! Envisagez de remplacer votre matelas s'il est trop dur, trop mou, s'il plie au milieu, s'il a des ressorts ou s'il vous fait mal au dos ou au cou lorsque vous vous réveillez.
Cependant, si vous souffrez d'insomnie chronique, l'environnement peut être un facteur aggravant, mais pas la cause du problème. Ne vous attendez pas à un changement dans le matelas pour résoudre tous vos problèmes de sommeil.
Quels facteurs devez-vous prendre en compte pour décider d'acheter un nouveau matelas? Commencez par l'âge. Si votre matelas a 15 ans et plus, dormir dans un nouveau lit peut aider. Comme indiqué précédemment, la préférence personnelle est la clé. Bien que certaines personnes trouvent un matelas ferme utile pour un mauvais dos, la plupart des gens préfèrent une surface plus douce. Essayez les différents matelas au magasin, et assurez-vous qu'ils ont une bonne politique de retour. Plus le pricetag ne garantit pas nécessairement une meilleure nuit de sommeil. L'achat d'un matelas de 60 000 $ ne signifie pas que vous aurez le meilleur sommeil possible. Allez par ce qui se sent le mieux et le plus relaxant pour vous et rappelez-vous que beaucoup de gens dorment très bien sur des lits peu coûteux.
La plupart des gens qui dorment bien ont tendance à ne pas se concentrer sur leur environnement. Par exemple, ils dorment bien malgré les bruits extérieurs répétés comme les avions, les trains et les rues de la ville. Les bruits soudains (tels que le tonnerre) peuvent réveiller les gens, mais le bruit nocturne régulier n'est pas vraiment un problème car le dormeur finit par s'y habituer. Ceux qui souffrent d'insomnie chronique ont tendance à être plus conscients de tout ce qui pourrait constituer une «menace» pour obtenir un bon sommeil: l'horloge à retardement, la lumière de la boîte de câble, un partenaire de lit de ronflement. Une personne souffrant d'insomnie chronique a alors tendance à se focaliser et parfois à être obsédée par ces menaces de sommeil, ce qui fait que l'on peut rester debout même plus tard en raison de l'anxiété créée.
Si votre lit est confortable et que vous ne dormez pas bien, alors regardez d'autres facteurs que le lit avant de dépenser beaucoup d'argent sur un nouveau matelas. Les bonnes pratiques d'hygiène du sommeil comprennent:
Ces mesures peuvent toutes être utiles pour obtenir un bon sommeil, mais elles ne guérissent pas l'insomnie chronique. Si les suggestions ci-dessus ne vous aident pas vraiment à mieux dormir, un clinicien spécialisé dans la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBT-I) peut être votre meilleur choix. La TCC-I est une approche non pharmacologique du traitement de l'insomnie qui est considérée comme la méthode de référence par les spécialistes du sommeil. Je recommande toujours aux patients de considérer (ou même d'essayer) la TCC-I avant de se tourner vers les médicaments car de nombreux patients commencent à remarquer des améliorations dans leur sommeil en aussi peu que 2-4 séances. Les renvois pour les spécialistes certifiés CBT-I peuvent être trouvés à:
http://www.absm.org/bsmspecialists.aspx
