Comment réduire l’anxiété dans notre monde nerveux

Le psychiatre interprète les sages recommandations de l’auteur Matt Haig

Source: Domaine public Pixabay

Une personne très angoissée, en particulier si elle a des crises de panique récurrentes, ressemble au canari proverbial de la mine de charbon. En raison de la sensibilité accrue, une telle personne peut être un capteur qui détecte plus facilement les changements environnementaux toxiques pour tout le monde.

Matt Haig est une telle personne. Il a appris à faire face aux attaques de panique récurrentes et à prospérer malgré elles. En tant que mécanisme de survie, il a identifié les facteurs de stress spécifiques qui se cachent dans notre environnement actuellement très excité. Ensuite, il a développé des stratégies pour diminuer leur pouvoir afin de ne pas déclencher l’anxiété.

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Vous pensez peut-être savoir ce que nombre d’entre elles sont et vous le savez probablement. Les exemples sont: les médias sociaux; le cycle de nouvelles de 24 heures qui continue de nous frapper avec une catastrophe après l’autre; être collé à nos téléphones cellulaires, et plus. Cependant, lorsque nous lisons à ce sujet, nous disons habituellement: «Oui, c’est vrai», puis continuons à faire ce que nous faisons habituellement.

Mais pas après avoir lu, comme je l’ai fait, le dernier livre de Matt Haig: Notes on a Nervous Planet . D’une manière charmante, facile à lire mais sérieuse, il présente les preuves de manière si convaincante qu’on se rend compte à quel point notre environnement est réellement toxique. Ensuite, il partage les changements de pensée et de comportement qu’il a lui-même mis en œuvre, afin de nous aider à faire ces changements pour nous-mêmes.

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Augmentez votre conscience

• Nos technologies ne cessent d’évoluer, à un rythme auquel nous devons nous adapter.
• Réalisez à quel point nos vies sont encombrées par les annonces grand public, la surcharge d’informations et la surcharge d’informations. Et comme c’est ingérable.
• Observez la folie collective qui nous entoure et réalisez à quel point le stress que nous ressentons provient de la culture dans laquelle nous vivons. Ce stress collectif amplifie nos angoisses personnelles.
• Réalisez comment le commerce et la technologie continuent de nous forcer à changer nos objectifs et nos comportements. Au lieu de cela, nous pouvons prendre nos propres décisions et nos propres choix et éliminer les autres.
• Considérez combien de fois par jour vous regardez votre téléphone portable. Quelle catastrophe pourrait se produire si vous ne la regardiez que cinq ou dix fois par jour.

Inoculez-vous pour vous protéger

• Résistez à être conditionné à vouloir plus.
• Vous ne pouvez pas utiliser toutes les applications existantes.
• Vous ne pouvez pas être au courant de toutes les nouvelles.
• Vous ne pouvez pas regarder tous les spectacles à voir absolument. Vous ne pouvez pas suivre chaque dernier «buzz».
• Acceptez le fait que des commentaires négatifs sur vous ou vos idées apparaissent avec les personnes avec lesquelles vous vous engagez sur les médias sociaux.
• Ne vous laissez pas sentir insatisfaisant au milieu de votre propre promotion par d’autres personnes apparemment plus productives, plus belles, etc.

Bien utiliser Internet

• Utilisez l’horloge de l’ordinateur pour savoir combien de temps vous y passez.
• Téléchargez une application utilisateur pour limiter l’utilisation des médias sociaux.
• Discuter avec des étrangers en ligne pour essayer de changer d’avis est généralement à la fois inefficace et stressant.
• Soyez plus attentionné envers les étrangers en ligne, ce qui est bénéfique pour vous et pour eux.
• N’utilisez pas les médias sociaux lorsque vous ne les appréciez pas.
• Trouvez des communautés Internet et des groupes de soutien. Ce seront des gens comme vous, partageant les mêmes intérêts et préoccupations, qui vous comprendront mieux et qui porteront moins de jugement. (En tant que psychiatre et romancier spécialisé dans les blessures psychologiques résultant de l’infertilité et des fausses couches, je peux témoigner des avantages que je vois pour les membres des groupes de soutien, en particulier ceux qui souffrent de ces traumatismes.)

Choisissez votre monde subjectif

• Vous ne pouvez pas changer la majeure partie du monde, mais vous pouvez trouver la version du monde qui vous convient le mieux. Vous pouvez changer votre perspective à ce sujet. Vous pouvez sélectionner les parties du monde que vous avez laissées entrer.
• Cela peut inclure de regarder moins les nouvelles, de s’engager moins dans les médias sociaux et d’ajouter des activités qui augmentent votre sentiment de bien-être et de résilience.
• Certaines manières de le faire sont décrites dans les sections suivantes.

Chercher la nature

• Il y a un sentiment d’apaisement d’être dans la nature et de sentir que vous faites partie d’un grand ordre naturel.
• Cherchez les couleurs «bleues et vertes» de la nature. (Même dans une ville qui ne se trouve pas à proximité de parcs, il y a souvent des arbustes autour des bâtiments et des arbres plantés le long des trottoirs. Regarder en l’air et regarder les branches d’arbres se balancer dans la brise peut fournir une minute de détente et d’apaisement.

Faites des moments quand vous êtes sur «neutre»

• Respire. Ne rien demander sauf ce que vous avez déjà: la vie elle-même.

Lire la fiction, c’est la liberté

• “Cela vous donne la possibilité d’exister au-delà de la réalité qui vous est donnée.” De plus, il y a toujours une sorte de vérité dans la fiction, et c’est un lien avec l’imagination d’une autre personne.
• Matt Haig est aussi un romancier – ( Comment arrêter le temps , par exemple), de même que moi ( La fin des miracles ). En tant qu’auteurs, nous savons pertinemment qu’environ deux cent millions de livres imprimés cherchent également à attirer l’attention des lecteurs, dont beaucoup de fiction. Mais en tant que lecteurs, nous réalisons que nous nous noyons tous dans des livres, tout comme dans des émissions télévisées. Nous devons donc ignorer le sentiment que nous pouvons en manquer quelques-uns, et plutôt nous concentrer sur les plaisirs de ceux que nous choisissons.