Le guide définitif du piratage du bonheur

L'anxiété et la dépression sont en hausse: Une étude montre que l'utilisation d'antidépresseurs a augmenté de plus de 400% ces dernières années. Un Américain sur dix utilise actuellement un médicament psychotrope pour l'anxiété, la dépression ou des conditions similaires. Une étude récente a montré que cette augmentation de l'anxiété et de la dépression se produit aussi chez les adolescents.

Des recherches menées par Shelly Gable et Jonathan Haidt suggèrent que nous avons trois fois plus d'expériences positives que négatives. Alors, pourquoi nos niveaux de bonheur ne sont-ils pas plus élevés – et que pouvons-nous faire à ce sujet?

Tout un champ de recherche-psychologie positive s'est développé autour de cette question. Et les scientifiques ne sont pas les seuls à poser cette question; tout le monde l'est aussi, ce qui explique la récente flambée de livres sur le bonheur (il y en a plus de 72 000 actuellement sur Amazon); participation à des cours de yoga (plus de 20 millions) et à des séminaires de méditation; et la croissance des sites Web consacrés à l'augmentation du bonheur (comme Fulfillment Daily, Happier, et Happify).

Silicon Valley a rejoint la course et utilise de nouveaux concepts de la psychologie positive pour pirater le bonheur. Les cinq dernières années ont vu le développement d'une multitude d'applications et de programmes consacrés à l'amélioration du bien-être en enseignant une multitude de techniques de bonheur scientifiquement validées: comment augmenter la gratitude, mieux respirer, comment déstresser, méditer et Calmez-vous, comment gagner la sagesse. Qu'en est-il de l'alimentation et de l'exercice, dont nous savons qu'ils influent sur notre bien-être? Il y a aussi des applications pour ça, même pour dormir.

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Et c'est une bonne chose: que vous soyez dans le bus, au travail, à la maison ou même (illégalement) dans la voiture, vous êtes probablement sur votre smartphone. Une étude britannique montre que nous passons parfois plus de temps sur la technologie que nous ne dormons! Puisque tout le monde est tellement concentré sur leur technologie mobile, essayer d'enseigner le bonheur n'est probablement pas une mauvaise idée.

En plus des conférences comme Wisdom 2.0, des concours pour développer des applications de bien-être commencent à apparaître. L'an dernier, notre centre, le Centre for Compassion and Altruism Research and Education de Stanford, a tenu une conférence sur la Compassion et la technologie, qui comprenait un concours pour la meilleure application. Cette année, le Happiness App Challenge organisé par deux organismes à but non lucratif – la Fondation Art de Vivre et l'Association Internationale pour les Valeurs Humaines – offre des prix en argent pour le développement des meilleures applications génératrices de bonheur. Archana Patchirajan, directeur du défi The Happiness App et entrepreneur en série (fondateur de Hubbl, entre autres initiatives) partage l'idée que «la portée croissante des smartphones est une plate-forme unique pour résoudre le problème silencieux du stress dans la société. Avec des wearables plus intelligents et plus minutieux et une combinaison de matériel et de logiciels adaptés, les ingénieurs peuvent faire une grande différence dans les niveaux de bonheur de la société. »Le concours de Matthew Killingsworth et Harvard Scott Barry Kaufman directeur scientifique de l'Imagination Institute de l'Université de Pennsylvanie. (Pour en savoir plus sur le concours ou pour soumettre une application, rendez-vous sur le défi des applications du bonheur.)

La question est donc la suivante: la technologie nous aide-t-elle vraiment à nous connecter? Cela vaut-il tout le temps que nous y consacrons? Dans certains cas, non: Une étude a montré que cela nous rendait plus solitaire. Par d'autres mesures, la recherche dit oui. Alors, qu'est-ce qui détermine si la technologie fait notre journée ou nous déprime? Cela dépend de votre style d'utilisation de la technologie .

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Voici les choses à faire et à ne pas faire des gens heureux et heureux:

1. Envoyer des notes affectueuses, souvent .

Une étude de recherche sur les couples et les textos a montré que les textos pour exprimer l'affection sont associés à une connexion plus élevée entre les partenaires.

2. Contribuez souvent.

Une étude de Facebook a montré que, lorsque nous partageons et publions activement, Facebook nous rend plus heureux, sans doute parce que nous tendons la main aux autres et, à leur tour, recevons des commentaires de leur part, créant un réseau bidirectionnel de connexion sociale.

3. Inspirer et élever les autres.

Pourquoi les pages Facebook comme PurposeFairy, UpWorthy et FinerMinds sont-elles si populaires? Parce qu'ils visent à élever, inspirer, et égayer les jours des gens. Nous pouvons choisir quelqu'un qui apporte plus de soleil dans la vie des gens. La recherche montre que l'altruisme et aider les autres nous rend plus heureux, en meilleure santé, et peut même allonger nos vies.

