Comment puis-je être plus confiant?

Comment puis-je être plus confiant? est une question que j'entends souvent des clients.

J'ai besoin d'être plus confiant, ils insistent.

Source: XiXinXing / Shutterstock

Il y a un sentiment pour beaucoup que la confiance est comme une pilule magique. Lorsque vous prenez cette prescription, vous vous sentirez mieux, vous-même, vos capacités, votre vie.

Voici l'accord: La façon dont vous vous voyez est au cœur de chaque interaction que vous avez avec d'autres personnes, avec chaque expérience, même dans votre propre tête. Et pourtant, il ne s'agit pas tant de quantité – plus de confiance – que de qualité .

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Qu'est-ce que je veux dire par là?

Quand vous regardez comment vous vous voyez, votre estime de soi, il y a vraiment deux façons de le faire, conditionnellement et inconditionnellement.

La confiance en soi conditionnelle consiste à croire en soi si , comme dans «Je me sentirai bien dans ma peau si …:

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• … je perds du poids. "
• … Je me sens supérieur aux autres. "
• … d'autres sont d'accord avec moi. "
• … Je fais une certaine somme d'argent. "
• … Je gagne et les autres perdent. "

Il y a un sentiment que "Je suis OK si" ces événements externes ont lieu. Mais sans l'éloge, l'accord ou la déférence extérieurs, vous ne vous sentez pas bien dans votre peau.

Une perspective dichotomique est présente, comme dans "moi contre eux", "Soit je vais mieux ou tu es meilleur", "Si je gagne, tu perds, et si tu gagnes, alors je perds." beaucoup de comparaisons. Et les egos sont plutôt fragiles. Tout "feedback" que vous entendez (comment vous pourriez faire mieux au travail, un partenaire vous demandant de faire les choses différemment, un ami partageant ses idées sur votre garde-robe) est interprété comme une attaque personnelle.

La recherche a montré que plus on passe de temps sur Facebook, plus il est probable que l'on se sente déprimé. Pourquoi? Dans mon jugement clinique, je dirais que la réponse est l'estime de soi conditionnelle. Les utilisateurs de Facebook regardent les articles d'autres personnes présentant des familles apparemment parfaites, des vacances, des animaux de compagnie, des maisons et des vies, et se sentent comme si elles tombent à court, qu'ils sont «moins que» d'autres.

Est-ce que cela vous semble familier? À quel point basez-vous votre perception des réalisations, des réactions ou de la société «est-elle bonne»?

Et, si vous étiez honnête avec vous-même, à quel point trouvez-vous cela utile? Si vous êtes comme la plupart des gens, vous ressentez le besoin constant d'être meilleur, de faire plus, d'obtenir plus d'honneurs et de ne jamais vous sentir pleinement satisfait. Cela peut être épuisant.

L'estime de soi conditionnelle est à des proportions quasi épidémiques dans notre culture. La fréquence croissante de l'intimidation est un bon exemple, que ce soit en personne ou en ligne. Mettre quelqu'un d'autre est une tentative de se sentir mieux dans sa peau. Et même si cela peut vous aider temporairement, cela ne fait rien pour renforcer la confiance véritable d'une manière saine et utile.

Lorsque vous vous basez sur vos conditions de vie, vous courez un risque accru de dépression, d'anxiété, de stress, de problèmes relationnels, de problèmes de santé, de difficultés au travail et d'une foule d'autres problèmes.

En revanche, l' estime de soi inconditionnelle se produit lorsque vous croyez en vous-même indépendant des autres. Cela ne fait pas de vous un narcissique. En fait, le narcissisme est basé sur l'estime de soi conditionnelle , parce que les narcissiques se comparent constamment aux autres et essayent de s'assurer qu'ils sont meilleurs.

Au lieu de cela, la confiance en soi inconditionnelle se réfère à croire en soi non pas à cause d'événements extérieurs, mais plutôt à cause de qui vous êtes à l'intérieur. Il est axé sur les valeurs, les forces et les caractéristiques fondamentales les plus importantes pour vous.

Lorsque vous vivez d'un lieu d'estime de soi inconditionnel, vous êtes en paix avec vous-même et avec les autres. Plutôt que de vous comparer aux autres pour voir où vous vous situez, vous êtes à l'aise dans votre propre peau. Vous pouvez être vraiment heureux pour les succès des autres sans se sentir mieux que vous. Vous pouvez entendre et accepter les commentaires sans les prendre comme une attaque personnelle. Vous avez l'état d'esprit: «Je suis bon, et je peux continuer à aller mieux.» Vous ne personnalisez pas non plus les réactions des autres.

Un bon exemple de la différence entre l'estime de soi conditionnelle et inconditionnelle peut être vu dans les incidents de rage au volant. Selon la Fondation pour la sécurité routière de l'AAA, 80% des conducteurs américains admettent avoir exprimé de la colère, de l'agressivité ou de la rage au volant au moins une fois l'année précédente.

Pourquoi? Une raison a trait à l'estime de soi conditionnelle: quand quelqu'un ayant une valeur conditionnelle conditionnelle est coupé sur la route, il y a une personnalisation , un sentiment que «Il m'a fait cela parce qu'il me manque de respect». l'interprétation provoque un jab à l'ego, ce qui entraîne la colère ou la douleur.

En revanche, quelqu'un avec une estime de soi inconditionnelle qui a une voiture coupée devant lui ne personnalise pas la conduite de l'autre personne. Bien sûr, il pourrait être considéré comme dangereux, mais pas comme une attaque personnelle. ( Voici une interview que j'ai faite sur GMA au sujet de la rage au volant.)

Comment pouvez-vous cultiver une estime de soi inconditionnelle? Restez à l'écoute pour mon prochain message. Jusque-là, quelle est la façon dont les gens dans votre vie montrent leur valeur conditionnelle? Connaissez-vous les intimidateurs? Les gens plaisants? Des collègues qui se fâchent quand ils reçoivent des commentaires? Des amis qui ont des problèmes avec la rage au volant? Partagez avec nous sur notre communauté Facebook.