Comment réduire le stress

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Le stress est un état profondément désagréable qui sape toute la texture, la beauté et la joie d'être vivant. C'est une cause importante de colère, de dépression, de suicide, d'accidents, de maux de tête, de crise cardiaque, de cancer et d'innombrables autres maux. Les personnes stressées vivent des vies plus pauvres et plus courtes. Ils vivent moins.

Bien que le stress soit souvent lié à des événements de la vie, comme perdre un être cher, divorcer ou tomber malade, la plupart du stress quotidien que nous éprouvons provient de facteurs de stress de moindre importance, tels que des délais constants, des relations tendues , souvenirs douloureux, isolement, discrimination, logement médiocre et factures impayées.

La quantité de stress qu'une personne peut supporter est en grande partie liée à ses styles de pensée et à ses compétences sociales. Les personnes ayant des styles de pensée positive et des aptitudes sociales sont mieux placées pour diffuser des situations stressantes – par exemple, en faisant quelque chose à leur sujet, en les mettant en perspective ou en les discutant avec quelqu'un.

1. La première étape dans la gestion du stress consiste à reconnaître ses signes avant-coureurs.

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• Symptômes émotionnels: Anxiété, peur, irritabilité, colère, ressentiment, perte de confiance
• Symptômes cognitifs: Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions, confusion, pensées répétitives ou circulaires
• Symptômes physiques: Sécheresse de la bouche, tremblements, transpiration, battements de cœur ou battements cardiaques, oppression thoracique et difficulté à respirer, tension musculaire, maux de tête, vertiges
• Symptômes comportementaux: Habitudes nerveuses telles que se ronger les ongles, boire plus de café ou d'alcool, manger trop ou pas assez, dormir mal, agir de façon désordonnée ou déraisonnable, perdre son sang-froid, être inconsidéré envers les autres, négliger ses responsabilités

2. Ensuite, faites une liste des situations dans lesquelles vous vous sentez comme ça.

3. Pour chaque situation de votre liste, proposez une ou plusieurs stratégies pour la prévenir, l'éviter ou la diffuser. Voici un exemple:

Source: Neel Burton

Vous pouvez également utiliser des stratégies plus générales pour réduire le stress.

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La respiration profonde implique de réguler votre respiration:

1. Inspirez par le nez et maintenez l'air pendant quelques secondes.
2. Purgez vos lèvres et laissez progressivement l'air sortir. Laisser sortir autant d'air que vous le pouvez.
3. Continuez jusqu'à ce que vous vous sentiez plus détendu.

Vous pouvez combiner la respiration profonde avec des exercices de relaxation :

• Allongé sur le dos, resserrez les muscles de vos orteils pendant 10 secondes, puis détendez-les complètement.
• Faites de même pour vos pieds, vos chevilles et vos mollets, en travaillant jusqu'à la tête et au cou.

Les autres stratégies générales pour réduire le stress sont l'écoute de la musique, notamment la musique classique comme Bach ou Chopin, le bain chaud, lire un livre ou surfer sur Internet, appeler ou rencontrer un ami, pratiquer le yoga ou la méditation et faire du sport.

Les changements de mode de vie peuvent aider à la fois à réduire le stress et à augmenter votre résilience au stress. Les changements de style de vie à considérer comprennent:

• Simplifier votre vie, même si cela signifie faire moins ou ne faire qu'une seule chose à la fois.
• Dresser un calendrier et s'y tenir.
• Dormir suffisamment
• Faire de l'exercice régulièrement (p. Ex. Marcher, nager, faire du yoga, etc.).
• Avoir ou donner un massage.
• Manger un régime équilibré.
• Restreindre votre consommation de café.
• Restreindre votre consommation d'alcool.
• Prendre le temps de faire les choses que vous aimez.
• Se connecter avec d'autres en partageant ses pensées et ses sentiments.
• Modifier vos styles de pensée: soyez plus réaliste, recadrez les problèmes, testez vos pensées et vos sentiments et gardez le sens de l'humour.

Ces changements de mode de vie sont utiles non seulement pour réduire le stress, mais aussi pour améliorer votre santé globale et votre qualité de vie. Bien que individuellement petits et simples, leur effet cumulatif peut être transformateur.

Si vous continuez de lutter contre le stress, discutez-en avec un professionnel ou demandez une formation de relaxation.

Neel Burton est l'auteur de Cultiver de la dépression , le ciel et l'enfer: la psychologie des émotions , et d'autres livres.

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