4. Reach Out (Vous pouvez juste sauver une vie).

Dan Caddy, un vétéran responsable de la page Facebook militaro-humour «Awesome Sh * t Drill Sargeant Says», a reçu un jour un message d'un militaire à propos de son copain, qui était suicidaire et s'était enfermé avec une arme à feu -et son téléphone portable était éteint afin que personne ne puisse le localiser. Caddy a posté un avis disant que toutes les blagues étaient éteintes et qu'une aide était nécessaire. Des centaines de commentaires sont entrés dans la nuit et des gens ont commencé à monter dans leur voiture et à conduire en direction du soldat suicidaire. À 4 h du matin, après que des centaines de personnes se soient jointes à l'effort, le soldat a été retrouvé et sa vie sauvée. Caddie a depuis lancé une organisation à but non lucratif appelée Battle in Distress. (Voir notre discussion commune au siège social de Facebook ici.) Vous pouvez penser que vous êtes assis à la maison en feuilletant des photos de dîners, de mariages et d'enfants, mais vous pouvez aussi être le premier à remarquer que quelque chose ne va pas. aider un ami d'une certaine façon, et que vous pouvez même sauver une vie. Une étude montre qu'une personne sur quatre n'a personne à qui parler. Vous ne savez jamais qui pourrait utiliser un geste gentil.

5. Connectez-vous de façons significatives.

Avec Arturo Bejar et l'équipe Facebook Compassion, nous travaillons à la création d'applications et à l'amélioration des opportunités de connexion, d'empathie et de gentillesse grâce aux interactions de Facebook. D'innombrables actes de violence et d'intimidation peuvent se produire sur les médias sociaux, à la vue de tous, avec des conséquences réelles qui ont malheureusement conduit les adolescents à s'enlever la vie. Cependant, nous pouvons tendre la main et faire quelque chose pour les aider. La recherche sur la compassion montre qu'aider les autres et l'altruisme est le secret le mieux gardé du bonheur et du bien-être. Facebook offre d'innombrables possibilités de vérifier auprès de ses proches et amis et d'être là pour eux si quelque chose semble off. De même, les médias sociaux sont un endroit où vous pouvez exprimer le besoin de soutien.

6. Fermez votre ordinateur, posez votre téléphone et regardez quelqu'un dans les yeux.

Les recherches de Paula Niedenthal montrent que le contact visuel est la forme de connexion la plus essentielle et la plus intime. Les médias sociaux sont essentiellement verbaux, tandis que la racine de l'intimité n'est pas verbale, mais transmise par les expressions faciales les plus minutieuses (le resserrement des lèvres, les sourcils des sourires, les sourcils levés dans la sympathie ou la désapprobation). Les neurones miroirs dans notre cerveau sont dédiés à refléter les actions des autres afin que nous puissions ressentir intérieurement ce qui se passe avec eux. Cette capacité est la base de la compassion et est la raison pour laquelle nous sommes désolés lorsque quelqu'un pleure ou recule lorsque nous sentons la colère de quelqu'un. Combien de cela peut être transmis à travers un texte ou même un selfie mis en scène? Rien de cela. Levez les yeux et rencontrez les yeux de quelqu'un au lieu d'un écran.

7. Connectez-vous sur une application de bien-être.

• Destressify enseigne des exercices pour calmer l'esprit, atteindre l'équilibre émotionnel, se détendre, s'énerver et trouver la joie
• Centré aide à gérer le stress avec un programme de bien-être holistique de séances de méditation consciente validé cliniquement.
• Heureux – un journal de gratitude sur le pouce pour enregistrer des moments heureux, petits et grands, ce qui est une façon scientifiquement éprouvée de se sentir plus positif et optimiste.
• Lift vous aide à mettre vos objectifs en action.
• Happify vous permet de vivre une vie plus heureuse et plus épanouissante grâce à un ensemble d'activités personnalisées et axées sur la recherche.
• Le premier jour vous aide à enregistrer la vie telle que vous la vivez, des événements uniques à des moments quotidiens.
• Sagesse par Sri Sri offre des citations de sagesse quotidiennes pour vous élever et vous garder inspiré.
• Lumosity offre un programme d'entraînement pour stimuler votre cerveau.
• Le calme vous aide à cultiver un plus grand calme dans votre vie.
• Fulfillment Daily fournit des conseils scientifiques inspirants et pratiques pour une vie plus heureuse directement sur votre téléphone.
• spire.io suit votre activité physiologique et vous apprend à respirer votre stress.

Intéressé d'en savoir plus? Voulez-vous entrer dans le jeu ou déjà dedans? Alors, jetez un coup d' œil au Happiness Apps Challenge , un concours pour les applications les plus géniales!

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Pour rester à jour sur la science du bonheur, la santé et la connexion sociale, voir emmaseppala.com.

Emma est la fondatrice de Fulfillment Daily, des nouvelles scientifiques pour une vie plus heureuse.

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© 2014 Emma Seppala, Ph.D.

_{crédit photo: Namita Azad}